Fordeler med kroppspumpen

Hvis du finner kjedelig trening i treningsstudioet, er kroppens pumpe en måte å komme nærmere dem på en mer dynamisk måte. Det kalles 2x1 sporten, fordi du vil tone opp musklene dine og gå ned i vekt i samme klasse; Kroppspumpen ble født i 1991 i Australia, hvor anaerobe rutiner kombineres, for eksempel løftevekter med aerobic øvelser, som varer mellom 45 og 60 minutter fordelt på 10 spor . Det er tilrådelig å trene mellom to og tre ganger i uken, alt avhenger av din fysiske tilstand. I vi viser deg fordelene med kroppspumpen .

Du kan også være interessert i: Hva er Body Pump?

Muskel toning

I kroppspumpen vil du låse hovedmuskelgruppene, ryggen, biceps, triceps, brystarbeid, ben og skinker som vil gi oss en mer tonet kropp uten flaccidity. Vi kan ikke glemme viktigheten av kardiovaskulære øvelser, kombinasjonen av begge er det som har gjort kroppspumpen kjent, dette vil holde vårt kardiovaskulære system i form og forhindre sykdommer som fedme og diabetes.

Muskelstyrke

En annen fordel med kroppspumpen er at det vil tillate deg å øke muskelstyrken din med hver klasse, samtidig som du styrker ryggen og hjelper deg med å opprettholde en riktig holdning og vil være til nytte for smerter av lumbago. I tillegg vil denne øvelsen øke beinets tetthet, noe som er en god trening for personer som lider av osteoporose.

Miste fett

Du får en stor kaloriutgift og reduksjon av kroppsfett, du kan få til å brenne opptil 500 kalorier i en klasse, men alt vil avhenge av mengden vekt du løfter, hvis du ikke trenger å brenne fett, vil det hjelpe deg med å opprettholde din vekt. På den annen side vil kroppens pumpe tillate deg å kontrollere stress og angst, siden du bør være fokusert på repetisjonene.

Råd når du trener kroppspumpe

Som vi tidligere har forklart, består kroppspumpeklassene av 60 minutter og 10 spor, akkurat som kroppsbalansen. Den bruker en bar med disker med vekten du kan holde; Klassen starter med oppvarming, så vil de fokusere på en muskelgruppe, som regel starter med bein og gluter, tilbake, triceps, biceps og slutter med skuldre og abs. Da vil de strekke for å fullføre klassen og unngå skader.

Her er noen tips hvis du bestemmer deg for å våge å prøve kroppen pumpen:

  • Begynn litt etter litt, du kan bruke den vektløse linjen de første gangene, og deretter legge til den du vurderer.
  • Vær ærlig med vekten, husk at du vil gjøre mange gjentakelser gjennom hele klassen.
  • Gjør bevegelsene forsiktig for å unngå skader .
  • Hold deg godt hydrert, før, under og etter trening.

Husk at selv om kroppspumpen gir mange fordeler for helsen, må du ta tiltak angående kostholdet ditt og trene litt annen aktivitet utover dette.

Kontraindikasjoner av kroppspumpen

Til tross for alle fordelene er kroppspumpen kontraindisert for noen helsemessige forhold, men avhengig av alvorlighetsgraden og tiden du har med den sykdommen, kan instruktøren foreslå øvelser med lavere intensitetsnivå.

Her viser vi kontraindikasjoner av kroppspumpen :

  • Hvis du har hatt hjertesvikt.
  • Hvis du har problemer med rygg-, nakke- og kneproblemer.
  • Hvis du er gravid
 

Legg Igjen Din Kommentar