Hvordan berøre tærne med hendene

Ønsker du å styrke din abs ? Treningen som vi foreslår nå, påvirker straks og styrker bukemuskulaturen og quadriceps. Fordelene med denne øvelsen er styrke og fleksibilitet i armene, bena og magesekkene. Du kan gjøre det under din daglige treningsrutine for å få en hardere mage med mindre fett. Nedenfor forteller vi deg trinnvis hvordan du berører tærne med hendene på en enkel og svært effektiv måte.

Du kan også være interessert i: Hvordan gjøre Elephant sit-ups Fremgangsmåte for å følge: 1

Det første skrittet for å kunne gjøre denne mageøvelsen er å ligge på gulvet. Ligg på ryggen og bøy knærne slik at du kan hvile føttene på bakken. Legg armene dine på sidene.

2

Deretter må vi samle abdominale muskler og skulderbladene. For å gjøre dette må du sakte løfte begge føttene av bakken til lårene er oppreist til bakken. Det er greit hvis tærene beveger seg vekk fra kroppen din. Ikke strekk knærne utover dette, eller du har risiko for skade på nedre rygg.

3

Du kan også legge hendene på lårene og holde skuldrene på gulvet, som vist på bildet. Dette er hvileposisjonen som vil hjelpe deg med å slappe av muskelen.

4

Denne øvelsen skal gjøres med en frekvens på 15 til 20 repetisjoner per serie. Gjenta til du har fullført 3 serier. For å begynne å se og føle resultatene, er målet å gjøre 3 serier, 3 dager i uken i 5 uker. For raskere resultater, øk antallet dager i uken du gjør øvelsen.

5

Tips for å gjøre denne mageøvelsen godt:

  • Puster ut. Åndedrettsvern er viktig for ikke å bli sliten og at dine pulseringer er hensiktsmessige.
  • Kontrakt bukemuskulaturen for å trekke hodet og skuldrene vekk fra gulvet. Mens du gjør det, løft hendene dine ned i lårene til anklene dine.
  • Hold hodet rettet mot ryggraden. Ikke senk eller hev haken din.
  • Fortsett bevegelsen til skuldrene dine er helt av bakken. Hendene dine bør være nær tærne, men ikke berør dem. Hold i 5 til 10 sekunder.
  • Gå tilbake til startposisjonen sakte og kontrollert. Så gjenta.
6

I denne artikkelen gir vi deg noen råd om du vil gjøre sit-ups hjemme. Det er også viktig at du er forsiktig så du ikke skader deg selv når du gjør treningsrutinen din, så i denne artikkelen kan du se hvordan du gjør sit-ups uten å skade ryggen din.

 

Legg Igjen Din Kommentar