Hvis du liker å dyrke sport, er en av de viktigste anbefalingene inntak av mineral- og vitamintilskudd. Det må være klart at vitaminer er nødvendige for dannelse av energi, vev og for en perfekt regulering av metabolisme. Hvis sport spiller en viktig rolle i din daglige rutine, anbefaler vi at du fortsetter å lese. I denne artikkelen av. Com forteller vi deg hvilke som er de beste vitaminene for idrettsutøvere.

Du kan også være interessert i: Hvordan lage juice til idrettsutøvere Fremgangsmåte for å følge: 1

Når du trener, gjør kroppen din en innsats som krever et ekstra behov for vitaminer og mineraler for å holde kroppen din i gang. Hvis du ikke er en av de som tar vare på maten din, spiser lite eller bare spiser dårlig kvalitetsmat, er det veldig mulig at du har noen mangel på næringsstoffer som er nødvendige for å få energi til å bevege musklene. Du må være forsiktig med de ekstra kosttilskuddene av vitaminer og mineraler du tar hver dag, du trenger ikke ta doser høyere enn de som er nødvendige for at kroppen din skal fungere, fordi noen kan være toksiske.

2

De viktigste vitaminene for idrettsutøvere er de som er av B-komplekset, fordi de omdanner karbohydrater til glukose og dette til energi. Noen av disse vitaminene lagres i magert vev, men ettersom de bytter væsker, blir de lett tapt gjennom urin og svette. Disse vitaminene er en grunnleggende del av cellulære energiprosesser.

B1 er avgjørende for utholdenhetssport, B2 er nødvendig for optimal helse og for tilstrekkelig funksjon av B3y B4; og alle bidrar til å forbedre fysisk ytelse. B3 er gunstig for energisyklusen av karbohydrater og letter omdannelsen til energi. B5 sikrer optimal helse og styrke motstand. Disse vitaminene finnes i gjær, kjøtt, frokostblandinger, poteter, belgfrukter og melk, blant annet alternativer som du kan se i artikkelen Matvarer rik på vitamin B.

3

Andre viktige vitaminer for personer med hyppig idrettsrutine er vitamin C og E. Begge har antioksidantegenskaper, og i tilfelle av vitamin C favoriserer absorpsjon av jern, syntesen av grunnkollagen for bindevevstabilitet og deltar i syntese av kortikosteroider. Det er svært viktig for immunforsvaret og i tillegg øker motstanden mot frie radikaler. Det er viktig for utførelsen av enzymer som er ansvarlige for å bryte ned mat og dra nytte av næringsstoffene. Vitamin C finnes i grønnsaker, jordbær, kiwi og alle sitrusfrukter.

4

E-vitamin er viktig for idrettsutøvere fordi det reduserer muskelskade og fremmer utvinning etter fysisk aktivitet. Det oppfyller en viktig antioksidantfunksjon sammen med C-vitamin, og beskytter dermed muskelvev siden treningen forårsaker et overskudd av frie radikaler som ødelegger musklene til fibrene deres går i stykker. Denne prosessen kalt oksidativt stress forårsaket av sport påvirker direkte ytelse og fysisk motstand. For å få en ekstra tilførsel av vitamin E, bør du spesielt ta frø, nøtter og olivenolje.

5

Hvis du er en idrettsutøver, for å ha et sunt liv, må du ta en daglig dose av jern for å unngå tretthet og forbedre din fysiske ytelse. Jern bidrar til å styrke immunforsvaret, øker kroppens minne og våkenhet. Dens mangel gir forskjellige effekter på kroppen, for eksempel økt tretthet, blekhet, tap av minne, mild takykardi og redusert ytelse på alle nivåer. Iron kan finnes i leveren, rødt kjøtt, fisk, sjømat, grønnsaker som spinat og beriket frokostblandinger.

6

Kalium er en av de essensielle mineralene for kroppen, spesielt for personer som regelmessig utfører mye fysisk aktivitet. Kalium brukes til perfekt overføring av nerveimpulser, for å unngå muskelkontraksjoner og for å opprettholde sunne blodtrykksnivåer. Den er ideell til å tåle utmattelse, behandle smerter og muskel svakhet, forhindre oppkast og øke spenningen.

Selv om det er spesifikke kaliumtilskudd, kan du også finne det i appelsiner, bananer, jordbær, ananas, alger, sjokolade, selleri, bryggerjære, løk og soyabønner, blant annet matvarer.

7

En annen av de grunnleggende mineraler for menneskekroppen, spesielt hvis du er en idrettsutøver, er magnesium. Den tjener til overføring av den nervøse impulsen, for syntese av proteiner og for å styrke bein. Dens mangel kan produsere tinning, arytmier og nattkramper. Magnesium finnes i mange matvarer som soya, sjokolade, sjømat, chard, fullkornsbrød, nøtter, spinat og hardt vann.

8

Kalsium er et nødvendig mineral for kroppen fordi det er ansvarlig for metabolisme, gir styrke til bein, fremmer enzymatisk aktivitet, muliggjør overføring av nerveimpuls og forhindrer muskelkontrakter. Mangel på kalsium i kroppen manifesteres av tretthet, beinfraghet, kramper, vanskeligheter med å gjenopprette fra skader på beinene, lett å bryte, blant andre problemer. Kalsium er til stede i meieriprodukter, belgfrukter, fisk, sjømat, tofu og nøtter, blant andre.

9

Andre viktige mineraler for alle idrettsutøvere er sink og selen. Sink er hovedbeskytteren av immunsystemet og er et utmerket middel for å bekjempe de negative effektene av tidsforløpet. Mangelen på sink forårsaker mangel på appetitt, større sjanse for infeksjoner, langsom sårheling og en viss sløvhet. Sink er til stede i kjøtt, sjømat, belgfrukter og nøtter, blant andre.

Selen har også mange helsemessige fordeler, spesielt i tilfeller av overbelastning. Den har antioksidantegenskaper og er et godt forsvar mot frie radikaler, en konsekvens av fysisk trening. Fraværet av selen i kosten gir muskel ubehag og hjertesykdom. Dette mineralet kan fås i noen matvarer som tomater, brokkoli, full hvete brød, hvetekim, fisk, kli og løk.