Hvordan trene underarmene hjemme

Tren underarmene hjemme i singel, og du kan gjøre det både ved å hjelpe deg med et par dumbbells og uten ekstra verktøy. I tilfelle du ikke har vekter i huset ditt, kan du alltid erstatte dem med et par fulle vannflasker. Selv om dette området av øvre ekstremiteter ikke har en tendens til å akkumulere fett, blir du ikke kvitt flaccidity, så det er viktig at du jobber. I .com forklarer vi hvordan du skal trene underarmene hjemme .

Du kan også være interessert: Hvordan trene tall uten vekt. Trinn å følge: 1

I denne første aktiviteten som vi foreslår å utøve dine underarmer hjemme, må du hjelpe deg med håndvægte og et bord hvor du skal hvile armene dine. Sitt i en stol på bordet og legg underarmene på bordet. Hold en hantel i hver hånd. For å starte øvelsen, legg hendene nedover. Deretter øker duumbene så mye du kan, uten å skille underarmene fra bordet og gå tilbake til startposisjonen. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner hver.

2

I denne øvelsen trenger du ikke å holde vekter. Aktiviteten er basert på en roterende bevegelse av håndleddet som vil tillate deg å arbeide underarmens muskler . Som du vil se, er utførelsen veldig enkel. Stående, strekk armen langs kroppen og bøy den i albuen slik at den danner en rett vinkel. Med håndflaten vendt ned, danner en knyttneve og vri håndleddet langsomt til høyre og venstre, uten å skille resten av armen fra kroppen. Gjør 3 sett med 15 komplette bevegelser med hver arm.

3

For å gjøre den neste aktiviteten for å trene underarmene må du sette seg ned og bruke et par dumbbells. Rør underarmen på knærne og hold en hantel i hver hånd. Med hendene vendt ned, løft håndleddene dine uten å skille underarmen fra bena. Gjør 3 sett med 15 heiser med hver arm. Hvis du har problemer med å konsentrere deg om utførelsen av øvelsen, gjør aktiviteten først med en arm og deretter med den andre.

4

Øvelser for underarmene hjemme som vi har foreslått så langt, har blitt beskrevet med supination, det vil si med hender vendt nedover. I tillegg kan du gjøre variasjoner av dem, men i pronation, det vil si, med håndflatene plassert oppover.

5

Hvis du følger denne øvelsen rutinemessig daglig eller på alternative dager, kan du ha sunne og sterke underarmer, som vil hjelpe deg i mange av dine daglige oppgaver.

6

Ved utøvelse av underarmene, er det svært viktig at du velger vekten av det samme dersom du bruker dumbbells. På denne måten vil du unngå fare for skade, og på den annen side kan du unngå å bruke motstand for langt under dine muligheter. I denne artikkelen gir vi deg noen tips om hvordan du velger vekten av håndlommene.

 

Legg Igjen Din Kommentar