Hvordan gjøre funksjonell trening hjemme

Funksjonell trening har nylig blitt veldig fasjonabel, spesielt gjennom sportsdisipliner som praktiseres, for eksempel crossfit . Og det er ikke for mindre, fordi denne type trening har mange fordeler for kroppen, siden det gir deg mulighet til å passe gjennom aktiviteter som simulerer bevegelser som du gjør i din dag til dag, og som gjør det lettere for deg å jobbe praktisk talt alle kroppens muskler.

Hvis du ikke har tid til å gå til et treningsstudio eller et idrettssenter som spesialiserer seg i denne typen disiplin, forklarer vi hvordan du gjør funksjonell trening hjemme, slik at du kan være i form og forbedre din fysiske kapasitet.

Du kan også være interessert i: Hvordan gjøre styrketrening

Tips før du gjør funksjonell trening hjemme

Før du begynner å utføre funksjonell trening hjemme, er det praktisk å vite at du er veldig sunn og at du kan gjøre en fysisk aktivitet, selv om du i utgangspunktet vil starte moderat.

I tillegg må du være oppmerksom på dine egne begrensninger og innledende evner for å starte øvelsene gradvis og gradvis, spesielt hvis du ikke har spilt sport lenge, og du har en tendens til å lede et stillesittende liv. Det er best å starte med om lag ti gjentakelser av hver øvelse. Når du går frem, kan du utvide treningsbordet med flere øvelser, som du vil gjøre med større intensitet og lenger.

Og en siste del av informasjonen før du starter: Det er praktisk at du vet at hvis du bare trenger å gå ned i vekt, bare med den funksjonelle treningen du gjør hjemme, er det kanskje ikke nok fordi det praktiseres i mindre intense økter enn i idrettsanlegg. Så det sikreste er at du må øve litt sport eller aerob trening for å brenne mer kalorier og fett. For mer informasjon, i denne andre artikkelen svarer vi på spørsmålet om "Vikker funksjonell trening?

Generell funksjonell treningsøvelse

Innen funksjonell trening kan du utføre øvelser for bestemte områder som armer eller ben, men også for kroppen generelt. For å jobbe med alle musklene, er et godt alternativ øvelsen av å ligge og stå opp . Det er lett å gjøre:

  1. Stå med armene forlenget over hodet ditt.
  2. Ligg med ansiktet opp på gulvet (du kan sette en matte, men vær fast) og utvide dine armer og ben så mye du kan.
  3. Stå opp og gå tilbake til startposisjonen.

Denne versjonen, hvis du allerede er vant til å trene, kan komplisere det hvis du står opp uten å hvile hendene og hoppe når du kommer til vertikal stilling etter å ha kommet av bakken.

Funksjonell treningsøvelse hjemme for beina

Hvis du vil jobbe beina, har du et godt alternativ hvis du simulerer skritt . I dette tilfellet handler det om å ta store skritt fremover, men med det særegne at du må senke bagasjerommet etter hvert skritt til det bakre kneet gni litt på gulvet eller matten.

Denne øvelsen kan du også øve på flere måter. Hvis du har et hjem hjemmefra, kan du simulere å gå, men ta de større trinnene. Ellers må du gjøre flyttingen på samme sted.

I tillegg er det fortsatt et annet alternativ, som er spesielt egnet for kvinner for å angripe de fryktede "patronbeltene" og cellulitten . Det handler om å gjøre sideskredet. På denne måten bør bevegelsen gjøres til den ene siden først med ett ben, og deretter tilbake til den opprinnelige sentrale posisjonen og øve med motsatt ben.

Formede armer med denne funksjonelle øvelsen

Armene er en annen del av kroppen som normalt krever spesiell oppmerksomhet. I tilfelle av menn fordi de vil ha mer muskel og, for kvinner, for å unngå fettakkumulering og tap av fasthet. For alle disse tilfellene er push-ups angitt. Sikkert, i skolen ville du gjøre dem. Øvelsen består av å ligge på gulvet, plassere armene i brysthøyde og bøye og forlenge armene.

Som enhver øvelse, kan du introdusere noen variasjoner for å komme videre i treningen. For eksempel kompliserer du det ved å klappe mellom bøyning og bøyning, samt å sette hendene i en annen høyde eller gjøre dem med bare en arm og deretter bytte den andre. Du kan også være interessert i Hvordan begynne å gjøre push-ups.

De er enkle øvelser som du får til å forbedre din fysiske kapasitet og tone musklene. Siden vi håper vi har hjulpet deg med å vite hvordan du skal gjøre funksjonell trening hjemme. Husk at det alltid er anbefalt å rådføre seg med legen og sette deg i hendene på eksperter før du bestemmer deg for den mest egnede sporten.

 

Legg Igjen Din Kommentar