Hvordan å få vekt ved å spise sunt

Mange idrettsutøvere ønsker å få vekt og styrke uten å legge til fett eller på en sunn måte. Vektøkning kan forbedre ytelsen din i en sport og forbedre kroppens bilde. Personer som er undervektige kan også trenge en økning. Imidlertid er det flere misforståelser om å få lean muskelmasse, slik som myten at idrettsutøvere trenger for mye protein eller kosttilskudd for å oppnå vekt og volum. Du kan beholde 500 til 1000 kalorier om dagen med et balansert kosthold og opprettholde et strenge treningsprogram for å øke vekten.

Du kan også være interessert: Hvorfor ikke gå ned i vekt hvis jeg spiser godt og trener? Trinn for å følge: 1

Spis frokost hver dag Om mulig ta en næringsrik frokost rik på kalorier, for eksempel et brød med peanøttsmør, yoghurt og fruktjuice. Dette vil hjelpe deg å få vekt.

2

Spis større porsjoner til måltider. Når det er mulig, velg mat med høyt kaloriinnhold i stedet for mat med lavt kaloriinnhold. For eksempel har en spinat gryte flere kalorier enn en fersk spinat salat. Øk forbruket av alle matgrupper, ikke bare protein.

3

Legg til to næringsrike snacks til dagen din, for eksempel nøtter, hummus eller ost. Hvis du har problemer med å legge til nok kalorier, bør du vurdere forbruket av flytende snacks, for eksempel fruktsmoothies og lavmette melkrystelser, og dermed øke kroppsvekten.

4

Unngå næringsstoffer, for eksempel proteinrystelser. Disse produktene er ikke nødvendige for å få volum. Hvis du er bekymret for å få nok næringsstoffer, spis en rekke frukt og grønnsaker og ta et multivitamin.

5

Unngå tomme kalorier, for eksempel brus og godteri. Disse produktene inneholder ikke næringsstoffer.

6

Tren regelmessig. Hvis det ikke virker, blir overskytende kalorier til fett. Utfør en serie styrketreningsøvelser tre til fem ganger i uken, så du vil trene alle de store muskelgruppene. Har også minst to kardiovaskulære øvelser per uke.

7

Sov mellom sju og åtte timers søvn per natt. Kroppen din trenger hvile for å reparere og bygge muskler.

tips
  • Rådfør deg med en lege for å gi deg råd om hva du skal spise.
  • Ikke ta steroider eller andre kosttilskudd. Disse produktene er farlige for helsen din og er ikke tillatt i de fleste atletiske konkurranser.
  • Pass på at målene dine er realistiske. Din genetikk og kroppstype kan begrense mengden vekt du kan få.
 

Legg Igjen Din Kommentar