Hemoglobin oppfyller den viktige funksjonen ved å transportere oksygen fra lungene til blod og vev, samt å være proteinet som er ansvarlig for at blodet har en intens rød farge. Opprettholde tilstrekkelige nivåer av hemoglobin er viktig for å sikre vår helse og holde oss fri for forhold som anemi, så når det er lavt er det viktig å ta noen tiltak for å øke den. Å gjøre flere justeringer i kostholdet vårt, kan hjelpe oss med å få det, derfor presenterer vi noen matvarer for å øke hemoglobin som vil hjelpe deg.

Du kan også være interessert i: Slik laster du opp hematokriten Trinn å følge: 1

Normale verdier av hemoglobin, selv om de kan variere litt fra ett laboratorium til et annet, varierer vanligvis fra:

• Menn: 13, 8 til 17, 2 g / dl
• Kvinner 12, 1 til 15, 1 d / dl
• Nyfødte: 14 til 24 g / dl
• Babyer: 9, 5 til 13 g / dL

En av de vanligste årsakene til lavt hemoglobin er jernmangelanemi som oppstår når vi har en jernmangel i blodet vårt, men dette er ikke den eneste grunnen til at det er viktig at vi går til lege dersom etter en blodprøve Det oppdager at vårt hemoglobin er lavt. For å vite de vanligste årsakene til denne tilstanden, inviterer vi deg til å lese vår artikkel om årsakene til lavt hemoglobin.

2

Blant matvarene for å heve det hemoglobin som du må innlemme i kostholdet ditt, skiller ingrediensene med jern ut, siden dette mineral er avgjørende for produksjon av hemoglobin. Derfor anbefales det å inkludere disse alternativene i kostholdet:

• Legumes som kikærter, linser, soyabønner og bønner, korn med mer jerninnhold.
• Grønne bladgrønnsaker som brokkoli, spinat, kål, artisjokk og sveitsisk chard.
• Tørket frukt
• Hele korn
• Kjøtt, kylling, kalkun og svinekjøtt.
• Sjømat med skall som østers, muslinger, blåskjell eller cockles.
• Blå fisk som ansjos, sardiner og ansjos.
• Egg.

3

Vitamin C er viktig for å sikre riktig assimilering av jern i kroppen vår, så ingrediensene som inneholder den, er inkludert i listen over matvarer for å øke hemoglobin . Blant disse alternativene kan du innta:

• Sitrusfrukter som kiwi, rød frukt, appelsin, mandarin, grapefrukt, sitron eller ananas.
• Grønnsaker som kanoner, brokkoli, spinat, rød og grønn paprika, gulrøtter, persille eller bønner.

4

Et annet viktig næringsstoff for å sikre økning av hemoglobin er vitamin B-komplekset bestående av vitaminer B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 og B12. For å innta dette næringsstoffet er det viktig å legge til diettprodukter som f.eks. :

• Blå fisk, sjømat og kjøtt som kylling og svinekjøtt.
• Melk og meieriprodukter som yoghurt eller ost.
• Korn som hvetekli.
• Grønne bladgrønnsaker.
• Pulser.

5

Folsyre, som finnes i mange av de ovennevnte ingrediensene og i andre som asparges, banan, papaya, lever, brød og fullkornspasta, er også viktig for å øke hemoglobin og sikre rask gjenoppretting.

Legg disse ingrediensene i kostholdet ditt og følg instruksjonene fra legen din, slik at du kan øke hemoglobinet effektivt.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.