Slik forebygger muskelkramper

Kramper eller muskelspasmer oppstår når en muskel kontrakterer ufrivillig, noe som blir stiv og forårsaker smerte og ubehag. De oppstår vanligvis om natten mens vi sover eller under og etter fysisk trening. Dets årsaker kan være flere, fra muskelmasse, mangel på mineraler og vitaminer i kostholdet til dårlige kroppsstillinger. I tillegg til å vite hvordan man skal behandle dem ordentlig, er det viktig å vite noen anbefalinger som kan hjelpe oss med å forhindre muskelkramper .

Du kan også være interessert i: Hva er årsakene til muskelkramper? Trinn å ta: 1

Å lede en stillesittende livsstil og ikke gjør noen fysisk aktivitet er en av hovedårsakene til utseendet av muskelkramper. Faktisk, folk som ikke trener i sin daglige rutine, er mer sannsynlig å lide muskelkramper. Det er derfor å trene sport eller følge en vanlig rutine med fysisk trening, vil hjelpe deg med å forhindre dem, og i tillegg nyte en bedre helsetilstand til enhver tid.

Bilde: vidayestilo.terra.com

2

Likevel er det også sant at muskelkramper oppstår regelmessig under eller etter trening, noe som kan skyldes langvarig trening eller muskeloverbelastning. I denne forstand er det visse fremgangsmåter som vi kan utføre for å forhindre muskelkramper i treningsøkter:

- Forbereder musklene i kroppen vår ved å gjøre en god oppvarming før du starter treningen, samt å utføre strekkøvelser på slutten, vil hjelpe oss med å forhindre muskelkramper.

- Øk intensiteten til øvelsen gradvis og gradvis. Det er også viktig å ikke trene kroppen før de når en maksimal utmattelse.

- Unngå å utøve fysisk aktivitet når temperaturen er ekstremt høy eller lav.

3

En annen av de vanligste årsakene til muskelkramper er tap av kroppsvæsker og mineralsalter. Derfor er det viktig å holde seg godt hydrert gjennom hele dagen. Ikke glem å forbruke den anbefalte mengden daglig vann (2 liter) og fremfor alt, hydrat deg selv med rikelig med vann og isotoniske drikker når du trener og trener.

4

Å ta vare på kostholdet ditt er også en nøkkelfaktor i forebyggingen av muskelkramper, siden det tilbakefallende utseendet kan skyldes mangel på mineraler som kalium, magnesium eller natrium i dietten. Disse mineralene er avgjørende for å holde musklene i god form og regulere fordeling av vann i kroppen.

Prøv å inkludere i din daglige diett kaliumrike matvarer som bananer, belgfrukter, grønne bladgrønnsaker og nøtter; og rik på magnesium som brun ris, soyabønner, tørkede bønner, hvete eller havrekli, solsikkefrø etc. Det er også godt å konsumere mat med høyt innhold av vitaminer C, D og E.

5

Ved sengetid, prøv å ikke adoptere dårlige stillinger . Å holde seg lenge med dårlig kroppsstilling kan medføre sammentrekninger i musklene som fører til utseendet til nattlig muskelkramper. Denne tilstanden skjer også hos kvinner som misbruker bruken av høyhælte sko i hverdagen.

6

Endelig er en god måte å forebygge muskelspasmer ved å utføre muskelavslappende massasje i de områdene av kroppen der vi vanligvis lider. Resultatet vil være utmerket hvis vi går til en god fysioterapeut, selv om vi også kan prøve å gjøre det selv om mulig.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

 

Legg Igjen Din Kommentar