Hva å gjøre for å sove godt

Nesten alle har problemer med å sove noen gang i våre liv. Arbeid, familie eller personlige problemer er noen av årsakene som kan påvirke søvnen negativt og forhindre at vi får nok hvile om natten. Hvis vi tar i betraktning at under søvn styrer vår hjerne kroppens kjemiske energi, konsoliderer minnet og tankene fra forrige dag og utfører viktige fysiologiske prosesser som eliminering av toksiner, vil vi sørge for at sovende brønn er avgjørende for organismen vår .

Hvis du er en av dem som har problemer med å sove riktig, ikke bekymre deg, så har du en rekke tiltak og tips som du kan forklare i den følgende artikkelen, slik at du vet hva du skal gjøre for å sove godt .

Du kan også være interessert: Hva å spise for å sove godt

Tips for å sovne

Det er to tips som du alltid bør følge, og som vil hjelpe deg med å sovne lettere. Den første, jeg er sikker på at du har hørt det tusen ganger og det andre, kanskje går det mot det du har blitt fortalt hele livet ditt.

For å få en god natts søvn hver dag er det viktig at du har en sovende rutine . Vår kropp er intelligent, og tilpasser seg det vi lærer det. Derfor, hvis vi hver dag går og legger seg på samme tid, og vi står opp på samme tid, vil han selv regulere sovesyklusen, etter en kort stund, når tiden går til sengs sover vi . Å vite at du må eliminere enhver mental stimulus fra en time før du sovner. ingenting å jobbe før de gir deg så mange. Les en bok, se på TV eller lytt til musikk for å slappe av før du går i dvale.

Det andre rådet er at du aldri blir våken i seng i mer enn 30 minutter . Hvis du går i dvale, men du ikke kan komme forbi en halv time, stå opp og gjør litt avslappende trening til du sover. Hvis du begynner å se på TV, vil hjernen slappe av og søvn kommer lettere.

Ikke ta dine bekymringer i seng

Dagen har 24 timer, så du bør reservere de du bruker våken til å tenke på dine problemer og bekymringer. Sengen bør være et hellig sted dedikert til hvile - og andre aktiviteter - men aldri å vende om problemene som angår deg. Sikkert kan du finne en annen tid i løpet av dagen for å finne den beste løsningen på dine problemer.

Hvordan sove godt og dypt: Fjern lurken

Noe som er vanlig hos dem som ikke klarer å sove godt om natten, er at etter at de tilbringer dagen sliten og trøtt, og ankom kl. 12.00 og kan ikke ta mer og ta en lang lur. Det er en av de største feilene du kan gjøre, fordi du bare får din sovesyklus forandret.

Nap bør aldri erstatte en god natts søvn . Hvis du lurer regelmessig og har problemer med å sove om natten, må du slutte å ta tapt og du vil se forbedringer og hvordan du sover bedre. Hvis du lurer på det, er det ikke mer enn 20 minutter.

Hvordan sove godt: holdning

For å kunne sove godt bør hele rommet og miljøet som omgir deg, anspore deg til det. Sørg for at du sover i behagelige forhold; sengen bør være behagelig og rommet skal være stille og mørkt. Husk at hvis madrassen ikke møter dine behov eller har blitt foreldet, og har sluttet å være komfortabel og komfortabel å hvile riktig, er det beste alternativet å kjøpe en ny madrass, som de du finner i Marmota-butikken online til de beste prisene av markedet og med den nødvendige variasjonen, slik at du finner den som best passer dine behov.

Et annet aspekt glemt, men ikke minst, er stillingen som vi sover, en feil der den kan føre til mange mage-, muskel- og ryggproblemer. Studiene som er gjort i denne sammenhengen viser at den beste stillingen å sove er den av lateral decubitus, det vil si å sove på den ene siden og helst på venstre side. Med denne posisjonen blir hjernesvikt bedre eliminert, risikoen for å lide av Alzheimers og andre nevrologiske sykdommer reduseres, snorking unngås og symptomene på gastroøsofageal refluks reduseres.

Mat å sove godt

Et viktig poeng er å gå på toalettet før du går i dvale, slik at du ikke har lyst til å gå på toalettet i midten av natten fordi etterpå kan du ha problemer med å sove. Gjør dine behov og ikke drikk mye vann før du går i dvale .

Det er viktig å sove godt, å gå i seng, hverken veldig full eller sulten. Du bør lage en lett middag, ca 3 eller 4 timer før du sover, i tilfelle du er litt sulten, kan du spise en liten smørbrød eller et glass varm melk. I den følgende artikkelen forklarer vi hva du skal spise for å sove bedre, likevel gir vi deg en liste over matvarer som hjelper deg å sovne:

Produkter med tryptofan: melk, bananer eller sjokolade.
Komplekse karbohydrater: Som pasta, ris eller potet.
Eliminer fett og koffein.
Blå fisk er høy i tryptofan.
Mat rik på magnesium som grønnsaker eller soya.
I den følgende artikkelen finner du de beste infusjonene å sove .

Hvordan sove godt uten piller: trening

Regelmessig øvelse bidrar til å redusere søvnløshet knyttet til stress, siden det øker sekresjonen av melatonin og serotonin, hormonene relatert til søvn. Du bør imidlertid unngå å trene 3 eller 4 timer før du går i seng, siden stimuleringen forårsaket av øvelsen selv på grunn av utgivelsen av adrenalin, kan gjøre det vanskelig for deg å forene søvn.

Tips for rask søvn

I tillegg til å følge alt vi har sagt, gir vi deg en rekke tips for å sove raskt og bedre, som du kan legge til i din daglige rutine:

Ta av klokken din, kjeder og andre gjenstander som kan undertrykke deg litt og kan forstyrre deg.
Hvis målet ditt er å forbedre søvnkvaliteten, kan du begynne å praktisere meditasjonsøvelser som yoga, noe som vil hjelpe deg å slappe av og falle inn i armene til Morfeo lettere.
Gå bare i søvn når du er trøtt. Bestem hvilken tid du skal stå opp om morgenen og alltid stå opp på samme tid. Det hjelper kroppen din å etablere et vanlig mønster.
En medisin som du kan kjøpe uten resept for å sove bedre er dormidina. Det er hvis vi anbefaler at du konsulterer legen din eller apoteket på forhånd.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

tips