Hvis du vil kjøre raskere, bør du trene med korte og intense løp, og også utføre øvelser der du styrker musklene som vil hjelpe deg å presse deg selv og holde tritt i løpet av løpet. For å oppnå målene dine må du være konstant og ikke motløs hvis du ser at resultatene ikke er umiddelbare. For å hjelpe deg med å nå dine mål, foreslår vi i .com noen øvelser for å få fart.

Du kan også være interessert i: Hvordan vinne en karriere teknikk Fremgangsmåte for å følge: 1

Øvende hopp hjelper deg med å få fart fordi du vil sette inn muskler som hjelper deg å presse deg selv. For dette, med passende sko i den forstand at de er godt polstret for å redusere påvirkningen på leddene, kan du prøve å hoppe bare oppover, uten fremskritt, så høyt som mulig. Løft knærne så mye du kan, og hjelp armene til å presse deg opp. Lag 2 sett med 5 hopp hver.

2

Denne andre øvelsen for å få fart vil hjelpe deg på grunnlag av å styrke quadriceps og hamstrings. For dette, hva du bør gjøre er knep. Hvis du har mulighet til å bruke en horisontal stang med vekter mens du gjør knebøyene, vil du bli mer effektiv. Lag 2 sett med 10 knep hver. Vi anbefaler at du tar en titt på denne videoen om hvordan du gjør knep med vekter.

3

Hvis du har en partner for å hjelpe deg, kan du gjøre en opplæring som hjelper deg med å få fart i begge deler. En av dere må løpe fremover, heve og senke tempoet tilfeldig, mens den som kommer bakover må forsøke å ligge rett bak ham hele tiden. Bytt papir slik at begge deler markerer rytmen til en tid.

4

Et alternativ til forrige øvelse for å få fart hvis du ikke kan følge med, er følgende. Etter oppvarming i ca. 5 minutter, kjør i full fart i ca. 15 trinn, og sak deretter ned for å gå i et halvt minutt. Start serien på nytt til du gjentar 3 eller 4 ganger.

5

Den neste aktiviteten vil også hjelpe deg med å bli raskere . Du må bare ha noen trapper for hånden, som du må klatre på med full fart. Når du ser deg selv med styrke, bruk motstand, bruk vekter i hender eller ankler. Det er viktig at varme opp før du utfører denne intense øvelsen.

6

Hoppetau i ca 5 minutter om dagen er en annen god øvelse for å få fart . Generelt, i alle disse øvelsene som vi foreslår for deg, er det viktig at du varmes opp før du gjør dem, og at du beskytter leddene dine godt, for å unngå overbelastning eller skader.