Running er en veldig rimelig sport fra alle synspunkter, siden du kan trene den hvor som helst og du trenger ikke spesifikt utstyr for å gjøre det: bare noen sko og komfortable klær. Når det gjelder nivået på kondisjon, kan du starte uten store krav. I .com forklarer vi i detalj hvordan du skal trene for å løpe .

Du kan også være interessert i: Hvordan trene for en Ironman Trinn å følge: 1

For å begynne, er det ikke nødvendig at i hver treningsøkt kjører du hele tiden. Du kan begynne å kjøre ved å kombinere rask gange med lett jogging. På denne måten blir du vant til kroppen din.

2

Kjører har en ulempe: virkningen kroppen din absorberer i hvert trinn. For å unngå ryggsmerter eller skade, er det tilrådelig at du forsterker ditt abdominalområde. I denne artikkelen finner du noen tips for å gjøre crunches.

3

Stretching er også viktig før og etter kjøring . Fokus på øvelser som gjør at du kan strekke muskelgruppene på ryggen og bena.

4

Selv om det er veldig sunt å løpe hver dag, må du begynne å gjøre det på alternative dager.

5

Når det gjelder tiden du bør bruke til hver treningsøkt, bør den første uken være mellom 20 minutter og en halv time, inkludert tiden du bruker til å gå, som vil være omtrent halvparten.

6

I de senere ukene øker du tiden du bruker, til skade for turen, avhengig av hvordan du ser kroppen din reagerer. I den fjerde uken bør du allerede kjøre en halv time på rad uten å gå.

7

Deretter øker du minuttene du bruker til å løpe , for å overvinne halvtime; selv om dette er noe veldig personlig, i henhold til grensene du vil sette.

8

I disse artiklene finner du tips om hvordan du skal gå i gang og hvordan du skal gjøre skrittet.