Si farvel til kjærlighetshåndtakene dine! I vi skal gi deg noen tips som vil hjelpe deg med å eliminere magen i magen slik at du kan bære en mer slank og tonet torso. I tillegg til mageøvelser må du også gjøre andre endringer i rutinen som vil hjelpe deg med å redusere kroppsfett. Fortsett å lese denne artikkelen der vi vil foreslå noen av de beste øvelsene for å eliminere abdominal fett som du kan begynne å øve akkurat nå.

Du kan også være interessert i: Hvordan gjøre øvre crunches Fremgangsmåte for å følge: 1

Før du begynner å snakke om øvelsene for å fjerne mage, vil vi forklare noen grunnleggende ideer om fettforbrenning, slik at du oppnår formålet du leter etter, siden ingenting vil hjelpe deg med å gjøre 100 oppsett hver dag hvis du ikke opprettholder en sunn livsstil og lite fett. Hemmeligheten å gå ned i vekt er å kombinere et lett kosthold og regelmessig mosjon, akkurat slik, når du virkelig begynner å se resultater.

Så det er viktig at hvis du vil miste magen, begynner du å designe en næringsplan som er balansert og lav i fett. På et generelt nivå anbefaler vi at du følger disse sunne retningslinjene som hjelper deg med å utforme menyen din:

• En diett rik på frukt og grønnsaker : Prøv å gjøre dem til en del av ditt daglige måltid for å dra nytte av deres næringsstoffer og oppnå optimal helse status. I tillegg er de ingredienser som ikke inneholder fett eller har nesten ingen kalorier.

• Spis 5 ganger om dagen : Det er bedre å distribuere måltidene i 5 daglige doser, og at disse er av normale mengder enn å spise 3 og hevelse. Også, hvis du går å spise hver 3. eller 4. time, tvinger du stoffskiftet til å være mer tidskrevende, og derfor kan du akselerere det.

• Utenpå fett og sukker : etterlater mat som boller, søtsaker, pølser, sauser og så videre.

• Fettfattige proteiner : Det er veldig bra at du tar proteiner i kostholdet ditt, men sørg for at de alltid er lette og sunne. I tilfelle av kjøtt, de beste er de magre segene og den hvite fisken har mindre fett enn de blå.

• Lett middag : Det er viktig at du ikke fyller magen for mye med kalorier i løpet av den siste tiden av dagen, fordi du nesten ikke brenner dem og de vil ende opp med mettet fett.

2

Men i tillegg til det lette dietten er det også viktig å øve fysisk trening som vil hjelpe oss å brenne fett raskere og effektivt, samt få kroppen til å være i bedre form og estetisk mer tonet. Blant øvelsene for å brenne abdominalfett kan man skille mellom to typer:

1. Kardiovaskulære øvelser : er de som får oss til å forbrenne kalorier ved å aktivere sirkulasjonen og kardiovaskulærsystemet.

2. Toning øvelser : å brenne fett ikke bare er nok, men vi må også styrke muskelen og for dette, må vi gjøre spesifikke øvelser som hjelper oss å stramme mageområdet.

3

For å miste bukfett må vi inkludere i vår treningsrutine kardiovaskulære økter som må ha en varighet på minst 20 (selv om 30 minutter er anbefalt tid for å brenne fett mer effektivt). Blant de mest egnede øvelsene som hjelper oss med å oppnå dette, skiller vi seg ut:

• Elliptisk : Det er en maskin som klarer å jobbe hele kroppen (armer, skinker og ben), så vel som å få oss til å forbrenne kalorier.

• Sykkel : Uansett om du går på treningsstudio eller hvis du foretrekker å trene alene, er sykkelen også en øvelse som vil hjelpe deg med å gå ned i vekt.

• Running : Det kan være på tape eller, bare, at du går løpende på gaten. Det er en av de mest komplette idrettene det er fordi det aktiverer hele kroppen og hjelper oss med å eliminere fett.

For å få mest mulig ut av kardiovaskulære økter, husk at det mest hensiktsmessige er å sprenge intensiteter, slik at kroppen din ikke blir vant til å trene og jobbe hele tiden til det fulle. I denne artikkelen gir vi deg flere tips, slik at du kan gå ned i vekt på treningsstudioet.

4

Men for trening for å være optimal, må du gjøre abdominale øvelser som vil styrke området som bidrar til å forbrenne fett fra magen og kroppen er mer glatt og uten kjærlighethåndtak. Det er viktig at du fokuserer på å utøve alle områder av magen og ikke bare fokusere på å merke "sjokoladebaren" fordi resultatet kan ende opp med å være ujevnt og ikke smigrende.

Så i samme økt må du trene den øvre, nedre og laterale magen slik at kroppen din er godt definert. Vi begynner med å indikere noen øvelser for øvre abs :

• 1. En øvelse som fungerer i det øvre området av magen er det som kalles " knase med beina oppdraget ". Du må stå på matten, heve og bøye knærne og i denne stillingen heve stammen. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner.

• 2. Stå på toppen av matten og strekk bena helt mot taket. Deretter løft torsoen med kraft i bukområdet og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 15 ganger og gjør 3 økter for en komplett jobb.

5

Deretter vil vi oppdage noen øvelser for å brenne abdominal fett som fokuserer på det nedre området av magen :

• 1. Du må ligge på matten og, uten å bøye bena, må du løfte dem parallelt med bakken. Hold denne posisjonen i 15 sekunder og hvil. Gjenta deretter denne øvelsen 2 flere ganger, og du vil begynne å herde underlivet.

• 2. Den neste øvelsen består i å løfte hoften fra bakken for å få trening i området. Du må ligge på gulvet og løfte bena opp, du må bøye hoftene mot ribbeina, som vi viser deg på bildet. Hold 15 sekunder og gjenta 2 flere serier.

6

Den neste og siste delen av magen som vi må jobbe for å vise frem en tonet torso og uten overflødig fett er sidene av magen. For dette er det noen spesifikke øvelser som vil hjelpe deg med å holde den i form som følgende:

• 1. Det er kjent som " vertikal saks " og for å gjøre det må du ligge på matten på siden og løfte benet så høyt som mulig, du må gå opp og ned i beinet for 15 repetisjoner. Hvile og gjenta 2 flere serier.

• 2. Den neste øvelsen vi foreslår er at du ligger på matten, bøy knærne og løft torsoet, og prøv å røre en ankel med en hånd og deretter med den andre. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner, og du vil se resultater.

I denne artikkelen foreslår vi andre laterale abdominale øvelser.