Etter å ha trent, er det godt å dusje med kaldt vann?

Å trene er viktig for å føle seg bra både fysisk og mentalt. Noen fordeler som imidlertid kan reduseres med en så enkel handling, og som utføres etter en fysisk aktivitet: dusjing. Og det er mye valg mellom om det er bedre å gjøre det med kaldt vann eller med varmt vann. Noen ganger er det noen ganger mulig å lage en dusj som kombinerer varme og kulde eller kontraster.

Men hva er egentlig det mest fordelaktige for folk? Etter å ha trent, er det godt å dusje med kaldt vann? Eller er det bedre å gjøre det med varmt vann? Fra, vil vi forklare hva som skjer i kroppen med dusjen etter å ha gjort fysisk aktivitet, slik at du kan trekke dine egne konklusjoner, gjøre det mest korrekte og fordelaktige slik at du føler deg mye bedre og vet hva som er den beste tiden å dusje.

Du kan også være interessert: Hvor lenge må du vente på dusj etter øvelsen?

Fordelene med dusjing med kaldt vann etter trening

Mange velger kaldt vann for å dusje etter en treningsøkt fordi det har mange fordeler for kroppen. Faktisk er det alternativet mest brukt av profesjonelle idrettsutøvere. Blant fordelene er:

  • Normal hjertefrekvens : hjelper til med å gjenopprette normal hjertefrekvens etter trening.
  • Mindre stivhet : reduserer sjansene for å ha stivhet fordi det reduserer stivheten som disse ubehagene er forbundet med.
  • Regenererer muskulaturen : i tilfelle brudd på muskelfibre ved intens trening.
  • Tilrettelegger fysisk gjenoppretting raskere.
  • Toner kroppen : fordi det ikke bidrar til å utvide musklene og huden som med varmt vann, noe som fremmer slaphet.
  • Det kontrakterer blodkarene : det som gjør det mulig å senke betennelsene i muskler, sener eller ledd som kan oppstå når øvelsen som har blitt gjort har vært spesielt intens.
  • Reduser kroppstemperaturen : ved trange blodkar.

For alle disse fordelene er dusjing med kaldt vann fordelaktig etter trening. Hvis du vil vite mer om fordelene med dusjing med kaldt vann etter trening, kan du være interessert i denne andre artikkelen av om det er godt å dusje med kaldt vann?

Skal jeg alltid dusj med kaldt vann etter trening?

Etter trening er det alltid godt å ta en dusj, om bare å fjerne svetten og føle seg bedre. Men ved mange anledninger er det ikke alltid godt å dusje med kaldt vann. Og normalt er dette alternativet valgt av profesjonelle idrettsutøvere etter trening og deltakelse i konkurranser eller sportsarrangementer fordi det hjelper dem å komme seg.

Når å dusje med kaldt vann etter trening

Husk at profesjonelle idrettsutøvere trener med stor intensitet, enten under trening eller konkurransetester. Men før du bestemmer deg for å dusje med kaldt eller varmt vann, er det viktig å ta hensyn til intensiteten av øvelsen som har blitt utført og tilstanden til kroppen til hver enkelt. Derfor, hvis du trener intensivt, anbefales det å dusje med kaldt vann.

Avhengig av disse variablene kan du i hovedsak gjøre denne beslutningen, bli anbefalt kaldt vann når du trenger fordelene som vi har nevnt i forrige avsnitt eller dekanter for varmt vann i situasjoner der du trenger det.

Når du skal dusje med varmt vann etter trening

Som en generell veiledning kan det sies at dusjen skal være med varmt vann dersom det søles avslapping gjennom trening eller normal trening har blitt utført, mens kaldt vann er å foretrekke hvis treningen er intens (profesjonell type) eller praktisert disipliner som kampsport, boksing eller andre der det er fysisk kontakt og muligheten for å motta slag eller fall.

Uansett, selv om varmt vann er mer praktisk, er det ikke nødvendig å gi opp kaldtvannsdusjen. For eksempel, hvis du har gjort en vanlig treningsøkt, er det et godt alternativ å starte med varmt vann (ikke for mye), å gå ned til varme og fullføre kaldt i noen minutter.

Hva skjer hvis du ikke bruser etter trening

Mange lurer på om det er dårlig å ikke dusje etter idrett. Men det motsatte. Dusj er ikke bare et hygienisk og sosialt problem, men det hjelper deg med å gjenopprette fysisk etter fysisk aktivitet, spesielt hvis det har vært veldig intens.

Faktisk kan ikke dusjing etter trening føre til ulike helseproblemer. Hvis vi tar hensyn til at i løpet av idretten vår kropp frigir giftstoffer gjennom svette, er det ikke overraskende at etter at dusjen er nødvendig, fordi hvis vi ikke dusj, vil alle toksinene bli sittende fast i huden vår, noe som kan forårsake irritasjon, kviser, utslett og til og med infeksjoner .

Også etter trening må vår kropp føles ren og eliminere all svette. Derfor, selv om treningen din har vært ganske moderat eller mild, er det nødvendig å ta en dusj etter trening.

Hvor lenge må du vente på dusj etter idrett?

Til tross for fordelene med dusjing med kaldt vann, må vi følge en rekke tips, slik at det ikke er noen skade på kroppen, og det er faktisk det øyeblikk i dusjen som er gunstig. Hovedrådene er å vente på en dusj etter trening. En tid som er ca 20 minutter, og som kan brukes til å for eksempel gjøre noen gode strekker, noe som også vil hjelpe deg til å føle deg bedre.

Årsaken til denne ventetiden er at kroppen når kroppstemperatur under fysisk trening som kan overstige 39 ºC. På denne måten kan det oppstå dekompensasjon i kroppen når du går inn i kaldt vann. Dette har en rekke negative konsekvenser for organismen og helse :

  • Problemer i sirkulasjonssystemet : samt endringer i blodtrykk på grunn av reaksjon av blodkar som følge av temperaturkontrast.
  • Perifert ansiktslammelse : Dette er en annen mulig risiko for at en dusj med kaldt vann innebærer at du ikke har ventet på treningen. Det oppstår fordi nerven utvides med økningen i kroppstemperatur etter trening. Den plutselige temperaturendringen vil påvirke ham, blir lammet.

Med disse forklaringene og rådene, håper vi vi har besvart spørsmålet ditt om det er bra å ta en dusj med kaldt vann etter trening. Alltid i tvil er det viktig å konsultere med leger eller fysioterapeuter bruken av varmt eller kaldt vann etter fysisk aktivitet.

 

Legg Igjen Din Kommentar