Hvis det vi ønsker er kosthold, men på grunn av vår rutine er det vanskeligere å være konstant, en av de beste løsningene er å lage diettmiddager . Med akkurat denne metoden vil vi forbedre kostholdet vårt, hvile bedre om natten og ikke spise så mange kalorier som ikke er nødvendige for å sove, siden vår fysiske aktivitet er konsentrert gjennom dagen og natten for hvile. Vårt fordøyelsessystem trenger også en pause på slutten av dagen, men med denne metoden vil vi også bli kvitt disse kiloene på en rask, enkel og morsom måte. I vi skal foreslå deg hvordan du lager diettmiddager slik du nyter om dagen og går til lettere sengen, forbedrer vekten og kostholdet ditt.

Du kan også være interessert i: Hvordan lage sunne middager Steg for å følge: 1

La oss starte med utgangspunkt i at før vi legger oss til sengs, må vi spise mindre mat, og med mindre kalorier, siden vår kropp om natten ikke brenner så mye som i løpet av dagen. Dette betyr ikke at vi slutter å ta visse matvarer, siden middagen må varieres, men at vi reduserer mengdene.

Derfor bør du vurdere det første premisset: redusere mengden du skal spise, for det beste trikset er å servere middag på en liten tallerken. Visuelt kan vi se det fullt, men i virkeligheten inneholder det mye mindre mengde enn vi kan legge til i en tallerken med vanlig mat.

2

Møt en stiv plan, legg inn samme tid hver dag til middag og husk å ikke gjøre det for sent. Vi anbefaler at du spiser klokka 9 om kvelden, og alltid ha en matbit klokken seks om ettermiddagen for ikke å komme så sulten til middagstid. Det er ikke praktisk å legge seg ned med full mage fordi vi heller ikke letter fordøyelsen eller brenner nok til å miste et kilo som vi tror vi har igjen.

3

Ikke gå over middagerne bare fordi du ikke har spist hele mengden mat i løpet av dagen. Hvis den dagen du har spist mindre, fortsett med planen din og beløpet ditt etablert for nettene, siden vi vil spise for mye til en middag som vi har tenkt å være en diett.

4

Ta lyse middager, men bruk forskjellige matvarer i den. Det vil si, ta salater, grønnsaker av alle slag, rå eller dampet, for eksempel. Kjøtt og fisk som er lette og grillet, ikke konsumere fett fordi de ikke er nødvendige om natten og til dessert ta frukt eller meieri skummet.

Velg en lys middag, men hvor alle næringsstoffene er sammen for å sikre et godt kosthold. På den måten vil du opprettholde helsen din, kroppen din vil brenne det den ikke trenger, og du vil ikke gi det noe ekstra, som det ville være fett.

5

Du kan spise karbohydrater om natten, men sørg for at de er hele . Fullkornsbrød, pasta og ris er mer fordøyelseskraftige enn raffinerte eller hvite, og vi vil også få vår tarm til å fungere bedre og gå på badet oftere, noe som er veldig sunt og gunstig for en diett for å være mer effektiv.

Prøv å ikke legge til sauser til pastaen, prefiérela med et sprut av olje så mye. Mengden måler den med en håndfull hånd, som kommer til 30 gram og er mer enn nok til en nattdose. Det er en myte at du bare trenger å konsumere proteiner om natten og i løpet av dagen karbohydrater, vil alt i riktig mål gjøre vår meny mer variert og sunn.

6

Legg til dine diettmiddager litt sport . Mens du trener før middag, husk å ha spist noe i snacken for ikke å komme med angst og sult på middagstid. Hvis du har muligheten til å ta en tur etter middagen, vil det hjelpe kroppen din til å forbrenne kalorier og fordøye middagen bedre, en vane som du kan innlemme i rutinen din, og det vil være til stor hjelp.

7

Hvis du skal spise ute, som ofte skjer med oss ​​på grunn av våre sosiale arrangementer med venner, er et triks å spise noe før du går ut. Som vi sier, ikke hopp over snacken er viktig, så gjør det bra om den dagen hvis du vet at du må gå ut på middag.

Maten som vanligvis er i middager er av peckish og med mange kalorier, for det som krever små mengder og alltid serverer i liten tallerken. Prøv å unngå de med mer kaloriinntak.

8

Når det gjelder drikke til diettmiddager, velger du alltid vann, alkohol eller brus, har mange kalorier, og du trenger ikke å legge dem i seng. Det er best å følge diettmiddagen med vann, og jo mer vann du drikker, desto bedre, da det vil være til nytte for din tarmtransitt og fordøyelsen.

9

En menyidee for diettmiddagene som teller kaloriene, kan være dette:

• Potet eller tilsvarende 100gr, kan du erstatte dette alternativet til 30g ris eller pasta, 40g brød eller 120g erter.
• Fisk 150g eller 100g kjøtt
• Gratis ukontrollerte grønnsaker, i denne gruppen kommer salat, agurk, tomat, sopp eller sopp.
• Kontrollert vegetabilsk maksimum 200g, til denne gruppen tilhører kål, artisjokk, gulrot, løk eller bete.
• Frukt, et stykke.
• Olivenolje 10ml eller, hvis ikke, 15g nøtter.