Triglyserider er en type fett som i større grad finnes i animalsk protein . Normale verdier i blodet er mindre enn 150 mg / dL, mellom dette tallet og 199 mg / dL er nivået ansett for å være borderline, fra 200 er det høyt. Når en blodprøve indikerer at de er for høye, bør flere tiltak umiddelbart brukes, da helsen vår er i fare, så i .com gir vi deg noen nøkler, slik at du vet hvordan du kan redusere triglyserider på en enkel måte og beskytte ditt velvære.

Du kan også være interessert: Hvilke matvarer øker triglyserider? Trinn for å følge: 1

For høye nivåer av triglyserider i blodet, som høyt kolesterol, truer helsen til hjertet vårt, men viser også mulig forekomst av store sykdommer som skrumplever, diabetes, fettsykdom, hypothyroidisme eller pankreatitt.

Av denne grunn er det å prioritere å redusere triglyserider på en enkel måte, og dermed forbedre helsen og livskvaliteten, å kontrollere kostholdet og unngå stillesittende livsstil.

2

Den første åpenbare forandringen for å redusere triglyserider ligger i kostholdet: du må øke fiberinntaket spesielt gjennom havre og fullkorn som hjelper til med reabsorbsjon av fett. Grønnsaker som spinat og brokkoli og frukt som appelsiner, mandariner og epler er også gode kilder til fiber.

3

Reduser forbruket av bakverk, brød, pasta, salt snacks, stekt mat og alkohol som langt fra å gi fordeler for helsen din, vil bare øke mengden lipider som er tilstede i blodet ditt. Erstatt dem for hele produkter og sunnere matvarer.

4

Kom deg bort fra bearbeidede sukker, det er ikke så vanskelig som du tror: Velg saccharin for å søte, kontrollere forbruket av brus og foretrekke kosthold, velg fruktsalater og friske frukter i stedet for industrielle søtsaker, velg mørk sjokolade med 70% kakao og tilbered hjemmelaget naturlig juice i stedet for å kjøpe dem pakket.

Disse er svært nyttige små endringer som vil hjelpe deg å redusere triglyserider på en enkel måte og forbedre din generelle helse.

5

Velge melkeprodukter (inkludert oster og yoghurt) skummet, bruk olivenolje til å smake dine måltider i stedet for tyngre dressinger, spis magert kjøtt og unngå produkter med høyt fett som majones eller smør. redusere forekomsten av fett i ditt daglige kosthold, vil hjelpe deg å redusere triglyserider effektivt.

6

Når det gjelder pølsene, er det praktisk å regulere forbruket, spise kalkun eller magert skinke, og la kun for spesielle anledninger ha produkter som chorizo, salami, pølse, pølser, pølser, etc. Hvis du velger å spise pølser, bedre hvis de er kylling eller kalkun redusert i salt. Ta kontakt med flere detaljer om hvordan du spiser hvis jeg har høye triglyserider.

7

Det er viktig at du øker fysisk aktivitet, dette er en veldig rask måte å redusere triglyserider i blodet. Hvis du ikke er en venn av treningsstudioet eller aerobic øvelser, er det nok 30 minutter med intens vandring en dag, og hvis du i denne rutinen innlemmer vekterne mye bedre.

8

Et godt komplementært hjemmelaget triks er å blande i et glass vann to ss naturlig havremel og la stå over natten. Neste dag, drikke vannet, dette vil hjelpe deg med reabsorpsjon av fett og sukker ved å regulere nivåene av triglyserider og kolesterol i blodet. Men husk: dette trikset vil gi deg svært lite hvis du ikke implementerer alle tidligere anbefalinger.

Du kan også velge en infusjon laget av appelsinskall eller kokt mandarin er også et populært middel for å regulere triglyserider.

9

Ved første øyekast kan det virke som at disse endringene i spisevaner er svært vanskelig å oppnå, men det handler om helsen din, derfor er all innsats nyttig. Disse tipsene tillater deg å innlemme en sunnere rutine som du også kan miste noen få kilo.

10

Medisinske urter kan også være en stor alliert for å forsøke å senke tiglyseridene; For eksempel bidrar en infusjon av persille til dette formål på grunn av det høye innholdet av niacin, et næringsstoff som klarer å redusere dem. Kanel kan også være en god alliert for å oppnå optimale nivåer av triglyserider siden det bidrar til å redusere kroppsfett.

Ginkgo biloba blir stadig mer populært i samfunnet fordi det har flere helsebeskrivelser, og en av dem er reduksjonen av kolesterol. For dette må du bare foreta en infusjon med dette medisinske urtet og ta 2 kopper om dagen. I denne artikkelen gir vi deg andre muligheter for infusjoner for å senke triglyserider.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

tips

• For din helse er det praktisk å gjøre en innsats for å spise bedre og lede et mer aktivt liv