Marathon er en atletisk test som krever stor kapasitet for motstand, så det er ikke egnet for folk som aldri har løp. I hvert fall tar det omtrent fire måneders trening å klargjøre seg godt for 42 kilometer av løpet. Med tanke på at full engasjement og utholdenhet er nøkkelen, forklarer vi i detalj hvordan du skal trene for å drive en maraton .

Du kan også være interessert i: Hvordan forberede seg på en maraton Trinn å følge: 1

Som vi allerede har sagt, tar det fire måneders trening for å forberede et kappløp av en maratonkaliber . Vi må finne et gap, hver gang større, hver dag for å trene, slik at vi hviler bare en eller to dager i uken.

2

Vi vil bare gjøre korte ruter for å starte, og den andre eller tredje uken av forberedelsen til løpet, må vi markere utfordringer på lange avstander, femten kilometer eller mer, siden handikapet til maraton er i sin lengde.

3

Når vi gjør lange reiser, må vi være oppmerksomme på detaljer som kan virke overfladiske, men som kan hindre oss fra å fullføre en maraton: chafing forårsaket av sko, bukser som strammer oss for mye, eller tvert imot, beveger oss over vår kropp eller svette som faller på pannen vår. Vi må rette opp alle disse problemene som i løpet kan være avgjørende.

4

På fysisk plan vil vi legge merke til at når vi har trent en uke med avstander på femten eller flere kilometer, vil vi føle oss mer komfortable og komme seg bedre ut av tretthet. Dette skyldes at vårt kardiorespiratoriske system vil bli forbedret, så vel som vår aerobiske kapasitet.

5

På dette tidspunktet vil vi være klare til å delta i halvmaratonene, en form for grunnleggende opplæring for vårt mål: maraton.

6

Hvis vi har muligheten, må vi trene i en gruppe, siden vi på denne måten blir mer animerte som forberedelse til maraton. Hvis det er mulig, bør vi finne kolleger som har en fysisk kapasitet som ligner vår.

7

Sjekk artikkelen Hvordan mate deg selv med å drive en maraton, så du vil alltid være i god form.