Hvordan styrke lumbale

Styrken av lumbale er det beste alternativet for å unngå smerten i det området av kroppen som dessverre er ganske vanlig. I tillegg, hvis vi har en vane med å utføre abdominals, er det nesten viktig å jobbe, også lumbale for å unngå ubalanser og minimere risikoen for skade. I .com tilbyr vi en rekke tips og øvelser om hvordan du styrker lumbalen .

Du kan også være interessert i: Øvelser for en lumbale klemme Fremgangsmåte for å følge: 1

Vi skal jobbe lumbale muskler under balansen, det vil si å gjøre dem til en kompensasjon for aktiviteten vi gjør med magesekken. Ellers vil disse siste musklene være mye sterkere enn lumbale muskler, og det vil være en usunn dekompensasjon, og det kan være tilfelle at ryggraden beveger seg fremover.

2

For å opprettholde en riktig balanse, for hver 3 crunches vi gjør, må vi utføre en øvelse for å styrke nedre rygg . Den estetiske vil også ha nytte, siden dette området vanligvis akkumulerer fett vanskelig å eliminere.

3

En grunnleggende øvelse for å jobbe på nedre rygg er gjort liggende med ansiktet ned på en benk, og legger bena ut. Når du er godt plassert og med ryggen i en stilling som ikke er tvunget, vil vi utføre repeterende bevegelser som øker og senker begge beina samtidig.

4

Vi vil også styrke lumbaleområdet dersom vi på en matte på gulvet ligger på ryggen med beinene bøyd. Så, løfter vi bekkenet så mye som mulig. Vi gjentar øvelsen langsomt og opprettholder posisjonen i det høyeste området.

5

Vi vil også arbeide lumbalen hvis vi strekker ansiktet ned på matten, legger hendene bak hodet. Når vi holder bena rett, løfter vi stammen så mye som mulig.

En variant av denne øvelsen er å heve bena samtidig med bagasjerommet, selv om vi må gjøre det bare hvis vi er i god form.

 

Legg Igjen Din Kommentar