Regelmessig og spesifikk fysisk trening og et godt kosthold med karbohydrater og proteiner vil være nøkkelen til å øke muskelmassen. Det er imidlertid vanlig å ty til en ekstra protein dose for muskel med større enkelhet og hastighet. Hvis du også oppfordres til å oppnå dette målet, vær oppmerksom på følgende tips. Deretter gir vi deg oppskrifter av 6 hjemmelagde protein shakes for å øke muskelmassen som er naturlig, effektiv og deilig. Og du, hvilken blir du med? Prøv dem!

Du kan også være interessert i: Smoothies for å øke muskelmassen

Øk muskelmassen

Hvis du vil øke muskelmassen, er nøkkelen å forvandle fett til muskler, og for dette må du forbruke et høyere antall proteiner . Åpenbart vil et sunt og balansert kosthold gi kroppen med mengden proteiner som er nødvendige for riktig funksjon og utvikling av kroppen. Imidlertid kan dette forholdet ikke være nok hvis du vil øke muskelmassen. Derfor, for å oppfylle målet ditt tilfredsstillende og raskt, anbefales det å satse på et naturlig, effektivt og deilig alternativ: protein shakes.

Proteiner er en nødvendig og grunnleggende kilde for kroppen vår og enda mer for de som ønsker å vokse musklene raskt. Takket være protein shakes vil du kjempe mot overflødig fett, og du vil utvikle dine muskler og dermed øke muskelmassen i kroppen din. Næringsrik, velsmakende, sunn og effektiv. Cheer du opp?

Banan smoothie

En av de mektigste matene som vil hjelpe deg med å generere muskelmasse etter hver trening er banan . Denne rikholdige maten vil gi deg muligheten til å fylle kroppen etter intense treningsøkter, siden den er rik på naturlige sukkerarter (glukose, fruktose og sukrose), samt å være en kilde til kalium. For alt dette er banan shake en kraftig alliert som du kan fylle opp treningsøktene dine, kompensere proteininntaket og fylle opp tapt glykogen og samtidig øke musklene dine. For å forberede det vil du trenge:

• 2 bananer
• Melk (500 ml)
• Tre spiseskjeer av havre
• 5 kokte egg (5 hvite hvitt og 2 eggeplommer)

For å forberede banan smoothie trenger du bare å sette alle ingrediensene i en blender og bland dem til klumpene forsvinner, etterlater en homogen og jevn tekstur, behagelig for ganen. Ta det ved romtemperatur eller med is å avkjøles etter hver treningsøkt.

Sjokolade og mandel milkshake

Hvorfor gi opp den beste smaken mens du forbereder kroppen vår for å oppnå et mål som å øke muskelmassen? Vi foreslår deg en milkshake som kombinerer alle disse egenskapene i ett: sjokolade og mandler . Sjokolade vil gi deg en enestående smak og mandler vil gi deg proteiner, karbohydrater og essensielle fettsyrer som kroppen din trenger å utvikle uten å gå ned i vekt. Å forberede denne choco-mandel smoothie du trenger:

• En kopp laktosefri melk
• Sjokolade smak serum protein
• 1/2 sjokoladebrun med mandler

Forbered din smoothie ved hjelp av en blender der alle ingrediensene er blandet. Sjokolade- og mandelskakningen er et velsmakende alternativ for å generere muskler som du bør konsumere før treningsøkten begynner, for å brenne de ekstra kaloriene og holde seg bare med sin fordelaktige effekt.

Havremel smoothie

Hvis det er en god mat som du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt hvis målet ditt er å øke kroppens muskelmasse, det er havre, en komplett frokostblanding som har energi og ernæringsmessige egenskaper. Havregryn er en matrik rik på proteiner, karbohydrater, mineraler, vitaminer, sporstoffer og sunne fettstoffer. Derfor, hvis du vil øke musklene dine, blir denne kornblandingen din største allierte. Ta det før trening for å lade opp energien og deretter erstatte det brukte glykogenet. For å gjøre dette, anbefaler vi å forberede en havregrynshake som gir deg sunne fordeler og hjelper deg med å bygge muskelmasse. Du trenger følgende ingredienser:

• En halv liter melk
• Havregryn (60 gr)
• Soyaprotein
• Hvetekim (15 gr)
• En skje med honning

Hell alle ingrediensene i en blender og bland til du får en fin tekstur for deg. Denne kraftige rystingen hjelper deg med å forbedre muskelmassen raskt og effektivt. Du kan inkludere havre i mange andre smoothies, da det er et perfekt alternativ for muskler.

Walnut milkshake

Hvis du ønsker å spise en god mengde karbohydrater, men fordøye dem raskt for å gjenopprette fra trening og bidra til økningen av muskelmassen din, er det uten tvil den ideelle risten din som er av nøtter . Takket være proteiner og fettsyrer som de inneholder, er de et sunt alternativ som du ikke kan gå glipp av i kosttilskuddene dine. For å forberede en smoothie med et snev av nøtter, trenger du:

• Forsinket melk (355 ml)
• 1/2 glass vann
• Mindre yoghurt
• Tre kokte egghviter
• Valnøtter (50 gr)
• En banan

Bland alle ingrediensene til de er homogene. Denne smoothie kan også nytes med is, for å gjenopprette fra trening og oppdatere. Et sunt og effektivt alternativ for å øke muskelmassen basert på proteiner.

Peach smoothie

Fersken, også kjent som fersken, er en mat med flere fordelaktige egenskaper for kroppen vår. Hjelper fordøyelsen, fordeler intestinal aktivitet og er ideell for inkludering i dietten, siden det er lite kalorier. Derfor er det et utmerket alternativ som, blandet med en del av protein, vil hjelpe deg med å øke muskelmassen. Vi foreslår at du gjør en fersken eller fersken smoothie med følgende ingredienser:

• 2 kopper hakket fersken
• 1/4 kopp fettfattig yoghurt
• 1/2 kopp appelsinjuice (som vil gi vitamin C)
• 4 ts vaniljevalle

Plasser alle ingrediensene i en blender og bland til de er helt homogene. Takket være peach milkshake for å øke muskelmassen, vil du lette kroppen din med energi, og du vil nærme deg selv på en sunn måte, samtidig som du bidrar til å generere mer muskel. Ta det etter hver treningsøkt, og du vil legge merke til resultatene.

Smoothie med egg

En av de mest naturlige og effektive rister for å generere muskelmasse er utvilsomt egget . Som du vet, er egget en proteinrik mat, så det er ideelt for å oppnå målet om å øke musklene. For å forberede dette sunne og protein trenger du:

• En liter melk
• Tre egg hvitt
• Tre spiseskjeer av havre
• En banan

Fjern alle disse ingrediensene for å få 100% eggbasert protein shake. I hvite eller hvite deler av egget er proteinene konsentrert, så det vil være den mest nyttige og grunnleggende delen for å forberede denne risten. Få økt muskler med dette tillegget til ditt vanlige kosthold. Du vil legge merke til resultatene.