Hvor mange kalorier blir brent i treningsstudioet

Hvis du vil gå ned i vekt, er det sannsynlig at du har registrert deg på treningsstudioet for å akselerere forbrenningen av daglige kalorier og dermed få målet ditt på forhånd. Men vi vurderer ikke alltid den store betydningen av å gå på treningsstudioet, og vi vet vanligvis ikke hvor mange kalorier som er brent med et besøk til dette idrettssenteret. I vi vil oppfordre deg til å gå på jevne mellomrom, og derfor vil vi i denne artikkelen oppdage hvor mange kalorier som er brent i treningsstudioet . På denne måten kan du se hva som er veldig viktig å øve trening i dag til dag.

Du kan også være interessert: Hvor mange kalorier brenner jeg på en sykkel?

Hvor mange kalorier brennes ved å gjøre kardio 30 minutter

Hvis du vil vite hvor mange kalorier som er brent i treningsstudioet før vi må skille de to gode øvelsene som vi kan utføre under treningen. På den ene siden finner vi kardiovaskulære øvelser, den typen aktivitet som aktiverer hjertesystemet, og som bruker et stort antall kalorier direkte og eksplosivt.

Det anbefales at du i denne treningsrutinen inkluderer denne typen trening som må gjøres mellom 20 og 45 minutter . Men vi bør ikke begrense vår trening til kardio øvelser, ikke i det hele tatt, den beste kombinasjonen er den som blander disse øvelsene med styrke og toning for å miste mer kalorier og skape vår silhuett. Her finner du den beste treningsrutinen for å miste vekt som du kan nå dine mål.

Her vil vi oppdage en liste over de mest klassiske cardio øvelsene, slik at du vet hvor mange kalorier som er brent i treningsstudioet. Beregningene er laget basert på 30 minutters trening .

  • Zumba : er en av de mest komplette og morsomme hjerteaktivitetene for å brenne kalorier. Med en 30-minutters økt kan du brenne opptil 350 kalorier, og i en normal 45-minutters klasse øker tallet til 500 kalorier. I denne andre artikkelen gir vi deg nøklene, slik at du vet hvordan du skal gå ned i vekt ved å gjøre zumba.
  • Spinning : er en annen av de målrettede klassene av treningssentre hvor flere kalorier kan komme til å brenne. Normalt kan du i en 30-minutters økt brenne opp til 450 kcal. Og i tillegg, hvis du gjør en klasse på 45 minutter, kan tallet overstige 600 kalorier. Hjemme kan du også trene denne sporten, og vi forteller deg hvordan du kan spinne hjemme for å gå ned i vekt med de beste rådene.
  • Kjører : Du kan også kjøre på tredemølle for å trene kardiovaskulærsystemet og brenne overflødige kalorier. I dette tilfellet må du vite at det nøyaktige beløpet vil avhenge av faktorer som fart, trav og så videre. En 30-minutters økt kan imidlertid hjelpe deg å brenne i gjennomsnitt 300 kalorier.
  • Trinn : En av de mest populære hjerteklassene i treningsstudioet er trinnklassen. Det handler om å gå opp og ned i trinn med forskjellige koreografier som vil aktivere hele kroppen din. En 30 minutters treningsøkt kan hjelpe deg med å brenne 350 kalorier, men hvis du gjør hele klassen (som vanligvis er 45 min), er figuren 500 kalorier, perfekt for vekttap!

Hvor mange kalorier blir brent ved å gjøre vekter

Som vi allerede har sagt, for å gå ned i vekt i treningsstudioet og oppnå en mye sunnere, sterkere og fettfri kropp, er det viktig å kombinere kardiovaskulære øvelser med toningøvelser. Og du må vite at styrkeøvelsene hjelper deg med å forbrenne kalorier, selv når du er i ro, derfor vil du få kroppen til å metabolisere raskere lenger.

Alt dette vil hjelpe deg å miste vekt hele tiden og gradvis, så lenge du går til treningsstudioet mellom 3 til 5 dager i uken. Husk: utholdenhet er nøkkelen til å miste vekt. Så ikke miste motivasjonen din!

I den forrige delen har vi sett kalorier som vi kan miste ved å gjøre cardio øvelser. Men neste, la oss fokusere på hva du kan brenne med vekter. Å vite hvor mange kalorier som er brent i treningsstudioet ved å gjøre en vektrutine er det viktig at vi tar hensyn til at viktigst er det hjertesatsen.

Faktisk, for å brenne flere kalorier må frekvensen være mellom 90 og 150 slag per minutt. Derfor anbefales det at når vi legger vekt, bør vi prøve å få hjertet til å være over 90 slag, og derfor vil kaloriforbrenningen være optimal. For å gi deg en ide, kan en 30 minutters styrketrening hjelpe deg med å forbrenne 150 kalorier, omtrentlig.

Imidlertid skal vi være mer spesifikke, og vi vil vise deg noen av de vanligste toning klassene i treningsstudioet, slik at du på denne måten kan se gjennomsnittlig antall kalorier som kan gå tapt. Legg merke til:

  • Bodypump : er en av de mest etterspurgte klassene i treningssentre og bidrar til å tone hele kroppen helt. Du må vite at i en økt på 30 minutter med bodypump får du brenne 200 kalorier.
  • GAP : er en av de mest populære klassene siden det virker på den nedre delen av kroppen (Buttocks, Abdominals, Legs). Det er en type rettet trening som kombinerer aerobic og toning for å jobbe i disse områdene i kroppen. En 45-minutters GAP-klasse kan få deg til å miste 250 kalorier.
  • Crossfit : Denne typen styrketrening er en av de vanskeligste i treningssentrene, og faktisk finner du det ikke i alle dem. Det er en type trening som følger militærrutinen, og som i løpet av 45 minutter kan få deg til å brenne opptil 800 kalorier. Kardio- og toningøvelser er kombinert, men for å overvinne denne treningen er det nødvendig å ha en god sportsbakgrunn. I denne andre artikkelen gir vi deg noen tips, slik at du vet hvordan du begynner å gjøre crossfit.

Hvor mange kalorier skal brennes per dag ved å trene

Når vi har kjent kaloriene som blir brent i treningsstudioet når de gjør kardio og vekter, er det viktig at vi legger vekt på hvor mange kalorier som anbefales å brenne hvis du vil gå ned i vekt. Sannheten er at for dette må vi kjenne den minste mengden kalorier kroppen vår trenger for å opprettholde seg selv. Dermed, hvis vi senker kaloriinntaket gjennom kosthold og mosjon, vil vi brenne fett raskere.

For å vite hvilke kalorier du trenger hver dag, må du bare multiplisere vekten din i kilo med tallet 30. For eksempel, hvis vekten din er 63 kg, må du multiplisere den med 30, og det gir deg totalt 1890 kalorier. Dette er hva kroppen din trenger for å forbli den samme. Men hvis du vil gå ned i vekt, må vi redusere daglige kalorier og få kroppen vår til å levere, angrepet vårt energireserver, det vil si det akkumulerte fettet.

En god idé er å velge en diett på 1400 kalorier om dagen og gå på treningsstudioet 4 dager i uken for å brenne ca 300 kalorier per økt. Med denne justeringen vil du spare 4000 kalorier per uke, noe som betyr at du mister ca. 0, 75 kg / uke. Husk at brennende 7000 kalorier tilsvarer å miste 1 kilo vekt.

Med disse indikasjonene vil du kunne lage din egen ukentlige trenings-og fôringstabell for å miste vekt og oppnå dine mål. Ta et sunt kosthold og mosjon er den beste løsningen slik at du kan gå ned i vekt og se perfekt kropp.

 

Legg Igjen Din Kommentar