Kjører en maraton er en utfordring for de millioner av fans som trener løp og aktiviteter som involverer løpet. Den historiske myten om dette løpet gir vinneren den evige herligheten. Men den mentale og fysiske slitasje som innebærer å dekke 42 km av maraton er enorm, så du må forberede deg med kriterier og trene mye . Det handler ikke bare om å binde løpeskoene dine og sette på skjorten din, så i .com forklarer du hvordan du forbereder deg på en maraton .

Du trenger:

• Løpesko
• Elastiske t-skjorter
• sokker

Du kan også være interessert: Slik trener du for å drive en maraton Trinn å følge: 1

Planlegge utførelsen av maratonet i henhold til de fysiske forholdene og ta hensyn til treningsfrekvensen.

2

Program en treningsplan som vokser fra mindre til mer for å få tak i både beina og hjertet. Gå litt etter litt for å unngå skader og muskelskade.

3

Ikke løs i de vanskeligste øyeblikkene. Det er når du føler deg mer sliten at du kommer til å overvinne din egen grense og forbedre pusten din og ditt løpende tempo.

4

Vi må bytte hardt treningsøkt (med ramper, trinn og hastighetsendringer) med lett trening for å gjenopprette, og mellom begge velger en hviledag for å gi kroppen vår tid til å overvinne.

5

Øv en diett rik på karbohydrater som yoghurt, pasta, frukt, fisk og belgfrukter. Det er også viktig å drikke isotoniske drikker som favoriserer assimilering av mineralsalter.

6

Alltid strekke musklene i beina godt etter hver treningsøkt, for å unngå mulige kramper.

tips

• Lag et balansert kosthold og overdriv ikke sukkene
• Tren i de varmeste dagstidene
• Dosen energiene for å kunne utnytte dem i den andre delen av løpet