Hvordan lage sunne middager

For å leve et sunt liv, er et balansert kosthold viktig for at kroppen vår skal fungere perfekt. Med et balansert kosthold vil vi unngå fedme og kardiovaskulære problemer. Eksperter anbefaler at maten er rik på fiber, i grønnsaker, lite fett og i produkter med for mange kalorier. Disse retningslinjene bør følge med middag, det siste og mest glemte måltidet på dagen. I .com forteller vi deg hvordan du lager sunne middager .

Du kan også være interessert i: Hvordan lage lette middager

Hvordan et sunt kosthold bør være

For et sunt og balansert kosthold må du ha to porsjoner grønnsaker i hovedmåltider. Du bør også ta 2 til 3 stykker frukt om dagen og 2 til 3 matvarer som gir protein som fisk, egg og kjøtt.

Du bør også ta fiberrik frokostblanding som brød, pasta eller ris daglig. Og unngå sukker for enhver pris, alle slags søtsaker, bakverk, industrielle bakverk, forkokte og sukkerholdige drikker. Dette er anbefalinger du bør ta hensyn til for å distribuere mat i løpet av de 5 måltidene om dagen.

Aldri hoppe over middag

Det er et tips som du alltid bør huske på, og det er at du aldri bør hoppe over middag . Mange mennesker har inntrykk av at hvis det er gjort, vil du gå ned i vekt lettere. Selv om grunnlaget for enhver diett er å redusere kalorier, anbefales det aldri å hoppe over måltider for å oppnå det målet.

I stedet for å forlate den til side, må du alltid huske å dele matinntaket hele dagen for å kontrollere appetitt og angst. Hvis du ikke har middag, neste morgen vil du bli veldig sulten, og du kan ende opp med å ha en usunn binge.

Forslag til sunne middager

For å spise sunt og lett skal rettene inneholde kokte eller rå grønnsaker, protein (egg, kjøtt eller fisk) og en begrenset mengde stivelse (pasta, frokostblandinger, belgfrukter, brød). Hvis du er på en diett for å gå ned i vekt, bør du konsultere en ernæringsfysiolog for å gi deg råd om den kvantitative sammensetningen, selv om vi anbefaler å lese vår artikkel om lett spisestue.

Vi skal foreslå noen interessante og sunne alternativer for servering hver dag:

  • Alternativ 1 : Du kan lage en courgettekrem med hake eller grillet og til dessert ta et par pærer. Kremet kan bli laget med potet, løk, courgette, litt olje, salt og sort pepper.
  • Alternativ 2 : En annen enkel og svært balansert spisestue forbereder en salat komplett med salat, lamsløk, tomater, løk, rødbeter, gulrot, tunfisk, 1 hardkokt egg og bakte mandler. Alle kledd med en saus av skummet yoghurt, og ledsaget av en skål med fullkornsbrød. Til dessert kan du få et par mandariner.
  • Alternativ 3 : Hvis du har lyst på en kokt-basert middag, kan du prøve dampende grønnsaker med kylling. Den ideelle oppskriften består av paprika, auberginer, gulrøtter, løk og tomater, med hakket kyllingbryst. Du kan ledsage middagen med to ristet full hvete rugbrød og til dessert et stykke melon.

For å kunne konfigurere menyen, inviterer vi deg til å lese vår artikkel om de beste matene til middag.

 

Legg Igjen Din Kommentar