Din prosentandel av kroppsfett er direkte relatert til helsen til kroppen din. En kroppsmasseindeks eller BMI er en potensiell indikator for helserisiko forbundet med overvekt eller fedme. Besøk sentre for kontroll og forebygging av overvekt eller fedme, da de kan øke risikoen for helsekomplikasjoner som koronar hjertesykdom, type 2 diabetes, høyt blodtrykk, hjerneslag og søvnapné. Det er viktig å kontrollere og måle kroppsfett, slik at du er klar over helsen din. Du vil vite at du mister fett ved å utføre hudfoldmålinger.
- Skinfold-kaliber
- bærbare
- blyant
- fjær
For å begynne å få målinger av kroppsfett . Målingene kan tas fra 3 til 8 forskjellige steder i hele kroppen. Noen vanlige steder kan være, triceps, biceps, subsapular, lår, iliac crest, abdominal supraspinal og kalv.
2Bruk din hudfoldkaliper for å få målinger fra høyre side av kroppen din. Målingene er alltid tatt fra sin høyre side av sammenheng. Du kan velge å måle flere av sidene av hudfeller eller bare alle.
Klem det rette stedet du vil måle ved å ta et dobbelt lag av hud. Ikke klem muskelen. Påfør pincettene til en centimeter i en rett vinkel under festeanordningen. Vent 1 til 2 sekunder før du begynner å lese klemmen. Hold bøylen mens du leser målmåling. Mål to ganger på hvert sted for å oppnå nøyaktighet. Retest hvis de dupliserte målingene er innenfor 1 til 2 millimeter.
4Tegn anatomiske steder og målinger i en notatbok for opptak. Ta målingene på sidene av hudfoldene, og akkurat som du gjorde første gang, gjenta det en gang i måneden.
5Sammenligne tallene med forrige måned for å bestemme vekttap. En reduksjon i måling av hudfelt indikerer tap av fett mens økningen tilsvarer en gevinst.
- Bruk kroppsfett for å måle fremdriften.
- Finn en erfaren undersøker for å vite om det er mulig.
- Få målingene samtidig på dagen for hver test.
- Må ikke måle kroppsfett etter trening.
- Kroppsfettklemmene er ikke helt nøyaktige. Selv fagfolk tviler på sine avlesninger.
Legg Igjen Din Kommentar