Triatlon er en sport som krever en stor fysisk form, og derfor å øve det, vi må bruke mye tid og krefter, med en konstant og veldig komplett trening. Svømming, sykling og løping er kombinert i denne sporten som får flere og flere tilhengere i Spania, og det krever gode atletiske ferdigheter. I forklarer vi hvordan vi trener for en triathlon .

Du kan også være interessert i: Hvordan trene for en triathlon fra grunnen av

løp

Running er av de tre disipliner som kombineres i Triathlon, kanskje den rimeligste på grunn av det faktum at nesten alle av oss noen gang har gått, med mer eller mindre frekvens. Vi bør imidlertid ikke undervurdere det når det gjelder å designe vår forberedelse til Triathlon, da vi må huske på at når vi konkurrerer, må vi kombinere det med sykling og svømming.

De to første ukene vil være dedikert til å øve sport hver for seg, slik at to dager vil være utelukkende for å løpe . Avhengig av vårt utgangspunkt i form av fysisk form, må vi løpe mellom tjue og førti minutter om dagen, på mandager og onsdager. Den første dagen, til å begynne, vil vi gjøre det på en flat overflate, men de neste dagene må vi bli vant til å gjøre det på fjellveier.

svømme~~POS=TRUNC

Svømming, selv om det er mindre vanlig enn å løpe, er en veldig rimelig sport, selv om vår tilstand av opprinnelig form ikke er optimal. At det praktiseres i vannet, betyr at vi ikke trenger å bære vekten av kroppen vår og at den ikke når svært høye temperaturer, noe som ikke vil være vanskelig for oss å øve.

Vi vil dedikere tirsdager og fredager i de første to ukene av treningsplanen for å forberede seg på svømmeturkampen, så vi vil blande det med løpet. Vi må ta vare på stillingen for ikke å laste cervicals.

sykling

Etter å ha trent i svømming og kjøring, har vi tatt litt form for å komme på sykkelen, slik at vi vil dedikere til sykling på torsdager og lørdager i de første to ukene med trening for triatlon . På søndag vil vi hvile.

Vi kan starte med en halv time i et lavt tempo, for å øke tiden vi bruker til det på ti minutter hver dag, og også rytmen til pedaling.

kombinasjoner

Etter to uker med sykling, kjøring og svømming separat, må vi fortsette å kombinere de tre disiplene, akkurat som vi må gjøre i triathlon .

Dette vil være planen for den tredje uken og til det er testen:

• Mandag: Svømming og løping .
• Tirsdag: sykling og løping .
• Onsdag: svømming og sykling .
• Kommer frem: rase, svømme og sykle .

På mandag den tredje uken med trening for triatlon, må vi tilbringe en halv time til bassenget, og tilbringe ti minutter med å løpe. På denne måten vil vi vant kroppen til de ulike stillingene og rytmene til de to idrettene.

På tirsdag vil vi distribuere tiden på samme måte, men i dette tilfellet kombinerer sykling og løping .

På onsdag vil endringen bli litt vanskeligere, blande svømming og sykling, men kroppen vår vil bli mer forberedt etter å kombinere løpet med hver av de to disipliner. Vi kan bruke femten minutter til å svømme og så mange til sykkelen.

I de følgende dagene og til testen holdes, må vi kombinere de tre triathlonsporter . Vi starter med ti minutters løp, tyve svømming og tyve sykling. Avhengig av hvordan kroppen vår reagerer, øker vi treningstiden til hver disiplin med fem eller ti minutter.