Noen ganger føler vi oss trette og vet ikke hvorfor. På denne tiden av året er det veldig vanlig å føle seg trøtt, den såkalte vårenasthenien. Det skyldes vanligvis økningen i soltimer som får kroppen til å overbelaste seg for å tilpasse seg dem. Litt etter litt blir kroppen vant og symptomene forsvinner.
Vitaminer er organiske forbindelser som hjelper til med riktig kroppslige prosesser, noe som medfører en økning i energien som tidligere var bestemt for dem. I .com ønsker vi å lære deg hvordan du bruker vitaminer for å ha mer energi og å kunne nyte dagene dine med batterier, registrerer du deg?
Gruppe B-vitaminer
B-vitaminene hjelper et stort antall kroppsfunksjoner, men fremfor alt jobber de slik at sukkeret blir gjenbrukbar energi. Det er derfor de er så nødvendige hvis vi ønsker å legge til kostholdet vårt en styrke og styrke.
B1
Det er ansvarlig for å øke produksjonen av cellulær energi. Det finnes i flere matvarer som ikke bør gå glipp av kostholdet ditt: Fisk (ørret, laks og tunfisk), svinekjøtt (loin, biff, koteletter), macadamia nøtter, solsikkefrø, hvetebrød, erter, soyabønner og bønner.
B2
Vitamin B2 virker på cerebral nivå, slik at større blodgennemstrømning i hjernen. Du kan konsumere følgende matvarer for å ha et godt nivå av vitamin B2 og unngå svimmelhet, søvnløshet og forfall. Ost (geit, feta, roquefort, brie, camembert, parmesan), mandler, lam, svinekjøtt, sopp, blekksprut, egg, sesam, spinat.
B12
Vitamin B12 er et viktig næringsstoff som påvirker nesten alle kroppens funksjoner, fra dannelsen av celler til humøret ditt. For å kunne nyte fordelene, må du introdusere følgende matvarer i kostholdet ditt: Kjøtt (kalvekjøtt, svinekjøtt, lam, kylling), egg, melk, fisk (laks, sardiner, tunfisk, blåskjell), bryggergær, tang, soyabønner, kim av hvete, sopp og frokostblandinger. I deg oppdager vi fordelene med vitamin B12.
Gruppe C-vitaminer
Vitamin C er en kraftig antioksidant og beskytter blodårene, hjelper også jernlignende, viktig for å øke oksygenforsyningen til cellene, noe som bidrar til å øke nivået av kroppsenergi .
Kilder av animalsk opprinnelse
Vitamin C finnes ikke i matvarer av animalsk opprinnelse, så du vil mangle det vitaminet hvis du ikke introduserer andre elementer i dietten.
Kilder av planteopprinnelse
Frukt og grønnsaker er ansvarlige for å gi vitamin C til kroppen vår, så hvis kostholdet er dårlig i dem, vil du ha mangel på dette vitaminet, og du kan føle deg mer sliten og trøtt. Fremfor alt må du legge til følgende produkter i kostholdet ditt: Peppers, appelsin, sitron, kål, blomkål, spinat, poteter, banan, mango, eple, ananas, melon.
I deg oppdager vi mat som er rik på vitamin C.
Jern og magnesium
Jern og magnesium er avgjørende for at kroppen fungerer riktig og for at den skal ha energibesparelser som er nødvendige for utførelsen av våre daglige aktiviteter.
jern
Jern er et grunnleggende mineral for vår kropp som må inntas gjennom diett fordi kroppen vår produserer den i svært liten mengde. Jern er nødvendig for transport av oksygen til celler, for produksjon av stoffer og blodforbindelser, dannelse av kollagen, syntese av DNA, produksjon og frigjøring av energi og styrking av immunsystemet. Du kan introdusere det til dietten takket være karri, frokostblandinger, lever, aprikosabrikoser, fullkornsbrød, kalvekjøtt, sjokolade, vannkress eller kål.
magnesium
Magnesium er et annet viktig mineral for kroppen vår. Magnesium bidrar også til muskelavsla, så mangel på det kan resultere i utmattelse eller tretthet. Du kan legge til magnesium i kostholdet ditt ved å spise følgende matvarer: Kakao, brasiløtter, soya mel, mandler, peanøtter, valnøtter, hasselnøtter, bønner, pistasjenøtter, ingefær, belgfrukter, fullkorn, mais, erter og grønne bladgrønnsaker.
sentralstimulerende midler
Det er noen naturlige stoffer som, på grunn av deres sammensetning, produserer en økning i energi når det er lite. Her viser vi deg noen av dem:
koffein
Koffein er et bittert stoff som finnes i frøene til kaffeplanten, blomstene på tebusken og kola-mutteren. Hovedsakelig er dens effekter å øke våkenhet og å redusere følelsen av tretthet og tretthet. Du kan konsumere dette stoffet med inntak av kaffedrikker, cola, sjokolade eller teinfusjoner.
guarana
Det er et stoff der hovedaktiv komponent er guaranin. Forbedrer våkenhet og kognitiv ytelse og reduserer følelsen av tretthet. I motsetning til kaffe, produserer det ikke nervøsitet, og virkningene strekker seg fra 8 til 10 timer, noe som gjør det mer effektivt enn kaffe.
Gingseng
Den ginseng som brukes er roten til en liten urteaktig plante av familien Araliaceae. Det er en kraftig tonic, stimulerende vasomotor og nervesystem.
taurin
Taurin er en aminosyre som forbedrer atletisk ytelse, energi og utholdenhet. Det finnes naturlig i alle proteiner.
I vi gir deg flere tips, slik at du vet å ha mer energi.
Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.
Legg Igjen Din Kommentar