Er det godt å spise frukt etter trening?

Folk som utfører fysisk trening eller trener, må sikre god ernæring slik at fordelene blir lagt merke til, i tillegg til å erstatte alle vitaminer, salter og mineraler som kan ha gått tapt under aktiviteten gjennom svette. På denne måten bør du alltid kontrollere hva du spiser før og etter trening. Normalt er det et aspekt der det er mye kontrovers og som fortsatt diskuteres fordi det ikke alltid er bra å ta mat før og etter. Men i dag blir disse tvilene fjernet, og det er bekreftet at det er godt å spise. Men det er ikke verdt å spise noe, spesielt etter treningsøkten. Og et av hovedproblemene er i frukten. Så, etter å ha trent, er det godt å spise frukt? . Fra, vi gir deg nøklene for hva du vet om du skal ta det eller ikke.

Du kan også være interessert: Hva å spise etter trening

Hvorfor det er godt å spise etter trening

Å spise etter trening er gunstig for kroppen, spesielt for å fortsette å gjøre mer innsats og fortsette med dag til dag. Dette er spesielt viktig når treningen har vært intens, slik som HIIT-trening, men det er også viktig når man gjør moderat eller lett fysisk aktivitet. Det er flere grunner som begrunner å spise etter trening:

  • Etterfyll mineralsalter og vitaminer som kroppen frigjøres ved å trene gjennom svette.
  • Hjelpe kroppen å generere flere proteiner fordi i løpet av fysisk aktivitet blir de konsumert fordi muskelen har en tendens til å redusere sin produksjon på en naturlig måte.
  • Forenkle gjenvinningen av kroppen av all innsats som er gjort, og som kan regenerere muskelfibre som kan ha blitt skadet under trening. De er pauser som oppstår selv om vi ikke skjønner eller forårsaker ulempe.

Er det godt å spise frukt etter trening? Hva å spise etter trening?

Etter å ha trent, er det best å ta en matbit for å hjelpe kroppen å gjenopprette. Alternativene er forskjellige, og det anbefales at litt karbohydrater, proteiner og vitaminer og mineraler inkluderes.

Det er imidlertid ikke alltid mulig å gjøre alt dette inntaket fordi du ikke har mye tid, du forlater treningsstudioet raskt for å gå på jobb eller du ikke føler deg sulten, og du har ikke lyst til å spise. Det er også problemet med å kontrollere vekten.

I alle disse situasjonene er frukten god å spise etter trening fordi det gjør at kroppen kan komme seg uten å legge for mange kalorier. Men du må være forsiktig fordi ikke alle frukter er like gunstige å spise etter trening .

I denne andre artikkelen forklarer vi mer om hva du skal spise etter trening.

De beste fruktene å spise etter trening

Som vi nevnte i forrige avsnitt, er ikke alle fruktene angitt like etter øvelsen. Faktisk må man velge hvilken som er tatt. Og det anbefales at det er frukt med høy glykemisk indeks . Det vil si at de inneholder sukker for å hjelpe til med å fylle opp energien som har gått tapt under trening.

Dette er spesielt viktig fordi sukkerene i frukt med høy glykemisk indeks absorberes raskt, noe som gjør det lettere for kroppen å komme seg raskere. Og hva er de? Disse er de beste fruktene å spise etter trening fordi, i tillegg til sukker, er de en utmerket cocktail av vitaminer og mineraler:

  • Vannmelon.
  • Melon.
  • Appelsinjuice, men det må være naturlig og ferskpresset.
  • Banan.
  • En håndfull rosiner eller datoer.
  • Mango.
  • Ananas.
  • Kiwi.

Uansett, selv om disse fruktene er mest fordelaktige, må vi huske på at det ikke er bra å spise noe annet etter å ha fullført øvelsen. Det er bedre å vente på en halv time slik at kroppskonstantene går tilbake til normale nivåer, og det er ingen endringer i dem som kan få oss til å føle seg for eksempel svimmel eller med magesmerter.

Hvis jeg vil gå ned i vekt, kan jeg spise frukt etter å ha trent?

Mennesker som trener for å miste vekt og miste kroppsfett kan også spise frukt etter treningsøkten fordi, som enhver annen person, har kroppen deres samme umiddelbare behov.

Vi må imidlertid være forsiktige fordi de mest anbefalte fruktene har en høy glykemisk indeks, og dette hjelper ikke til å gå ned i vekt. Uansett, innenfor de anbefalte fruktene, er det noen som er mer fordelaktige for disse spesifikke tilfellene. Dette er fruktene som er gode å spise etter å trene og miste vekt :

  • Vannmelon: Selv om den har en middels til høy glykemisk indeks, er det også sant at det er ganske vanndrivende fordi det har en betydelig mengde vann, noe som gjør den mer egnet enn andre frukter, for eksempel bananer, når du vil gå ned i vekt.
  • Oransje: denne frukten kan også bli konsumert. Det eneste som ikke skal tas i juice, men spis hele stykket fordi det tar mindre mengder sukker på slutten, og også spiser alt fiber av oransje som motvirker det.
  • Apple: er en av de beste å miste vekt - har en flott satiating effekt - og også etter trening for alle vitaminer det gir.

Uansett, selv om du prøver å gå ned i vekt, er det ikke tilrådelig å nekte å ta frukt med høy glykemisk indeks fordi de har mineraler som banankalium, noe som er viktig når du trener. Du må bare holde øye med mengden, og åpenbart ikke spise dem hver dag eller spise denne typen frukt hele uken. Det ideelle ville være å skifte dem.

Med disse forklaringene og råd om hvorvidt etter trening er det godt å spise frukt, håper vi at vi har hjulpet deg med å vite hva du kan ta for å gjenopprette etter trening. Vi anbefaler alltid at du konsulterer en ekspert på ernæring og mat for å vise deg de mest sunne alternativene for deg.

 

Legg Igjen Din Kommentar