Slik trener du dorsaler uten vekter

Å vite hvordan du kan utøve dorsaler uten vekter, vil tillate deg å jobbe denne delen av ryggen uten å måtte gå til treningsstudioet, i ditt eget hjem. Generelt bør alle øvelser som er rettet mot toning dette legemet, utføres med stor forsiktighet, slik at vi unngår skade på ryggen på grunn av dårlig stilling. I. Com forklarer vi hvordan du kan utøve dorsaler uten vekter.

Du kan også være interessert i: Slik trener du deltoider uten vekter Trinn for å følge: 1

Denne første måten å utøve dorsaler uten vekt som vi foreslår er veldig enkel. Ligg med forsiden ned på en matte på gulvet. Forbind hendene dine bak hodet, på nakken. Øvelsen består av å gjøre små høyder på bagasjerommet, noe som gjør det mulig å arbeide dorsals. Gjør 3 sett med 20 repetisjoner hver.

2

Denne andre aktiviteten for å løpe rygger hvis du veier er en liten variasjon av den forrige. Ved denne anledningen vil du også heve stammen, men armene skal strekkes fremover, noe som hindrer utførelsen. I tillegg må du også heve føttene dine. Med denne øvelsen styrker du dorsalerne mer intensivt. Gjør 2 sett med 10 repetisjoner. Det viktigste er at du opprettholder stillingen, ca 5 sekunder i hver repetisjon.

3

Trykk-ups er også en god måte å trene dorsaler uten vekter . På samme matte legger du deg ned med håndflatene på gulvet i skulderhøyden. Gjør 2 sett med 20 repetisjoner. I tillegg til bibs, med denne øvelsen vil du jobbe pectorals, skuldre og armer.

4

Spartan push-ups er svært indikert for å arbeide dorsals uten vekter . De ligner på de tradisjonelle push-ups, men med en liten variasjon i forhold til stillingen vi vedtar for å bære dem ut. Vi anbefaler at du tar en titt på denne videoen, der vi forklarer hvordan du gjør Spartan push-ups. Gjør 2 sett med 15 repetisjoner hver.

5

Den dominerte vil også være nyttig for å løpe dorsaler uten vekter. Du trenger en stolpe for å lene seg på, så du må gjøre det i treningsstudioet. Både i bakre grep, med håndflatene dine bakover, så vel som når du ser frem, kan du styrke latsene dine. Gjør 2 sett med 15 dominert.

6

Etter å ha gjort denne øvelsen for dorsaler uten vekter, er det praktisk at du utfører strekker. Du må bruke noen trellises eller noe fast grep du har på veggen. Stå oppreist og sidelengs mot veggen. Hold på med begge hender til baksiden og trekk ryggen, og legg merke til hvordan du strekker lattene.

 

Legg Igjen Din Kommentar