En effektiv oppvarming før kjøring vil bli oppnådd med noen enkle øvelser der vi ikke skal bruke mer enn fem minutter. Det er noe vi må omdanne til rutine, og det vil tillate oss å bli bedre beskyttet mot mulige skader og samtidig å være mer effektive når det gjelder løp . I .com forklarer vi hvordan du skal varme opp før du kjører.

Du kan også være interessert i: Slik løper du bra Fremgangsmåte for å følge: 1

Fødtene er den delen av kroppen vår som vil lide mest under løpet, da det blir den første som får effekten. For å forberede dem ved siden av anklene, vil vi bøye ett bein litt og skru foten først til venstre og deretter til høyre. Deretter skal vi gjøre den samme øvelsen med den andre foten.

2

Følgende ledd som vi må forberede er knærne. For dette bør vi gjøre en øvelse som ligner på den forrige, men denne gangen uten å snu føttene, men knærne. En annen måte å styrke dem på i løpet av rase er å posisjonere oss i en posisjon med beinene bøyd, som om vi skulle sitte og heve kroppen og deretter gå tilbake til startposisjonen.

3

Området av hofter vil bli forberedt ved å stå med bena litt fra hverandre. Vi støtter hendene i midjen, og prøver å ikke flytte bagasjerommet, vi vil lage sirkler med taljen.

4

Vi må også være oppmerksom på skuldrene og nakken, som vanligvis lastes i løpet av jogging . Med skuldrene skal vi lage sirkler fra forsiden til baksiden og i motsatt retning; mens nakken vil vi vende den fra venstre til høyre og deretter fra høyre til venstre.

5

Deretter ligger vi på gulvet med forsiden opp og beveger beina som om vi var på sykkel, og gjorde sirkulære bevegelser. Målet er å aktivere sirkulasjonen før du begynner å løpe.

6

For å fullføre oppvarmingen, må vi lage en liten lett trav før kjøring.