Når det gjelder å bekjempe akne, er det viktig å vite hvordan denne tilstanden skal behandles og følge råd fra lege og hudlege. En av de handlingene vi kan utføre for å forbedre symptomene på akne, er å følge et balansert kosthold og rik på de næringsstoffene som kan hjelpe oss. I denne artikkelen forklarer vi deg noen triks på hvordan du bekjemper akne ved fôring.

Du kan også være interessert: Hva er symptomene på akne?

avgjørende

• Dietter for å bekjempe akne symptomer bør være balansert .
• Rik på frukt og grønnsaker .
• Drikk mye vann for å være godt hydrert.
• Unngå tobakk og alkohol, noe som forverrer effekten av akne.

Rik på beta-karoten

Når det gjelder å følge en diett for å bekjempe akne, vil det være svært viktig å inkludere matvarer rik på beta-karoten, som omdannes til vitamin A som har antioxidantegenskaper. Det utfører også funksjonen til å kontrollere overdreven produksjon av talg, en av årsakene til akne.

Noen av matene med mer beta-karoten er: gulrøtter, spinat, epler, asparges, tomat, brokkoli, basilikum, gresskar ...

Omega 3

Det anbefales også å introdusere mat med omega 3-fettsyrer, noe som bidrar til å oppløse sebum og forhindre keratinisering fra å forekomme. De har også antiinflammatoriske egenskaper som vil bidra til å redusere skader forårsaket av akne.

For dette vil det være nødvendig å innlemme mat som er rik på omega 3, som for eksempel mange fisk (laks, torsk, ansjos, sardin ...) og sjømat, vegetabilske oljer (soya, linfrø, rapsol nøtter (valnøtter, mandler ...), blant andre.

Bitamina B6

For å regulere nivåene av hormoner involvert i utviklingen av akne, vil vitamin B6 (pyridoksin) være svært gunstig . Mangelen på dette næringsstoffet resulterer i mange av de vanligste hudproblemer.

Du kan velge å spise lever som inneholder høye nivåer av dette vitaminet, samt kylling, spesielt blå fisk (laks, sardiner, tunfisk ...), soya, hele korn ...

sink

På den annen side, for å styre oljeproduksjonen i huden, og på den måten kontrollere sebumet, vil vi ty til sink. Med en diett rik på dette mineralet vil vi stimulere immuniseringsfunksjonen, redusere betennelsen og opprettholde de tilstrekkelige hormonnivåene.

Vi vil oppnå dette ved å inkorporere i kostholdet mot akne: kylling, lam, kalkun, krabbe, asparges, poteter, hvete ...

Maten er ikke alt

Etter riktig ernæring er ikke det eneste vi kan gjøre for å forbedre akneproblemer . Vi må også:

• Reduser sollyset.
• Rengjør ansiktet grundig daglig med rengjøringsprodukter.
• Hydrater på utsiden og innsiden.
• Gjør sport

tips

• Rådfør deg med alle dine tvil med legen eller dermatologen.