Hvordan bekjempe oksidativt stress

Oksidativ stress består av skade på forskjellige celler av organismen vår forårsaket av samspillet og akkumuleringen i kroppen vår av partikler som kalles frie radikaler. Disse partiklene er oppstått av fortsatt bruk av oksygen i kroppen vår og er ansvarlig for aldring av våre celler, organer og vev, som også reflekteres eksternt i vår hud, negler og hår.

Det oksidative stresset som følge av frie radikaler kan også føre til at du lider av andre sykdommer. Derfor, i denne artikkelen, gir vi deg noen ledetråder og anbefalinger om hvordan du kan bekjempe oksidativt stress .

Du kan også være interessert: Årsaker til oksidativt stress

Årsaker og symptomer på oksidativt stress

Oksidasjon forårsaket av samspillet mellom våre celler med oksygen er en uunngåelig prosess fordi det er nødvendig for kroppen vår. Men oksidativt stress kan også skyldes andre eksterne årsaker som øker produksjonen av frie radikaler i kroppen vår. Blant årsakene til oksidativt stress finner vi:

  • Tobaksrøyk forårsaker oksidativt stress for både røykere og personer som puster denne røyken.
  • Alkohol og andre typer legemidler.
  • Overeksponering mot sollys og andre UV-stråler.
  • Lev i et miljø med høy luftforurensning.
  • Kosthold dårlig i matvarer som inneholder antioksidanter.

Oksidativt stress kan identifiseres ved følgende symptomer og tegn :

  • Huden blir mindre glatt og flekker vises.
  • Øk i mer markerte rynker.
  • Økning av hårbrudd.
  • Muskel smerte og betennelse i leddene.
  • Forekomst av mørke sirkler

Antioksidanter for å bekjempe oksidativt stress

Antioksidanter er stoffer som mineraler og vitaminer som både bidrar til å bekjempe og forhindre oksidativt stress, siden de har evne til å redusere og / eller forsinke oksidasjonsprosessen som cellene våre lider på grunn av opphopning av frie radikaler i kroppen vår . Derfor er den beste måten å bekjempe oksidativt stress, gjennom antioxidantterapier eller en diett med mat og kosttilskudd som er rike på dette stoffet.

Imidlertid har ikke alle antioksidantstoffer eller forbindelser samme evne til å nøytralisere frie radikaler og dermed redusere cellulær stress . Det er sannsynlig at du er på et sunt kosthold rik på antioksidanter, og at du ikke får noen resultater. Det har vist seg at de mest effektive antioksidanter for å bekjempe bekjempende stress er: selen, vitamin C og D og beta-caroten- og karotenoidforbindelsene.

Vet i denne andre artikkelen hvilke matvarer som er rike på antioksidanter.

Selen, mineral rik på antioksidanter

Selen er et mineral med kraftige antioksidantegenskaper svært tilstede i matvarer som fisk, sjømat, egg, hvetekim, rødt kjøtt og nøtter. Det har blitt vist at selen er et viktig sporelement for å bekjempe oksidativt stress, siden det hjelper et enzym i kroppen vår kalt glutationperoxidase, som har funksjonen til å beskytte cellemembranen mot oksydasjonen som skyldes frie radikaler.

Den anbefalte mengden selen per dag er ca. 55 mg per dag, som kan oppnås fra ovennevnte matvarer.

Betakaroten og karotenoider

Betakaroten er en planteforbindelse som tilhører gruppen karotenoider og finnes i de fleste frukter og grønnsaker. Dette vegetabilske pigmentet er rikt på provitamin A og har gode antioksidantegenskaper som forhindrer oksidativt stress. Takket være dens antioksidantegenskaper er beta-karoten utmerket allierte for å beskytte huden mot frie radikaler som finnes eksternt i tobakk, sollys eller forurensning i luften.

Maten som inneholder mest beta-karoten, er gulrøtter, en grønnsak som kan spises både rå og i andre former, og vi kan også finne denne forbindelsen i andre grønnsaker og frukt som gresskar, spinat, brokkoli, mango, papaya, fersken og medlars.

Vitamin C

Vitamin C er et kraftig antioksidantmiddel som intervenerer på en svært effektiv måte i mange prosesser som kroppen vår utfører. Også kjent som ascorbinsyre, dette vitaminet med sterke antioksidantegenskaper har evnen til å redusere oksidasjonsprosessen av mange forbindelser i kroppen vår, da det virker som et skjold, som ser ut til å oksidere slik at disse forbindelsene ikke lider av denne prosessen. I tillegg deltar C-vitamin også i andre prosesser relatert til anti - aging av huden, for eksempel akselerasjonen av helingsprosessen av huden og den naturlige dannelsen av kollagen.

For å bekjempe oksidativt stress er det nødvendig å konsumere matvarer som inneholder vitamin C minst 4 ganger om dagen . Maten rikeste i dette vitaminet er guava, appelsin, ananas, papaya, tomat, spinat og epler.

Vitamin E

E-vitamin er også en utmerket antioksidant for kroppens lipidmedium som er ansvarlig for å beskytte celler fra enhver reaksjon av oksidativt stress som har å gjøre med fett. I tillegg bidrar det også til å fange angrepene av frie radikaler til det tynneste fettlaget av cellene våre, og dermed forhindre mulig skade og oksidativt stress.

Vitamin E er til stede hovedsakelig i vegetabilske oljer som oliven, solsikke og soya og i andre matvarer som mandler, jordnøtter, smør og egg. For å bekjempe oksidativt stress anbefales det å konsumere matvarer som gir deg mellom 100 og 200 mg vitamin E per dag .

Oppdag i denne artikkelen hvilke matvarer som er rike på vitamin E.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

 

Legg Igjen Din Kommentar