Hvordan lage pilates hjemme for nybegynnere

Å lage pilates hjemme er enkelt fra det tekniske synspunktet, med en enkel matte som du strekker seg på bakken, er nok til å begynne å øve på denne metoden. Men du bør huske på at pilates ikke er basert utelukkende på gjennomføring av visse øvelser, men det er veldig viktig hvordan du gjør dem fra det mentale synspunktet. Faktisk er målet med denne metoden for tankene å tillate deg å kontrollere kroppen din ved å bruke konsentrasjon. I vi forklarer hvordan du gjør pilates hjemme for nybegynnere .

Du kan også være interessert i: Hvordan gjøre pilates hjemme

Filosofien

Som vi sier, før du begynner å gjøre pilates hjemme for nybegynnere, er det nødvendig å vite hva en god del av pilates er basert på. Dens skaper, Joseph Hubertus Pilates, utviklet metoden som bærer navnet hans med et klart rehabiliterende formål, som en måte å gjenopprette kroppen fra patologier gjennom fysisk trening. Han fokuserte på ideen om at med sinnet kan du kontrollere vår kropp. Derfor, når du gjør pilates, vær oppmerksom på disse aspektene:

  • Åndedrettsvern : å puste inn i luften gjennom nesen, lukke munnen for å hindre at den kommer inn gjennom denne ruten. Når det gjelder å introdusere luft inn i kroppen, må du holde bukemuskulaturene i spenning. Prøv å opprettholde den samme rytmen av langsom pust under gjennomføringen av øvelsene.
  • Konsentrasjon : Du må være konsentrert for å gjøre pilates hjemme riktig. Isoler deg derfor i et rom og utfør øvelsene i stillhet. Hvis det hjelper deg med å konsentrere, kan du bruke musikk.
  • Abdominal og lumbalområde : I Pilates-metoden anses det at buk- og lumbalområdet er et slags kraftverk som, hvis det er tilstrekkelig forsterket, gjør at kroppen beveger seg på en balansert måte.

Det krever innsats

Om Pilates-metoden er det falske myter som det er en ideell treningsrutine for folk som ikke er vant til sport. Dette er ikke tilfellet: å gjøre pilates øvelser du trenger å gjøre en innsats, akkurat som i noen annen sport praksis. Dermed er det ikke begrenset til å være en rekke strekker, men Pilates inkluderer øvelser som kan være komplekse dersom et høyt nivå praktiseres.

Å gjøre øvelsen etter behov, vil du oppnå store helsemessige fordeler, for eksempel vil du føle en forbedring i luftveiene og dermed holde stress i sjakk. Pilates hjelper også tone muskler i magen, ryggen og hjelper oss til å nyte en riktig holdning. I denne artikkelen forteller vi deg hvordan du mister magen med pilates.

trening

Med tanke på alle disse forholdene før du gjør Pilates hjemme for nybegynnere, foreslår vi følgende treningsrutine for å begynne å jobbe med en matte:

  • Den første øvelsen er veldig enkel. Det handler om å sitte på ryggen på matten, med beina strukket ut og griper føttene med hendene. Hold 15 sekunder og gjør 10 repetisjoner.
  • I denne andre pilates øvelsen må du bruke kraft. Forleng bena og løft dem 90 grader. Deretter fortsetter bevegelsen av underbenene bakover, løfter stammen og kommer til å røre bakken med føttene. Deretter går du tilbake til startposisjonen sakte og unngår å skade ryggen din.
  • I denne øvelsen bør du forlenge ryggen på gulvet og bøye ett ben mot brystet mens den andre holder den strukket ut i luften og hevet hodet. Hold stillingen i 10 sekunder og gjenta 10 ganger.
  • Nå, kom på knærne på matten som strekker seg og forlater beinet og høyre arm i luften. Du vil jobbe balansen. Gjenta 5 ganger med hver side.
  • Endelig vil denne andre øvelsen tillate deg å styrke musklene i ryggen, gluten og nedre ekstremiteter. Utvid opp ned, løft beina, hodet og brystet. Gjør 15 repetisjoner.

Følg alltid råd om pust og konsentrasjon når du gjør øvelsene.

I et senter

Selv om du kan gjøre Pilates hjemme, har du muligheten til å gå til et spesialisert senter hvor en skjerm kan påpeke de mest hensiktsmessige øvelsene for din tilstand og gjøre mulige rettelser i stillingene du vedtar når du utfører dem. I tillegg kan pilates også gjøres med maskiner, som pilates reformeren.

tips
  • Tren i et ventilert rom og prøv å få noen andre hjemme hvis du trenger hjelp.
 

Legg Igjen Din Kommentar