Hvis vi ønsker å forbedre vår fysiske form og vår helse, er det tilrådelig å lede et sunt og balansert liv. For dette anbefales det å gjøre fysisk trening ofte. Hvis du ønsker det, kan du øve deg hjemme. Mammedelen, den som bekymrer seg så mye og at så mye innsats blir satt i å forbedre, er det enkleste å utføre fra vårt hjem. I .com forklarer vi hvordan du gjør abdominale øvelser hjemme slik at du kan se en flat torso, muskuløs og uten kjærlighetshåndtak.

Du kan også være interessert: Abdominal øvelser hjemme ved hjelp av sofaen Trinn for å følge: 1

Finn deg en matte og ligge på gulvet, du kan utføre sit-ups: Ligge vendt opp, bena åpne på hofter og bøyde, føtter hviler på gulvet, hendene på nakken, løft opp bodens bakke på høyden av midje.

Med denne typen abdominal trening får du til å jobbe den øvre delen av magen og få de "små firkantene". Det beste er at du gjør 15 repetisjoner, hvile og gjenta øvelsen for 2 flere serier. I denne artikkelen finner vi hvordan du gjør øvre crunches hvis du vil vise frem en sjokoladebar.

2

En annen øvelse å gjøre sit-ups hjemme består av følgende. Du må ligge på en matte, se opp, beina strukket og sammen, løft bena så mye som mulig mens du prøver å berøre armene med beina.

Fremfor alt, ikke tvinge livmorhalsmusklene eller ta av bakken av bakken, fordi denne måten vil du få musklene i området til å fungere bedre.

3

Underdelen av magen bør også utøves for å ha en flat og sterk mage. En av de beste øvelsene som hjelper deg med å oppnå dette er det vi finner nedenfor: du må ligge på matten, strekke bena helt opp og senke dem ved å bøye knærne mot brystet.

Trikset for å gjøre det bra med denne øvelsen er at du ikke berører rumpen på matten, eller når du løfter bena eller når du senker dem, blir denne måten hvordan du skal jobbe i området. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner for å fungere bra.

4

En annen av de beste abdominal øvelsene hjemme som vil hjelpe deg å styrke det nedre magen området, er å ligge på en matte og løfte bena parallelt med gulvet. Denne øvelsen krever ingen annen form for bevegelse enn å holde beina så nær bakken som mulig. Hold i 15 sekunder, hvil og gjør 2 flere serier. Over tid vil du få et hjerteinfarkt.

5

Vi bør heller ikke ignorere de laterale bukene som vil gjøre at vår torso er skulpturert og forsvinne overflødig fett som vanligvis akkumuleres i midjeområdet. En av de beste øvelsene du kan gjøre for å jobbe i dette området er sykkelen.

Du må ligge på en matte, heve knærne og skape en 90 graders vinkel og plassere armene under hodet. Øvelsen består av å prøve å berøre det venstre kneet med høyre albue og omvendt, mens du beveger bena som om du pedaler en sykkel. Gjør 15 reps under 3 sett og du vil merke forskjellen.

6

Hvis du lider av noen form for lidelse eller skade fra mageområdet, la det være en spesialist som forteller deg hvilke øvelser du skal utføre for å forbedre og hvordan du kan tilpasse dem til miljøet ditt. Fremfor alt tving ikke ryggen når du gjør øvelsene fordi ideen er at det er muskler i magen som jobber og styrker.

Hvis du er nybegynner, anbefaler vi at du først spør en trener for å hjelpe deg med å kontrollere og kontrollere om du gjør det riktig eller ikke; På denne måten kan du unngå skader og smerter i ryggen og / eller nakken.

tips

• Hvis du har en skade, kontakt legen din og fortell deg hvilken øvelse som er best for deg.
• Vær forsiktig de første dagene, du vil lide stivhet.
• Begynn med å lage korte serier og gradvis øke dem.