Hvordan ta proteiner til å gå ned i vekt

Ønsker du å akselerere vekttapet ditt ? Da er proteiner dine allierte. Det er et nødvendig næringsstoff for kroppen, og gir oss også mange fordeler som hjelper oss med å gå ned i vekt, holde sulten i sjakk og tone kroppen vår som de bidrar til å skape muskel. For alt dette blir protein shakes blitt hyppigere i kostholdet til folk som ønsker å gå ned i vekt og som ønsker å skape kropp. I denne artikkelen skal vi fortelle deg hvordan du skal ta proteiner til å gå ned i vekt og kunne få de resultatene du vil ha på kortere tid.

Du kan også være interessert i: Hvordan ta brystgær til å gå ned i vekt. Trinn å følge: 1

I nyere tid har det kommet et bredt spekter av matmetoder som var basert på å ta proteiner for å oppnå resultater. Dukan dietten eller Pronokal dietten er bare noen av disse metodene som fremhevet viktigheten av proteiner for å hjelpe oss med å gå ned i vekt. Årsaken til dette er at dette næringsstoffet gir kroppen vår en rekke perfekte fordeler for å miste de ekstra kiloene.

Her oppdager vi hvilke fordeler proteinene har å miste vekt på :

  • Tilfredsstillende effekt : Når vi spiser protein, føles kroppen vår lengre. Med karbohydrater varer denne mettet ikke for lenge, og enda mindre når vi tar sukker som faktisk har motsatt effekt: de åpner opp sult. Proteinene klarer imidlertid å øke følelsen av fylde.
  • Skaper muskel : En av de mest kjente dyktene i proteiner er at de kan definere muskel. Dette er fordi dette næringsstoffet klarer å skape mer muskelvev, og derfor jo mer muskel det er, desto mindre fett har vi, noe som er perfekt for å miste de ekstra pundene.
  • Energiforbruk : Når vi spiser proteiner, må vår kropp assimilere dem, behandle dem og metabolisere dem. Denne prosessen krever spesifikke energiforbruk og, når det gjelder proteiner, er det høyest i forhold til andre matvarer vi kan konsumere. Husk at proteiner er komplekse molekyler for å fordøye, og for å oppnå dette må de bruke 25% energi. I tilfelle av hydrater, for eksempel, trenger kroppen vår bare 10 eller 15% for å assimilere dem.
2

For å kunne legge merke til disse fordelene som vi nettopp har beskrevet, anbefales det at du tar ca 1 eller 2 gram per kilo vekt . det vil si hvis du veier 65 kilo, må du ta 65 gram protein om dagen for å kunne se disse effektene. Men hva skjer hvis du ikke kan oppfylle denne premissen hver dag? Så, den beste måten er å legge til protein shakes til din dag til dag.

Protein shakes vil hjelpe deg i målet ditt om å miste vekt fordi de vil tilfredsstille din appetitt, skape kroppen din og brenne fett naturlig, takket være energiforbruket. Hvis du velger å kjøpe forberedt vibrering, må du være forsiktig fordi det er noen som er fulle av karbohydrater og derfor kalorier. Derfor, hvis målet ditt er rettet mot å miste vekt, må du velge de som bare er proteiner .

3

Du bør aldri vurdere protein shakes som en erstatning for kostholdet ditt, men som et supplement som vil hjelpe deg med å oppnå den laveste anbefalte mengden protein per dag og dermed kunne oppnå fordelene vi har indikert. Det er best å velge et sunt kosthold der frukt, grønnsaker, proteiner og karbohydrater florerer, etterlater fett og sukker. I vi gir deg de grunnleggende retningslinjene som vil vise deg hvordan du kan spise et sunt kosthold.

Det finnes forskjellige smaker av disse preparerte protein shakes: du kan finne dem med jordbær, banan, sjokolade, vanilje, etc., så i tillegg vil du være fornøyd med ønsket om å ta søtt som det vil bedra appetitten din. Selv om du foretrekker det, kan du også lære å lage dem selv med forskjellige oppskrifter som er enkle å forberede hjemme.

4

Hvis du velger å lage protein shakes hjemme, må du ta hensyn til noen anbefalinger, for eksempel følgende:

  • Det er bedre å ta dem med vann enn å gjøre det med melk eller juice fordi på denne måten absorberingen av næringsstoffet er mye raskere, og du tvinger ikke kroppen din til å fordøye den. Men hvis du foretrekker et kremere resultat, kan du velge vegetabilsk eller skummet melk.
  • Du kan legge til fruktene du vil ha, og hvis du vil øke din energi, kan du legge til nøtter, linfrø eller havrekli.
  • Kjøpe monohydrert protein for å gjøre blandingen med vann og følg dermed omgående fordelene.

Vi skal tilby deg et eksempel på en sunn og enkel protein shake å lage. Legg merke til!

  • 4 hvite hvitt (skiller eggeplommen, inneholder mange kalorier og fett)
  • 125 grs. av banket ost 0%
  • 1 banan
  • Vann eller skummet melk
  • Honning eller søtningsmiddel (etter smak)

Metoden for forberedelse er veldig enkel fordi bare du må sette alle ingrediensene i en blender. Du kan lagre den i kjøleskapet og ta den i de neste 48 timene, da må du kaste den bort og klargjøre den igjen.

5

Du må huske på at med 2 protein shakes en dag har du mer enn nok for kroppen din til å begynne å legge merke til fordelene. Selv om en dag du går for å spise og spise protein, er det bedre å ta bare 1 smoothie, og det vil være nok.

I tillegg anbefales det at de tas mellom måltider, for eksempel midt om morgenen (rundt kl. 11.30) og midt på ettermiddagen (rundt kl. På den måten kan du appetere sult, gi organismen din med mange proteiner og knapt kalorier.

Hvis du skal trene, kan du ta det etter trening fordi det vil gjenopprette næringsstoffene som er tapt med økten, og hjelpe deg med å definere muskelen. Ikke tenk at ved å ta disse vibreringene, blir du en bodybuilder fordi folk som vil øke muskelmassen, ofte tar hydratrister.

6

I vi vil understreke at å ta bare protein shakes er ikke i det hele tatt nok til å gå ned i vekt. Du må følge retningslinjene for et sunt kosthold og mosjon regelmessig, i det minste må du i det minste gjøre 4 timer kardio i uken (kjører, svømmer, sykler osv.) Og vektmøter for å definere musklene .

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

 

Legg Igjen Din Kommentar