Øvelser med kettlebell

Kettlebells eller kettlebells er tilgjengelige og praktiske verktøy som hjelper deg med å utføre bestemte treningsøvelser. Å legge dem inn i treningsrutinene dine, vil hjelpe deg med å maksimere resultatene av alle øvelsene dine. Å miste vekt, kombinere hjerte og styrke for å stimulere fysisk utvikling, trene komfortabelt hjemmefra og styrke hele kroppen til å motstå er noen av fordelene som vil gi deg kettlebell.

Vil du vite mer om denne enkle, morsomme og økonomiske trening? I .com vi satser på en sunn livsstil for det i dag, vi gir deg de beste øvelsene med kettlebells, for å forbedre muskeltonen din mens du har det gøy med den mest komplette treningen. Legg merke til!

Du kan også være interessert i: Fordeler med trening med kettlebells Fremgangsmåte for å følge: 1

Før du snakker om de ulike øvelsene du kan gjøre med kettlebells, bør du vite noe mer om fordelene det bringer til kroppen vår . Som du vet, vil arbeid med kettlebells hjelpe deg med å forbedre og bygge en god muskelbase, som fungerer som en hel enhet. Grunnlaget for disse treningsøktene er å forbedre styrke, mobilitet og utholdenhet, utvikle muskelfleksibilitet, balanse og stabilitet mens du tar vare på ledd, sener og ledbånd.

Takket være allsidigheten til dette treningsinstrumentet, vil du forbedre din atletiske ytelse mens du styrker og toning kroppen din og mister vekt ved å brenne kalorier og skape tett muskelmasse. Alt et rart!

I denne andre artikkelen oppdager vi fordelene med kettlebell trening.

2

Med kettlebell kan du utføre flere øvelser. Først og fremst markerer vi en av de mest grunnleggende som du kan jobbe glutes, hamstrings og back på samtidig:

  • Hold kettlebell foran deg med begge hender på innsiden av bena
  • Bøy knærne litt for å opprettholde denne stillingen
  • Gjør små knep som holder vekten tatt
  • Når du står opp og går opp, må du drive vekten oppover for å heve deg selv mens vekten er hevet over hodene våre

På slutten av øvelsen, gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen ca. 10 ganger.

3

For å jobbe skuldre trenger du hjelp av to kettlebells, da vi vil arbeide hver arm separat. Øvelsen er som følger:

  • Stå med kroppen din rett og knærne er litt bøyd
  • Ta tak i vekter over skulderen din
  • Forleng armen
  • I denne innledende posisjonen gjør du en sving med en av de to armene som senker vekten mot bakken og deretter går opp igjen

Det er viktig at nedstigningen og oppstigningen er laget i tre ganger. Problemet beveger vekten fra topp til bunn, sakte for å forbedre tone, styrke og muskuløs utholdenhet. Gjenta bevegelsen med begge armene.

4

Abdominal arbeid er også mulig med kettlebells . Ved denne anledningen trenger du bare en av vektene til å utføre øvelsen:

  • Sitt med bena rett og ryggen rett mens du holder vekten med begge hender på fanget ditt
  • Løft beina på å forsøke å støtte kroppen din bare med baken og holde magen stresset
  • Flytt kettlebellen på den ene siden, snu torsoen litt til arbeidsmag og skjul i full takket være belastningens bevegelse

5

Med hjelp av kettbells kan du også gjøre horisontal stabilisering eller jern, en annen effektiv øvelse for å jobbe i bukområdet. Du må bare stå fullt ut med tærne og hendene på kettlebells, som denne gangen vil støtte. Kontrakt magen og hold kroppen høyt i en rett linje i noen sekunder. En perfekt jobb å brenne kalorier og tone magen.

I denne andre artikkelen forteller vi deg hvordan du gjør plankøvelsen med tips som sikkert vil hjelpe deg.

6

Hva med en liten sving? Og nei, vi refererer ikke til dansen, men til en av de beste øvelsene med kettlebells hvor hovedpersonen igjen er underlivet. Å gjøre det er enkelt: du må holde en vekt med begge hender foran deg og utføre en sving eller sving med den. Med denne øvelsen vil du kunne stabilisere bevegelsen av kroppen takket være magen.

7

Som vi har lagt vekt på, er trening med russiske vekter veldig komplett, så vi kan ikke glemme å jobbe med dem ben, armer og skuldre. Med bare en russisk vannkoker blir det nok til å utføre denne øvelsen:

  • Stå med bena dine fra hverandre, vendt fremover og med knærne litt bøyd
  • Hold vekten med begge hender hevet og hold ryggen rett, men i en krokposisjon.
  • Hold inne denne posisjonen i noen sekunder
  • Deretter slapper du av for å øke vekten og hele vekten av kroppen takket være beinbehandlingen, for å øke vekten i haken på haken og albuene på kinnbenet

Når den er ferdig, går den tilbake til startposisjonen og gjentar bevegelsen. En øvelse av den mest komplette.

 

Legg Igjen Din Kommentar