Hvordan få muskler uten vekter

Vi har ikke alltid tid eller penger til å gå på treningsstudio. Og ikke av den grunn må vi forsømme kroppen vår. Hvis du er en av de som ikke kan gå på treningsstudio og ønsker å få muskelstyrke, forteller vi deg i denne artikkelen hvordan du får muskler uten vekt eller noe spesielt utstyr. Vi vil vise deg noen gode øvelser slik at du kan tone opp kroppen din og dermed eliminere overflødig fett du har akkumulert, får til å miste de ekstra kiloene og vise en flat og sterk torso. Fortsett å lese!

Du kan også være interessert: Slik får du muskler uten å gå ned i vekt Fremgangsmåte for å følge: 1

Først av alt må du være veldig oppmerksom på at det å få muskelmasse uten vekter er mulig, men krever mye utholdenhet, styrke og engasjement. Det er mange øvelser hvor vekten av kroppen brukes som motstand, uten å måtte ty til store vektmaskiner som de i treningssentrene. I denne artikkelen lærer vi deg hvordan du får muskel uten vekter gjennom en rekke spesifikke øvelser som vil hjelpe deg med å øke muskelmassen i hele kroppen.

2

En av de mest kjente øvelsene for å utvikle muskelstyrken uten vektbehov, er den såkalte øggen eller plankøvelsen, som består i å øke vekten på hodet på føttene og håndflatene, og alltid holde ryggen rett og justert slik at skuldrene eller rumpene ikke stikker ut over resten av kroppen.

I denne posisjonen jobber flere muskelgrupper av kroppen, blant annet den øvre delen av den (skuldre og armer), brystmusklene og også bukområdet, så det er en veldig komplett øvelse, siden gjennom fra ham løfter du hele vekten av kroppen uten behov for enheter.

I tillegg, hvis du for eksempel foretrekker å finne trening i brystmusklene, trenger du bare å skille litt mer fra hendene til å fokusere innsatsen på brystet. Begynn med å forsøke å gjøre to eller tre sett på en dag på mellom 8 eller 10 repetisjoner, og når du får muskelstyrke, øk frekvensen og antall repetisjoner.

I denne andre artikkelen forteller vi deg, trinnvis, hvordan du gjør plankøvelsen.

3

For neste øvelse, kjent som midler (eller dips ) er det bare nødvendig å ha en stol hjemme. Vi står foran stolen, som om vi skulle sette seg, men i stedet for å gjøre det, holder vi på setet med begge hender og med beina helt utvidet og våre hæler hviler på gulvet, bøyer vi alle musklene i den øvre delen av kroppen (biceps og triceps, hovedsakelig) til setet på stolen er på høyden av midten av ryggen og da stiger vi igjen på armene våre.

Baken skal aldri røre gulvet og ryggen skal være så rett som mulig. På samme måte som forrige øvelse, starter du med tre sett med 8 eller 10 repetisjoner og gå opp som du får styrke, for hvis du gjør for mye innsats i begynnelsen, er du mer sannsynlig å bli skadet og forlate treningen snart.

4

Å jobbe og tone biter og muskler i hofteområdet, ideell kjente knekk (eller hakke), som vi også trener alle muskler i bena og ryggen, noe som gjør den til en av de beste øvelser for å få muskel uten vekter, kun ved hjelp av kroppens vekt.

Hvordan er knebøyene gjort? Vel, stå opp og legg armene dine i en vinkel vendt fremover, parallelt med bakken. Baksiden skal være oppreist og ikke buet, skuldrene fast, men ikke stive. Når du har oppnådd denne stillingen, består øvelsen av å senke hofter og skinker som om du skulle sitte i en "usynlig" stol, bøye knærne slik at vekten blir fordelt i beina og bagasjerommet.

Hold denne posisjonen i minst 15 sekunder første gang, og øk gradvis til du når 2 minutter. Gjenta 10 til 15 ganger om dagen, og du vil se hvordan du føler at musklene øker mens du toning opp.

5

Blant de mest populære øvelsene for å få muskler uten vekter, er bukene, ikke bare estetisk, men også på fysisk helse, siden disse musklene er i midten av menneskekroppen og når de arbeider, blir alle sentrale muskulaturene trent og fra baksiden.

Lig deg på ryggen, bøy beina og knærne, hold dem oppe. Sett hendene på baksiden av hodet, rett over nakken og i denne stillingen, mot magen og hev den øvre delen av den. Vær veldig forsiktig fordi kraften må komme fra øvre del av kroppen, aldri fra nakken fordi det kan oppstå alvorlige skader.

Begynn trening med 2 sett med 10 repetisjoner hver og øk antallet sett når du går frem i målet ditt. I denne andre artikkelen forteller vi deg hvordan du har merket abs.

6

Foruten fysisk trening spiller mat en grunnleggende rolle når det gjelder å få muskler uten vekt. Å spise et sunt og balansert kosthold hjelper deg med målet om å øke muskelmassen. I ditt daglige kosthold kan du ikke gå glipp av proteinene, som uten tvil er den ideelle maten når du vil øke kroppens muskelmasse.

Hovedproteinene finnes i magert kjøtt, fisk, melk, egg eller nøtter (hovedsakelig nøtter). Vi oppfordrer deg til å legge disse matvarene til ditt daglige kosthold, og du vil se hvor godt du får i både helse og muskelmasse.

I vi oppdager hvilke matvarer som øker muskelmassen.

 

Legg Igjen Din Kommentar