5 matvarer for å forbedre hjernens helse

Vi har alle hørt "du er hva du spiser". Selv om et næringsrikt og balansert kosthold er bra for kroppene våre, er det noen matvarer som er mer fordelaktige og mer næringsrike enn andre. Vi vet alle matene vi burde spise, som betraktes som "sunne", men hva skal vi si om mat som er bra for bare en svært viktig del?, Hjernen. Deretter viser vi deg en liste over 5 matvarer for å forbedre hjernens helse, samt å sikre at den fungerer.

Du kan også være interessert: Matvarer tillatt i paleo dietten

Sjokoladen

Mens du spiser hundrevis av sjokoladebarer kan gjøre deg syk og drikke mye varm sjokolade på en dag, gjør det det samme, hovedinnholdet i denne deilige maten er veldig næringsrik for hjernen: kakao .

Forskere har funnet ut at innholdet av antioksidanter som finnes i bare to eller tre ss kakaopulver, er mye høyere enn antioksidanter som finnes i andre matvarer, for eksempel grønn te eller rødvin.

Den viktigste antioksidanten som finnes i kakao, kjent som flavonol, sies å bidra til å øke blodstrømmen til hjernen. Mens vanlig sjokolademelk mangler flavanoler, kan de bli funnet i mørk sjokolade.

Fisken

En annen av de 5 gode maten for å forbedre hjernens helse er fisk fordi den inneholder Omega 3, som er en fettsyre som er kjent for å være svært gunstig for kroppen i flere aspekter. Å spise en servering av fisk i uka kan i stor grad redusere sjansene for å få Alzheimers sykdom; I denne artikkelen beskriver vi hva som er fordelene med Omega 3.

Disse fettsyrene hjelper hjernens funksjon fordi de belegger nevroner som noen ganger har et lag av fettsyre som herdes på grunn av høyt innhold av kolesterol og mettet fett i kroppen.

Omega 3 dekker nevroner med godt fett, slik at de kan bevege seg lett gjennom hjernen. Det gir også mer oksygen til hjernen og tillater å beholde ny informasjon mens du fortsatt husker gammel informasjon. Den beste fisken som fremmer hjernens helse er laks, tunfisk og sild .

Grønne bladgrønnsaker

Grønne bladgrønnsaker som kål, grønnkål, spinat, er blant annet utmerket for hjernen til både barn og voksne. Disse grønnsaker er til stor hjelp når det kommer tid til å huske og behandle den gamle informasjonen. Dette er fordi disse matvarene er fulle av vitaminer B6, B12 og folsyre som er gode næringsstoffer som trengs i hjernen. De bryter ned homocystein nivåer, noe som kan føre til glemsomhet og til og med Alzheimers sykdom.

Disse grønnsaker har ofte svært høyt jerninnhold . Hvis det ikke er nok jern i inntaket, avtar kognitiv aktivitet i stor grad. Så når mamma alltid oppfordret deg til å spise spinat, nå vet du hvorfor. Hvis du vil øke inntaket av dette mineral i kostholdet ditt, forteller vi deg i denne artikkelen hvordan du skal spise mer jern.

Tørket frukt og frø

Alle typer nøtter er gode for hjernens helse . Dette betyr at peanøtter, hasselnøtter, cashewnøtter, mandler, valnøtter, pekannøtter, gresskarfrø, solsikkefrø og annen type mutter eller frø du kan forestille deg, er bra for hjernen din.

De er matvarer som er fulle av Omega 3 og Omega 6, samt folsyre, vitamin E og vitamin B6 . Alle disse matene tillater deg å tenke tydeligere. De hjelper deg også til å tenke mer positivt fordi Omega 3 og Omega 6 er fettsyrer som fungerer som naturlige antidepressiva.

Noen av frøene og tørket frukt er også fulle av tiamin og magnesium som er utmerket for minne og kognitiv funksjon.

karri

Denne krydret mat er en fin måte å krydre hjernen på og holde den så god som ny. En hovedbestanddel i karrypulver, gurkemeie, er full av antioksidanter som bidrar til å bekjempe hjernens aldring og opprettholde kognitiv funksjon når du blir eldre; i vi avslører hva som er fordelene med gurkemeie.

Disse antioksidanter kjemper også mot frie radikaler som kan forårsake betennelse og andre plager i kroppen. Ikke bare er karri bra for hjernen, men det hjelper også med å bekjempe diabetes og hjertesykdom.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

 

Legg Igjen Din Kommentar