Tredemølle er en effektiv maskin for å komme i form, brenne flere kalorier og forbedre vårt hjerte-nivå. I tillegg er det perfekt å starte i treningstrening eller som et supplement til vår vanlige sportsopplæring. Til tross for alt er det viktig å vite hvordan du bruker det riktig for å unngå å skade oss selv og få gode resultater. I den følgende artikkelen forteller vi deg hvordan du skal trene på tredemølle riktig.

Du kan også være interessert: Hva er fordelene med å kjøre på tape? Fremgangsmåte for å følge: 1

På samme måte som når vi går ut for å løpe eller å utføre noen form for trening, må vi også utruste oss riktig før vi går på tredemølle. Fremfor alt er det viktig å ha en sko som sikrer god støping for å hindre leddene i å lide. Bruk også komfortable klær som er pustende for å opprettholde optimal kroppstemperatur under trening.

2

Tredemøller tilbyr forskjellige hastighetsalternativer som det er mulig å variere treningenes intensitet. Ideelt begynner nybegynnere i et forsiktig tempo til de blir vant til båndet og får fysisk utholdenhet. Du kan begynne å gå i et raskt tempo og gradvis øke båndets hastighet.

3

Kroppsstilling på tredemølle er et annet aspekt å huske på for trening på denne maskinen. Opprettholde en oppreist posisjon, hold balansen og se rett fram, sett et referansepunkt for å holde ryggen rett og unngå skader på livmorhalsen.

4

Når det gjelder trening på tredemølle, er det også svært viktig å kontrollere bevegelsens bevegelser til enhver tid for å unngå skader. Disse må bevege seg naturlig frem og tilbake i forbindelse med bevegelsen av beina.

5

Når vi har tilpasset seg perfekt til maskinen, og vi ønsker at trening skal være mer effektiv, kan vi begynne å variere intensiteten i treningen. Ett alternativ er å kjøre i moderat tempo og introdusere sprint på 30 eller 60 sekunder for å øke hjertefrekvensen og brenne mer fett i trening. En annen mulighet er å dele opp trening etter serie, etablering av forskjellige avstander og hviletid mellom dem.

6

Det finnes tredemøller som også lar deg variere helling av overflaten. Det er veldig gunstig å øke og forbedre muskelmotstanden, siden det krever et større arbeid av muskler i bena og vil hjelpe oss til å styrke, fremfor alt kalvene og anklene.

7

Og selvfølgelig, før og etter trening på tredemølle, er det praktisk å strekke og varme opp i ca 5 minutter, gå eller jogge på maskinen.

8

Tredemølle er en perfekt maskin til å kjøre hjemme, gjøre en veldig komplett kardiovaskulær trening og brenne kalorier uten å måtte gå på treningsstudio. I markedet finner du ulike typer tredemøller, og du kan velge den som best passer dine behov.