5 yoga asanas for nybegynnere

Ønsker du å begynne å gjøre yoga? Du bør vite at dette er en disiplin som vil hjelpe deg å koble med interiøret og forbedre balansen, elastisiteten og fleksibiliteten til kroppen din. Yoga er ikke bare en sportspraksis, men det er en øvelse som tar sikte på å ta en dyp bevissthet om kroppen din og tankene dine ved å praktisere ulike stillinger eller asanas som vil hjelpe deg med å skape dette båndet.

Av denne grunn er det forskjellige yoga asanas som tilpasser seg de ulike nivåene av menneskene som trener dem, og til å begynne med denne disiplinen, så inn finner vi noen som er spesielt utviklet for nybegynnere. Fortsett å lese og du vil oppdage 5 yoga asanas for nybegynnere som du kan begynne å komme i gang i denne spennende verden og koble deg til din dypeste "meg".

Du kan også være interessert i: Yoga øvelser for nybegynnere

Stilling av fjellet eller Tadasana

Innen yoga asanas for nybegynnere fremhever vi den som er mest grunnleggende av alle, og det starter alltid noen form for yoga. Vi refererer til stillingen av fjellet eller også kjent som Tadasana . For å gjøre denne asana riktig må du følge disse trinnene:

  1. Stå på matten med føttene parallelt; Hvis du har liten stabilitet, kan du åpne dine hæler litt. Hold øynene dine rett fram med ryggraden helt strukket og armene dine faller ved siden av kroppen din. Skuldrene skal være avslappet
  2. Nå må du litt skille armene fra kroppen og utvide brystet. Løft delen av magen og føl deg som om du vokste fra bakken til hodet på hodet.
  3. I denne stillingen må du utføre 10 dype åndedrag og føle hvordan føttene dine ligger godt på bakken. Føler hvordan jorden gir stabilitet og soliditet til dine skritt.

Den ideelle tingen å gjøre dette asana er å lukke øynene og utføre de ti pustene langsomme og dype. Dermed vil du ha nytte av denne stillingen som er ideell for oss å bli oppmerksom på kroppen vår, å oppdage den vitale forbindelsen vi har med Jorden og føle stabiliteten vår.

Hvis det er første gang du gjør yoga, anbefaler vi at du leser denne artikkelen der vi gir deg en rekke tips, slik at du vet hvordan du begynner å gjøre yoga.

Treposisjon eller Vrksasana

Vi fortsetter med en av de beste yoga asanas for nybegynnere. Behandlingen av treet er også en av nødvendighetene til å utføre i en yoga-økt. For å gjøre det riktig må du følge disse trinnene:

  • Vi starter fra samme posisjon som fjellstillingen som vi forklarte i det forrige trinnet. Da må vi bli med hendene foran brystet og la skuldrene hvile på en avslappet måte.
  • Deretter må du utlede hele vekten av kroppen mot høyre ben, og løft litt for å løfte den venstre foten for å støtte fotsålen på innsiden av høyre lår eller, hvis ikke, på kanten av kanten, aldri i kneet.
  • For å opprettholde balanse anbefaler vi at du fikser ditt blikk på et fast punkt og konsentrere deg om det, slik at det blir mye lettere å holde kroppen rett og stabil.
  • I begynnelsen kan du gjøre denne yoga asanaen ved å holde hendene sammen foran brystet eller, hvis du foretrekker det, kan du også heve armene dine til himmelen, strekker dem helt over hodet ditt, som om du var et voksende tre.

Når du er i posisjon, må du ta dype pust og holde seg stille i 30 sekunder. Etterpå må du senke beinet og gjøre den samme øvelsen med motsatt.

Fordelene som denne asana bringer oss, er å favorisere konsentrasjon og oppnå fysisk og mental balanse.

Stilling av kriger jeg eller Virabhadrasana

En annen yoga holdning til nybegynnere som du enkelt kan gjøre er kjent som "Warrior 1". For å gjøre dette asana må du følge disse trinnene:

  • Vi vil gjenopprette stillingen til fjellet som vi har forklart i første del.
  • Da skal vi skille bena ca 1 meter og dreie høyre fot om 90 grader og venstre om 45. Venstrebenet må være helt rett og strukket.
  • Nå må du vri kroppen til høyre og bøye det høyre beinet og skape en vinkel på rundt 90 grader. Benet på låret må plasseres parallelt med bakken for å kunne utføre denne posisjonen riktig.
  • Armene skal strekke seg over hodet, helt rett og peker mot taket.

Hold denne posen i 30 sekunder og gå dypt og lenge åndedrag for å bli helt komfortabel med det. Denne asanaen er ideell for å forbedre kroppsstilling, men også for toning kroppsdeler som ben, rygg eller skuldre.

I denne andre artikkelen oppdager vi fordelene med krigerens stilling 1 .

Hundestilling ser ned eller Adho mukha svanasana

En annen av de beste asanas å begynne å gjøre yoga er det som er kjent i sanskrit som Adho mukha svanasana eller, som er det samme, "hunden ser ned". Det er også en av de vanligste i yoga-økter, og for å gjøre det riktig må du følge disse trinnene:

  1. For å begynne å gjøre denne yogaposisjonen, må vi knele på matten og hvile hendene våre på bakken. Legg ryggen parallelt med bakken og helt rett imitere valpens holdning.
  2. Du må kontrollere at hendene er like under skuldrene og knærne forblir godt justert med hoftene dine.
  3. I denne stillingen må du løfte hoftene og strekke bena mens du går opp i kroppen.
  4. For å forbedre balansen anbefales det at du også åpner fingrene i hendene, din vekt blir bedre fordelt av dine ekstremiteter, og det vil være lettere for deg å holde holdningen din.
  5. Slapp av hodet og la det falle naturlig slik at du fullt ut kan nyte denne stillingen.

Målet med denne stillingen er at du kan forbli med denne kroppsposisjonen og solens føtter hviler helt på bakken. I begynnelsen vil det være umulig, men med tiden kan du nå dette målet.

Denne yoga asanaen gir oss mulighet til å strekke kroppen helt og styrker også armer og ben. I denne andre artikkelen forteller vi deg i detalj hva er fordelene med hundens holdning som ser ned .

Triangelstilling eller Trikonasana

Og til slutt skal vi tilby deg en av de beste yoga asanasene til nybegynnere som vil hjelpe deg med å forbedre din indre stabilitet og oppnå større konsentrasjon. Dette er plasseringen av trekanten som også er kjent under navnet Trikonasana, og for å gjøre det riktig må vi følge disse trinnene:

  1. Du må starte fra fjellets posisjon fordi det er det ideelle å starte med denne nye asanaen.
  2. spre bena dine ca 1 meter og hold føttene godt støttet på bakken.
  3. Vri høyre fot om 90 grader slik at det peker til en annen side.
  4. Nå må du heve venstre arm og heve den over hodet mens du samtidig går ned i kofferten mot høyre side.
  5. Jeg føler hvordan den venstre delen av kroppen strekker seg til maksimalt og holder hoften rett fram, ikke vri den. Den høyre hånden bør naturligvis falle ned på høyre ben.

Hold denne posen i 30 sekunder mens du tar dype åndedrag. Når du er ferdig, må du sakte komme seg oppreist og bytte sider slik at du kan jobbe hele kroppen din.

 

Legg Igjen Din Kommentar