Tiden er kommet for å komme i form og trene en av kroppens deler som vi finner det vanskeligste å utvikle: brystet . Mange føler at når de gjør konvensjonelle øvelser, som å spille tennis, gå for en løp eller trene med en sykkel, fungerer deres brystmuskler ikke i samme tempo. Av denne grunn tilbyr vi deg et spesifikt treningsforslag for denne delen av kroppen og maskiner og tilbehør som er nødvendige for å oppnå en perfekt støpt torso. Oppdag hvilke er de beste øvelsene for pectorals .

Du kan også være interessert: Hvordan trene pectorals

Peck Deck eller sommerfugl maskin

Enten du er ny eller trener igjen etter en sabbatical, er Peck Deck eller butterfly øvelsesmaskin et godt utgangspunkt for å trene pectorals. Bare sett deg ned, juster vekten du vil løfte ved å velge en rekke vekter, stå opp og sammentør brystmusklene mens du trykker på padsene til de blir med, og deretter tilbake til startposisjon. Denne typen trening fungerer med dine indre pectorale muskler.

Brystpress med kabel

Juster de to remskivene til høyden på skuldrene og bunker med vekter for å velge vekten du vil flytte. Stå i midten av trissene, med føttene åpne på skulderhøyden og en fot foran den andre. Med albuene hevet til sidene, ta tak i en skive i hver hånd, og hold håndtakene nede og armene i skulderhøyde, trykk håndtakene fremover, sørg for å unngå å blokkere albuene etter bevegelsens slutt. Ta så tilbake til startposisjonen. Denne øvelsen fungerer øverst på brystet .

pushups

Sett deg i en bøyet stilling, med vekten din fordelt mellom fingrene og håndflatene, og bena, hofter og rygg i en rett linje. Senk og hev kroppen ved å bøye albuene, sørg for at vinkelen som er dannet av armene når du bøyer, er 90º. Hvis du vil øke treningsnivået litt, må du prøve å gjøre push-ups med føttene hviler på en benk eller på en stabil overflate, slik at trykket på brystmuskulaturen er større.

Brystdypene

Lene på dykkestangen, pass på at du holder hodet nede og beina rett under deg, bøy armene dine ved å bevege deg ned og gå tilbake til startposisjonen. Prøv å fokusere bevegelsen og vekten på treningen på brystet og ikke på tricepsen din, siden du har tenkt å jobbe i pectoral musklene.

Kryss kabel

Stå midt i de to remskiver, juster dem litt over skulderen og hold dem med håndflatene dine vendt fremover og albuene dine er litt bøyd. Kontrakt muskler i brystet, bring armene under brystet og gå tilbake til startposisjon

Dumbbell Flyes

Med ryggen mot en benk, ta en vekt i hver hånd, og strekk armene dine fremover med håndflatene dine mot hverandre. Pass på at du ikke bøyer albuene, åpne armene dine og ta dem tilbake til startposisjonen. Denne øvelsen fordeler både innsiden av brystet og den øvre delen.

Dumbbell Press

Lene seg tilbake på en benk eller en flat overflate, ta en håndvægt i hver hånd med albuene bøyd og hendene dine i skulderhøyde, denne gangen med håndflatene dine nedad. Trykk på brystmusklene for å løfte vekter opp og tilbake til startposisjon. For en forandring kan du prøve dette med en liten tilt i benken, som legger større vekt på øvre bryst.

Bank press

Ligg på en flat benk - uten å bukke ryggen din - og ta fat i baren med vekter med hendene i skulderhøyde, håndflatene som vender mot føttene. Trykk på baren opp og ned.