Stillingen til kriger 1 er en av de mest praktiserte i yoga-økter. Det er en veldig grunnleggende asana som også er perfekt for folk som begynner i denne forfedrepraksis, og som også har mange fordeler, for eksempel å bidra til å tone opp musklene våre, for å forbedre lungekapasiteten og for å oppnå en tilstand av avslapning og ro. I denne artikkelen skal vi oppdage alle fordelene med krikket 1 i yoga, slik at du forstår hvorfor det er så interessant asana å lære å øve på riktig måte.

Du kan også være interessert: Fordeler med yoga holdning

Viktigste fordeler med Virabhadrasana I

Det er mange fordeler med kappens holdning til yoga fordi, takket være den posisjonen vi legger inn i kroppen vår, kommer vi til å tone visse muskler, og i tillegg styrker vi også deler som bak og nakke ved å strekke kroppen helt. Deretter vil vi oppdage de viktigste fordelene som denne yogaposisjonen gir oss, slik at du forstår hvorfor det vanligvis er inkludert i de fleste økter.

Generelt bør det bemerkes at krigers posisjon klarer å forbedre lårets fleksibilitet, styrker ryggraden og reduserer stivheten i skuldrene, samt akkumulert spenning i livmorhalsområdet. Musklene åpnes og forbedrer derfor lungens funksjon ved å gjøre pusten dypere.

Men la oss finne ut konkret hva er fordelene med krigerenes posisjon :

• Styrker musklene i ankles, lår og kalver
• Få tonede områder som ankler og knær
• Forbedrer skuldermobiliteten
• Den klarer å forbedre balansen i kroppen (selv om det generelt oppnås av de fleste asanas)
• Vi strekker dypt øvre del av kroppen
• Få riktig holdning fordi du må holde ryggen rett til enhver tid
• Det forbedrer koordinasjonen av kroppen vår fordi vi må konsentrere oss slik at musklene våre fungerer i harmoni og vi kan opprettholde stillingen
• Det hjelper oss å konsentrere seg bedre ved å være fokusert på ikke å miste balanse og å strekke kroppen helt
• På grunn av den ovennevnte grunnen er krigerens stilling i yoga også ideell for å hjelpe oss med å takle stress og slappe av lettere

Ikke glem at de fleste yoga stillinger er fokusert på å strekke kroppen, toning musklene og hjelpe oss å koble med vårt interiør. Derfor er avslapping og konsentrasjon to viktige fordeler som du vil oppnå med andre asana du praktiserer.

I denne andre artikkelen oppdager vi hva som er fordelene med yoga generelt.

Slik gjør du riktig stemmestilling i yoga

Nå som du kjenner fordelene med kappens holdning til yoga, vil vi oppdage hvordan du må gjøre det nøyaktig for å nyte alle fordelene det kan bringe til kroppen din. Husk at yoga, hvis praktisert godt, kan være svært gunstig for oss, men hvis det praktiseres dårlig, kan det skade våre ledd og muskler.

Så, for å gjøre Virabhadrasana jeg stiller bra, må du følge disse trinnene:

1. Vi må begynne å stå og barfote på matta. Føttene sammen og fast på bakken og kroppen rett med skuldrene avslappet. Dette er kjent som fjellstilling og det er der mange av yoga asanas starter.
2. Nå, pust inn dypt og separer armene fra kroppen ved å løfte dem til siden. Du må ta et skritt fremover med høyre ben samtidig, føttene må være 1 meter unna, omtrentlig.
3. Løft armene dine til himmelen og hold dem ved siden av hodet ditt. Flekk det høyre kneet og strekk, komplementært, venstre ben.
4. Nå må du bli med håndflatene over hodet og i denne posisjonen begynne å føle hvordan musklene strekker seg. Hold ryggen rett til enhver tid.
5. Hvis du føler deg komfortabel med stillingen, kan du heve hodet med øynene mot taket, slik at også cervicals strekker seg ut. I tilfelle du føler ubehag, la hodet vende fremover.
6. Hold stillingen i 1 minutt med avslappende musikk i bakgrunnen og pust dypt.

I yoga er det viktig at vi lytter til kroppen vår og aldri tvinge den . Det er et progressivt kroppsarbeid som forbedrer fleksibilitet, holdning og balanse. Derfor vil du ikke bli en "yogi" over natten, du trenger dedikasjon til fremgang.

Kontraindikasjoner av krigerens stilling

Selv om det er en veldig gunstig posisjon, må du huske på at det finnes en rekke kontraindikasjoner som du bør vite fordi det ikke anbefales for noen:

• Kardiovaskulære problemer : personer som lider av denne tilstanden, bør ikke utføre denne stillingen fordi de kunne føle pustevansker som ville hindre kroppens ordinære funksjon
• Gravid: kvinner som er gravide må være forsiktige når de gjør denne stillingen fordi kroppens stilling kan forårsake magesmerter. I tillegg, med vektøkningen som oppnås med graviditet, må ledd som knærne gi overbelastning, noe som kan ende opp med å bære dem.

I alle fall anbefales det at du konsulterer en ekspert hvis du har en bestemt helsetilstand.

Musklene som krigerens holdning gjør

Mange begynner å øve yoga for å forbedre sin fysiske tilstand mens de nyter en avslappende og meditativ praksis. Denne disiplinen fra India aktiverer muskelarbeid ved å lage oss skulptur vår silhuett og brenne det akkumulerte fettet.

Så, en annen fordel av stillingen til krigeren 1 i yoga er at den hjelper oss til å jobbe med bestemte muskelgrupper i kroppen vår ved å forbedre vår kroppsbygning. Musklene vi jobber med er følgende:

• Mage
• Muskler i ryggen
• triceps
• Nakke muskler
• deltoid
• rumpe
• quadriceps
• bortfører
• tvillinger
• hamstring
• biceps

Imidlertid trenger vi ikke å tenke på yoga som en treningsaktivitet fordi resultatene som oppnås er svært progressive. Husk også at det er en type øvelse som fokuserer på forbindelsen med interiøret ditt og som forresten fungerer kroppens muskler, men vil ikke hjelpe deg med å brenne for mange kalorier.

Hvis du er overvektig, vil det være viktig at i tillegg til yoga, trener du kardiovaskulær trening som vil hjelpe deg å brenne overflødige kalorier og derfor brenne fett. I denne andre artikkelen forteller vi deg om yoga er bra for vekttap.