Når du gjør en magesøkt, jobber du på en lokal måte med muskelgruppene i dette området. For å unngå overbelastning og fare for skade er det svært viktig at du strekker etter trening. Det er en gest som gir deg mange fordeler i forhold til kort tid, maksimalt 5 minutter, som du bør bruke. Det er 2 enkle øvelser som vil hjelpe musklene i abdominalområdet å komme seg etter innsatsen. I. Com forklarer vi hvordan å strekke etter å ha crunches.

Du kan også være interessert: Slik strekker du etter å gjøre push-ups Fremgangsmåte for å følge: 1

Den første av øvelsene er å adoptere akkurat motsatt stilling når du gjør buk. Du må plassere den med forsiden ned på en matte. Legg tipsene til føttene mot bakken, slik at de fungerer som støtte. Håndflatene legger dem flatt mot gulvet på brystnivå og bruker dem som en spak for å heve stammen så mye som mulig. Du bør føle at bukene trekker, men avbryter øvelsen hvis smerten er intens. Hold posisjonen i 5 sekunder og gjør 10 repetisjoner.

2

Denne andre øvelsen for å strekke etter å gjøre crunches er orientert til gjenvinning av obliques, det er en veldig enkel aktivitet. Stå med beina litt fra hverandre, på hofter. Du må heve armene dine og holde hendene innfestet, med ryggen helt rett. For å strekke obliqueen, plasser bagasjerommet og armene uten å bevege beina til venstre. Du vil merke hvordan abs til høyre blir kastet. Hvis det du føler er at du strekker musklene i ryggen, må du rette stillingen ved å trekke den litt tilbake. Hold stillingen i 5 sekunder og gjør 10 repetisjoner med hver side.

3

Dette er de 2 grunnleggende øvelsene som du alltid bør gjøre for å strekke etter å ha crunches . Som du ser, er de aktiviteter som utelukkende fokuserer på utvinning av muskelgrupper i bukområdet. Det er imidlertid mulig at du også legger til andre muskler når du gjør sit-ups, spesielt hvis du ikke har en veldig raffinert teknikk.

4

I tilfelle du merker at nakken og den øvre delen av baksiden er lastet, kan du utføre strekningen som vi foreslår nedenfor. Det handler om å gjøre bevegelsen for å prøve å bringe haken opp i brystet, og opprettholde stillingen i ca. 5 sekunder. Det er tilrådelig å gjøre om lag 15 repetisjoner. Som du kan se, er det en veldig enkel gest, men en som har fordeler når det gjelder å unngå etterfølgende nakkesmerter.

5

En dårlig utførelse av bukene kan også føre til at musklene i ryggen blir overbelastet. Forebyggende kan du utføre følgende strekkøvelse etter å ha gjort sit-ups. Du må plassere deg selv på knærne og med dine palmer hviler på gulvet eller en matte. Øvelsen består av å bøye ryggen og opprettholde stillingen i ca 5 sekunder. Gjør bare 5 repetisjoner.

6

Å gjøre denne øvelsen til å strekke etter å ha crunches, som ikke tar mer enn 5 minutter, vil du forberede musklene dine til å gjenopprette så snart som mulig for neste treningsøkt.