Hvordan begynne å gjøre calisthenics hjemme

I det siste har calisthenics blitt fasjonable. Det er et navn etter som det er et system med fysiske øvelser som praktiseres i treningsstudioet, men det er også mulig å gjøre dem hjemme. Generelt fokuserer det på å jobbe i bestemte muskelgrupper gjennom bevegelser der personens egenvekt brukes . Og selv om det antas å være en ny treningsteknikk, er sannheten at dens opprinnelse går tilbake til det attende århundre i Frankrike, og strekker seg senere til flere land og gjennom århundrene.

Hvis du vil delta i denne trenden, trenger du ikke å gå til et idrettssenter. Fra, forklarer vi hvordan du skal begynne å gjøre calisthenics hjemme slik at du blir i form.

Du kan også være interessert i: Calisthenics øvelser for nybegynnere

Typer calisthenics øvelser

Som vi sa i begynnelsen, består calisthenics av ​​å gjøre en rekke øvelser og bevegelser der personen bare bruker vekten av sin egen kropp, slik at det ikke er behov for vekter eller stenger eller ankler, blant annet for å lage en mer innsats og utføre fysisk aktivitet med mer kraft. Innen calisthenics er det flere typer øvelser som er klassifisert i:

  • Grunnleggende øvelser : Disse øvelsene er de enkleste og fokuserer på å styrke alle musklene i kroppen.
  • Statiske øvelser : Disse øvelsene er mer avanserte enn de forrige, og består normalt av å opprettholde den samme stillingen en stund, noe som krever en viktig muskulær innsats. På denne måten får du også arbeidet med musklene dine.
  • Dynamiske øvelser : Disse er de mest avanserte av alle øvelsene. I denne gruppen inkluderer vi alle de som skal beveges, som er kombinert med Freestyle. For utførelse er det nødvendig med styrke, men også nok smidighet og mange refleksjoner.

Du kan også være interessert i hvordan Calisthenic øvelser er.

Hvordan starte calisthenics fra 0

Før du starter en calisthenics-økt, er det praktisk å gjøre strekker for å unngå og redusere risikoen for mulige skader. Spesielt bør biceps, triceps, skuldre, rygg (dorsal area) og håndleddene være godt strukket. Disse områdene er viktige, men det er alltid best å gjøre en generalisert strekk av hele kroppen.

I tillegg er det også godt å lage lav intensitet kardiovaskulær trening for å aktivere blodsirkulasjonen og at kroppen er forberedt på fysisk aktivitet. For dette kan du gjøre forskjellige aktiviteter, selv om du er hjemme, blir mulighetene redusert.

Men for eksempel kan du løpe over terrenget eller hoppe. Hvis du har en motorsykkel, er det på tide å bruke den for å forberede calisthenics-økten.

Calisthenics øvelser for nybegynnere hjemme

For å starte calisthenics, er det nødvendig å mestre de grunnleggende øvelsene som, som vi tidligere har sagt, er de enkleste og er grunnlaget for å oppnå muskel og muskelstyrke for å flytte til de forskjellige stadiene av denne disiplinen og kunne utføre statiske og dynamiske øvelser. Spesielt må du mestre og gjøre:

  • Squats : Denne øvelsen påvirker bein og rumpe, siden den består av å gjøre bevegelsen av å sitte på en stol (men uten å ha setet), går ned til kneet er i vinkel og må klatre til startposisjonen for å Gå ned igjen som om du skulle sitte ned igjen.
  • Fleksjoner : i dette tilfellet påvirker denne klassiske og populære trening overkroppen, arbeider med pectorals, deltoider og triceps, bortsett fra muskler i underlivet. Hvis du ikke trener med å gjøre dem, kan du være på knærne i stedet for å hvile på fotballene dine.
  • Dominerte : Det øvre toget er også jobbet her. Det er ikke nødvendig å ha stolpene hjemme, de kan gjøres med gummier festet med føttene for å trekke fra under. Disse gummiene må plasseres for å vise motstand og være i stand til å utøve styrke.
  • Barbell ben heiser : i dette tilfellet trenger du baren fordi du må henge på den med hendene for å heve bena. Med denne bevegelsen oppnås styrke i underarmene, i tillegg til å arbeide også i bukområdet og hofter.
  • Glute broer : denne øvelsen er ideell for å trene på baksiden av kroppen. Den består av å ligge med ryggen og føttene godt støttet på gulvet, mens knærne er bøyd. Derfra må du heve baken og ryggen til knærne og hodet danner en rett linje i skråningen.
  • Pine : furu er en av de beste grunnleggende øvelsene av calisthenics, siden det gjør det mulig å arbeide styrke, men også stabiliteten i livet og kroppen generelt, noe som er nøkkelen til å flytte til mer avanserte øvelser.

Når kroppen allerede er godt trent, er det på tide å gå videre til følgende statiske og dynamiske øvelser av mer avansert nivå, og det er i utgangspunktet fokusert på å lage versjoner av disse grunnbevegelsene, men med flere komplikasjoner og holde mer tid i samme posisjon .

Med disse tipsene har vi forklart hvordan du begynner å gjøre calisthenics hjemme. Vi påminner deg om at du alltid bør sette deg i ekspertens hender, bortsett fra at du tidligere har konsultert legen dersom du kan utføre denne typen fysisk aktivitet.

 

Legg Igjen Din Kommentar