Hvis du er på et diett og du føler at du ikke mister for mye vekt, kan du føle deg frustrert. Sannheten er at det er rikelig med dietter å velge mellom, men noen ganger er beslutningen en vanskelig oppgave, og det er best å alltid spørre vår lege eller ernæringsfysiolog for råd . På samme måte vil det være grunnleggende å garantere til organismen alle næringsstoffene og vitaminene som den trenger for å kunne opprettholde en jernhelse. Derfor, i denne artikkelen forklarer vi mer om hvordan du spiser frokost og lunsj for å gå ned i vekt.

Du kan også være interessert i: Hvordan gå ned i vekt med kostholdet med vasket frukt Steg for å følge: 1

Start dagen med en sunn og rikelig frokost, for hvis du velger å spise en liten eller utilfredsstillende frokost, vil du sannsynligvis spise store mengder mat senere, og det er sannsynlig at de ikke er sunnere snacks.

Ved frokost bør du velge fettfattig mat, slik som helkornsprodukter eller toast. Egg eller egg hvitt kan brukes til å lage en omelett eller en sandwich. Du bør også inkludere frukt: som et eple eller en appelsin, en banan eller en liten bolle druer.

2

Ved middagstid anbefales det å ta et moderat måltid som salat eller andre grønnsaker og frukt. Det kan også inkludere kjøtt, som magert kjøtt, for eksempel kylling- eller bakt fisk. Hvis du har lite tid å spise, er det best å tilberede lunsj natten før du går på jobb eller i klassen for å spare tid eller ta det direkte i en lunsjboks eller båt.

3

Om morgenen og / eller midt på ettermiddagen kan du velge litt sunn mat som hjelper deg å være mindre sulten. For dette kan du velge mat som:

• Skummet yoghurt
• Et stykke frukt
• En håndfull frokostblandinger
• Energistenger

4

Når det gjelder middag, husk at det skal være et lett måltid for å unngå å sove med magen i full drift, siden du vil gjøre fordøyelsen; Dette betyr imidlertid ikke at vi hopper over middag. På denne måten kan du velge noen kokte eller grillede grønnsaker, grillet fisk eller en lett tortilla. Vi anbefaler at du konsulterer vår artikkel om hvilke er de beste matene å spise for å kunne vite de beste alternativene og unngå de matvarer som kan være ufordøyelige.

5

På samme måte vil det være viktig å drikke minst åtte glass vann om dagen. Og det er, i tillegg til å være kalori, hjelper vann deg til å føle deg full og ellers ikke drikker nok væske kan føre til at du føler deg trøtt. Du kan også velge å drikke andre væsker som juice og ikke-karbonerte drikker, unngå brus og andre karbonerte drikker.

tips

• Ikke hopp over måltider, det vil ikke være gunstig.