Å holde seg i form er et mål som vi alle har, men for noen kan det bli en ekte besettelse. Aktiviteter som løp eller trening er noen av de mest fasjonable sportspraksisene i dag for å ta vare på kroppen vår.

Men mange prøver å ta vare på abs, som kan være mindre tonics når du slutter å trene og spise mer enn du burde. Imidlertid er det enklere å gjenopprette tonen i disse musklene enn du tror med litt treningsøkt, men det viktigste er å begynne å komme i form igjen og følge en treningsplan kombinert med et sunt og rikt kosthold. Her i forbifarten ser vi hvordan du kan få tilbake din abs :

Du kan også være interessert i: Hvordan gjøre abdominal øvelser hjemme

Daglig trening

Anstrengelsen og engasjementet vil være din perfekte allierte hvis du vil ha en kropp ti og noe abs som vil misunnes av alle dine venner. Daglig trening skal være viktig. Det er nødvendig å fokusere på en rekke øvelser som også øker armene på armene, og på denne måten kan man oppnå et dobbeltresultat med samme innsats.

Push-ups på gulvet

En grunnleggende, men sikker øvelse for å markere abs er push-ups på gulvet . De pleier å være litt tunge, men vi vil gjøre dem litt etter litt i begynnelsen for å øke antall serier som dagene går forbi. Mens du gjør push-ups, ikke glem å stramme bukene for å få mer intensitet i dette området av kroppen.

Strekning av beinmuskulaturen

Strek på gulvet med beina dine halvt bøyd og klatre opp i kofferten flere ganger. Det er enkelt, men sikkert, alt avhenger av antall sit - ups du kan gjøre per dag.

Anbefalt også er batchene av inverterte abdominal øvelser som er ideelle for å perfeksjonere underlivet. Du kan gjøre rundt 30 omvendte buk i hver serie og øke den daglig.

Benheiser

En litt mer komplisert øvelse er å utføre benløfter som er suspendert i en fast bar . 5 repetisjoner av denne typen anbefales hvis vi klarer å hakke, siden innsatsen er mye større. De går veldig bra for å utvikle og vedlikeholde underliv.

pilates

Pilates øvelser, men med litt mer rytme er også fordelaktig å trene dette området. Hvis vi kombinerer noen av disse oppgavene hver dag, uten å miste rutinen, etter ca 30 dager vil våre buketter ha dukket opp igjen, og vi vil være i form.