Hvordan herdes magen

Å utføre lokaliserte øvelser som fungerer direkte på magesmellene, er den beste måten å få en vanskelig mage på. I tillegg kan et tilstrekkelig diett hjelpe deg med å eliminere fett fra området, redusere myke vev; Den ideelle formelen består således av en balansert kombinasjon av trening og diett. I .com gir vi deg tips om hvordan du kan herde magen.

Du kan også være interessert i: Isometriske øvelser for magen. Trinn for å følge: 1

Først av alt, bør du analysere en analyse av kostholdet ditt for å se om det er mest bidrar til å ha en sterk muskel. I denne forstand bør høyverdige matvarer reduseres, og i stedet bør du velge de som er mer rik på fiber og protein . Vi anbefaler at du leser denne artikkelen der du kan få mye informasjon om det mest fordelaktige dietten for å ha sunne muskler.

2

Den andre flanken du må angripe for å herde magen, er fysisk trening . Det er mange aktiviteter du kan gjøre for å styrke din abs. I denne artikkelen skal vi foreslå en rekke øvelser som ligger i området, men det anbefales at din fysiske aktivitet blir mer global og jobber kroppens muskler generelt.

3

De hypopressive bukene er svært egnet for å herde underlivet . For å utføre dem må du kombinere et veldig dypt åndedrag med sammentrekning av bukemuskulaturen. Du må håndtere teknikken godt for å være effektiv. Vi foreslår at du leser denne artikkelen der vi forklarer i detalj hvordan du gjør hypopressive oppsett. Arbeid denne typen abs i 5 minutter.

4

Det anbefales også at du gjør det klassiske abs . Du må være forsiktig med å vedta en riktig holdning for ikke å skade ryggen din. Stå på en matte på gulvet på ryggen og bøy bena. Strekk ryggen din godt i en naturlig stilling, ikke tvunget.

Legg nå hendene bak baksiden av nakken og ta med den øvre tredjedel av ryggen. Du har allerede utgangspunktet. Nå, gjør styrke med overkroppen flytte bagasjen fremover med konstante og raske bevegelser. Gjør 2 sett med 15 abdominals.

5

Det er også viktig at du jobber med lateral abs . På samme matte, med forsiden opp og med hendene på nakken, må du nå lage en kombinert bevegelse av armer og ben for å få disse musklene til å fungere.

Det du må gjøre er å bringe høyre albue mot motsatt kne, venstre og deretter venstre albue mot høyre kne; gjør styrke i utgangspunktet med bukene. På bildet som følger med denne teksten, kan du tydelig se hvordan utførelsen av øvelsen må være. Gjør 2 sett med 15 repetisjoner hver.

6

Når du ser på kostholdet ditt og gjør disse øvelsene 3 eller 4 ganger i uken, vil du kunne herde magen og vise deg en sunn utseende muskulatur. Selvfølgelig, husk at det sunneste er at du jobber, også andre deler av kroppen din og ikke bare din abs.

 

Legg Igjen Din Kommentar