Hvordan definere pecs

Hvis du vil definere muskler i pectoralene, trenger du først tålmodighet og være konstant, for ellers kan du ikke få de resultatene du forventer. Det er ikke en enkel oppgave, og du må etablere en rutine med intens fysisk aktivitet på ulike nivåer. Det vil være viktig at du er utholdenhet og streng med din sportsrutine, ta et balansert kosthold og aldri miste målet du håper å oppnå. I denne artikkelen av .com viser vi deg hvordan du definerer pectorals.

Du kan også være interessert: Hvordan definere biceps uten vekter Trinn for å følge: 1

Til å begynne med bør du seriøst vurdere hvor komplisert det er å brenne fett, spesielt i lokaliserte områder som pectorals. Det er en prosess som kan ta måneder, men med vilje og arbeid er alt mulig. For å oppnå dette målet må du utføre kardiovaskulære øvelser, velg den du liker mest og begynn å gjøre en kraftig aktivitet for å brenne fett. Du kan gjøre elliptiske, løpende, aerobic, zumba, trinn ..., alternativene er mange. De er en type mosjon som holder musklene i bevegelse og utmattende kaloriereserverne de første 20 minuttene. Fra det øyeblikket blir leveren satt på jobb og vil forvandle de akkumulerte fettene til energi.

Du må gjøre totalt 30 eller 40 minutter med kardiovaskulær trening for kroppen din til å begynne å konsumere fettreserver. Uansett aktivitet, anbefales det at under intensjonen skal det være intensitetsendringer hvert 5. minutt. På denne måten akselererer disse endringene stoffskiftet. En anbefaling for å fremme fettforbrenning i området er å bruke en termisk strimmel på pectorals under kardiovaskulær trening.

Kombinert med sport med høy intensitet, må du utføre gratisvektøvelser, som du kan gjøre med gymnastikk eller med vekter. Du må være tydelig at øvelsene skal definere og ikke øke muskelvolumet. Teknikken er å ta mindre vekt, men med flere gjentakelser, vil du kunne bekrefte og definere muskulaturen.

Gjentakelsene og den valgte vekten vil avhenge av hva hver enkelt kan bære, og alltid ha de nødvendige forholdsregler. Men du må i det minste kunne gjøre det bra mellom 20 og 25 repetisjoner i 4 faser.

En av de anbefalte vektøvelsene for å definere pectorals er benkpressen, på den mest konvensjonelle måten med en stang og et nøytralt grep. For å gjøre det bra, bør du legge deg ned i en flat hvit, med hofter, skuldre og skinker godt støttet. Føttene må komme til bakken godt for å gå hardt, fordi bevegelsen vil avhenge av stabiliteten til det samme. Ta baren med håndflatene vendt fremover og fra hverandre, arm og underarm skal gjøre en 90 graders vinkel, og bøy albuen slik at den ligger over brystet.

En annen av øvelsene designet for å definere pectorals er brystfund. For å gjøre dette trenger du bare noen paralleller i forhold til å jobbe med dem. For å gi større intensitet til øvelsen, kan du bruke en overflate med større åpning, slik at både armene og brystet gjør en større innsats.

Du må ha tilgang til parallelle barer, plasser deg selv i en posisjon der du vil holde kroppen din med armene utstrakte. Mens du inhalerer, senk torsoen fremover med ca 30 grader, og albuene dine må vokse litt til du føler brystet strekker. Når du merker at brystet er strukket, bruk brystmusklene for å gå tilbake til startposisjonen.

Og en siste øvelse å trene og definere pectorals er åpningene med dumbbells. En flott aktivitet å jobbe i midten, ytre og nedre brystområdet. Det er grunnleggende å skape et hjerteinfarkt. For å gjøre det riktig, bør du ligge på en flat, stabil benk med en hantel i hver hånd og hviler på øvre del av lårene dine. Palmerne skal stå overfor hverandre som om de så på hverandre. Deretter tvinges du med å bruke løftene en etter en, ved hjelp av quadriceps, og deretter holde dem foran deg over skuldrene dine.