Perfekt abs i 3, 2, 1 ... Hvis du vil vise på torso og vise ut en jevn og tonet mage, så er mageøvelser dine beste allierte. Det finnes en rekke øvelser som hjelper deg med å jobbe med alle musklene i området, og det anbefales faktisk at du er i overensstemmelse med din praksis og i det minste trener området 5 dager i uken med en rekke øvelser som hjelper deg med å definere hele torsoområdet. I denne artikkelen skal vi oppdage hvordan du gjør oppsett med et elastisk band, en helt ny teknikk som du vil være i stand til å markere musklene i denne delen, og dermed kunne vise en jevn mage uten et gram fett.

Du kan også være interessert i: Hvordan gjøre stående crunches Fremgangsmåte for å følge: 1

Hvorfor gjør bukser med elastikk? Det er et perfekt treningssupplement for å hjelpe deg med å definere denne delen av kroppen og få mest mulig ut av sports trening. Det er også et veldig økonomisk objekt, lite og lett å lagre hvor som helst i huset ditt, og i tillegg er det optimalt å gjøre muskelarbeidet ekstremt.

Når vi gjør crunches med disse bandene, får vi muskelen til å fungere dobbelt så mye fordi den må utføre øvelsen som vi tvinger den til å gjøre med hver bevegelse, men i tillegg må den gjøre en innsats og overvinne motstanden som bandet tilbyr. Derfor øker vi intensiteten i fysisk arbeid og trener andre muskler som også er involvert i øvelsen.

Deretter skal vi oppdage 5 måter å gjøre abdominals med elastikk slik at du kan dra nytte av denne sporten komplement til maksimum.

2

Vi startet med en av de enkleste abdominal øvelsene å gjøre med elastisk bånd . Med dem vil vi jobbe både de nedre og glutale musklene, derfor 2 i 1! For å gjøre dette må du følge disse trinnene:

1. Ligg på ryggen på en matte med beina dine bøyd og støtter bare dine hæler på gulvet
2. Legg det elastiske båndet på bekkenivå og hold det med hendene som skal støttes ved siden av hofter
3. I denne stillingen løfter hoften opp og holder båndet stramt slik at det ikke beveger seg fra bakken
4. Derefter, sak sakte nedover, og løft hoftene oppover igjen uten å røre bakken

Utfør 3 sett med 15 repetisjoner i begynnelsen og over tid øke slik at musklene dine alltid jobber.

3

Vi fortsetter med en annen mageøvelse ; denne gangen skal vi jobbe på laterale muskler hvor kjærligheten håndterer en tendens til å samle seg. For dette vil vi gjøre en øvelse med elastikk som hjelper oss med å tone dette området og redusere fett:

1. Stå på din side på en matta, bøy armen for å støtte vekten med underarmen
2. Legg på elastikken rundt anklene på kort avstand slik at du kan gjøre mer styrke
3. Vi starter med føttene sammen, og da løfter vi benet vi har på toppen av det så høyt som mulig
4. Så senker vi sakte benet, og uten at vi berører den andre, løfter vi det igjen

Vi vil i begynnelsen tre sett med 15 repetisjoner til å øke tiden over tid.

I denne andre artikkelen oppdager vi andre laterale buk øvelser slik at du kan trene dette området av kroppen.

4

Vi fortsetter med en annen øvelse med elastikk som ved denne anledningen er indikert for å styrke overkroppen. For å gjøre dette må vi følge disse trinnene:

1. Du bør sitte på matten og strekke bena helt og holde ryggen rett
2. Legg elastikken på bunnen av føttene og hold hver ende med en av armene dine
3. Løft føttene litt fra bakken og begynn å bøye og strekk bena som drar ryggen tilbake, veldig litt
4. Hold denne posisjonen til du gjør 15 repetisjoner av bein krymping
5. Hvile i 30 sekunder og gjør øvelsen igjen til du fullfører 3 sett

I denne andre artikkelen gir vi deg flere ideer om høyere abs.

5

For å avslutte med bukene våre med elastikk vil vi oppdage en perfekt øvelse for underbuksemuskulaturen. Du må gjøre følgende:

1. Ligg på matten på ryggen og løft bena
2. Legg et elastisk bånd på hver fot og hold det med hendene og plasser dem i midten av magen
3. Strek beina helt og hold ryggen hvilende på gulvet
4. Nå må du bevege beina dine spredt nærmer seg og vekk fra deg uten å bøye seg

Gjør 3 repetisjoner på 15 serier hver og du vil merke forskjellen.

6

Nå skal vi gi deg en rekke tips slik at du lærer å bruke elastikkbåndene riktig i mageøvelsene dine :

• Velg det elastiske bandet du trenger : tenk at det er mange typer band, og derfor bør du velge den du trenger i samråd med den profesjonelle å anbefale deg hvilken du skal begynne med.
• Du må alltid være spent : for øvelsen skal være den rette må du strekke elastikken så mye som mulig, slik at den på den måten gir deg motstand, og du kan virkelig utøve muskelen
• Haken peker alltid til himmelen : unngå å maksimere støtte haken i brystet når du trener fordi du kan overbelaste livmorhalsen og øke sjansene for skade
• Sakte bevegelser : Det er viktig at du unngår for plutselige bevegelser, og hvis du ikke klarer det, velger du andre langsommere som gir deg mulighet til å jobbe muskelen godt, men uten risiko for å skade deg
• Ikke glem kardiovaskulær trening : Hvis målet ditt er å ha merket abs, er det viktig at du gjør kardiovaskulære øvelser som du brenner fett og brenner kalorier. Minst 30 minutter av treningen din skal være viet til kardio
• Vær konstant : du må trene 4 eller 5 dager i uken for å legge merke til resultater, ellers vil du ikke legge merke til endringen i kroppen din