Kjører er fasjonabelt, men det er alltid de som vil gå litt lenger og oppdage triathlonens verden . Det er en av de mest komplette idrettene som eksisterer siden det kombinerer svømming, sykling og løping, så det er viktig å være godt forberedt på å møte den. Hvis du vil prøve og gjøre din første triathlon, men du ikke har veldig klar hvordan du forbereder det, anbefaler vi deg hvordan du trener for en triathlon fra bunnen av .

Du kan også være interessert i: Hvordan trene for en triathlon Trinn å følge: 1

Som alltid når vi skal begynne å utøve en sport, er det første å gjøre en god medisinsk kontroll for å kontrollere at alt er bra og å analysere treningen. En stresstest vil indikere at det ikke er noe problem.

Når det gjelder skjemaet, hvis du ikke har praktisert i årevis, er det tilrådelig at du tilbringer et par måneder, trene deg selv med å gjøre litt spinn, kroppspumpe, løpende på tape eller ute og svømme. Du kan kombinere den til å gjøre noe annerledes hver dag, og det er ikke kjedelig.

2

På sykkel eller til fots forsvarer vi oss selv mer eller mindre, men ... og på vannet? Svømming er den første delen av triathlonet, en nøkkelprøve for utviklingen av testen, og det er viktig å svømme godt. Hvis du svømmer eller har ikke svømmet for en stund, vil det være nok med noen uker å deoxidisere og gjenopprette tilliten din; men hvis du finner det vanskelig å fullføre to eller tre lengder i bassenget, er det best å registrere deg for svømmekurs for voksne og prioritere svømming foran sykling og løping i de første to eller tre månedene.

I vi gir deg en rekke tips, slik at du husker hvordan du svømmer godt, og fremfor alt vet du hvordan du puster når du svømmer.

3

Du har allerede basen, det er på tide å bli seriøs. Hvis du har funnet en underholdningsgruppe, kan du passe perfekt og treneren vil veilede deg; men hvis du trener på egenhånd må du finne hvor du skal trene hver disiplin.

Et godt tips er at for din første triathlon velg supersprint-modusen (300 meter svømmetur, 8 km sykling og to til fots) eller sprint (750 m svømming, 20 km sykling og 5 løp), kortere som kan være den beste læring for en olympisk triathlon (1, 5 km svømming, 40 sykling og 10 løp).

4

Med to måneder vil det være nok å forberede en kort triathlon, men hvis du starter med en olympisk, kan du fullføre den med tre eller fire måneders forberedelse (uten å telle kondisjonen som vi har sett før). De første ukene er nok med 4 eller 5 timer trening. Du kan dedikere hver dag til en modalitet: gå ut for å rulle på mandag om 30 eller 40 minutter, på onsdag svømme så lenge du kan - uten å bli for spent - og i helgene gå på sykkel. Litt etter litt vil du tjene et fond, og du vil kunne øke kilometerene og legge inn flere treningsdager.

5

Når din første konkurranse nærmer seg, begynner du å kombinere sport . For eksempel, gå på sykkel på lørdag og når du kommer hjem, kjør i en halv time og ikke glem å lage overgangene, en av de mest delikate øyeblikkene av testen.

Selv om det er din første triathlon, anbefales det at du tar det enkelt, øve hvordan du fjerner hatten og brillene etter svømming, hvordan du kan fikse sykkelen din, slik at den ikke plager deg, ta den av eller hydrere i begge overganger.