Brenn fett med vekter er mer effektivt enn med kardio . Men det er mange spørsmål om hvilken er den beste typen trening å miste vekt og brenne fett. De fleste tror at det gjør kardioøvelser (løp, sykkel, elliptisk, etc.) vi får til å brenne flere kalorier, og derfor miste det akkumulerte fettet. Derfor er det vanlig å se treningssentre full av folk svette og tilbringe 45 minutter med å gjøre deres kardiovaskulære rutine. Men er dette riktig? I denne artikkelen vil vi oppdage om det er bedre å brenne fett med vekter eller kardio . Vi vil klargjøre noen vanlige tvil, og i tillegg vil vi hjelpe deg til å forstå bedre kroppens funksjon når vi trener.

Du kan også være interessert: Forskjell mellom hjerte og kroppskamp

Brenn fett med hjerte: fordeler og ulemper

Det er et veldig vanlig spørsmål som vises i våre sinn når vi ønsker å starte en planlegging å gå ned i vekt: er det bedre å brenne fett med vekt eller kardio? Dette spørsmålet er veldig vanlig, og sannheten er at de fleste av oss ender med å bruke en logikk som virker overveldende. Med kardio brenner du mer kalorier, derfor er det det beste verktøyet for å gå ned i vekt. FEIL.

Selv om dette ved første øyekast ser ut som det mest logiske og normale, er sannheten at kardio ikke er det beste alternativet til å brenne fett og gå ned i vekt. Nedenfor vil vi oppdage fordeler og ulemper med å brenne fett med kardio, slik at du kan forstå hvordan denne typen arbeid påvirker kroppen vår.

Med kardio blir flere kalorier brent

Sannheten er at når vi gjør cardio, brenner vi kalorier og fett umiddelbart. Kroppen vår bruker kroppens energi (kalorier) for å tilfredsstille denne nye energibehovet som vi ber om med fysisk trening. Med kardio bruker kroppen vår fett som en energikilde for å gi oss den ekstra energien vi ber om, noe som ikke skjer med vektopplæring.

Det er imidlertid en jobb som gjøres kort, det er fettforbrenninger på den tiden, og det er det. I den uken spiser vi litt mer av kontoen, for eksempel at øvelsen vi har gjort ikke blir lagt merke til, fordi du vil fylle kroppen din med energi reserver (fett) som du kan bruke igjen når du trener.

Svette med kardio å gå ned i vekt

En annen myte som vanligvis forvirrer oss når det gjelder å vite om det er bedre å brenne fett med vekter eller kardio, er å tro at, bare ved svette, er vi allerede i ferd med å miste vekt. Men det er noe vi må tydeliggjøre: svette er ikke synonymt med brenning. At vi svetter ganske enkelt betyr at vi øker kroppstemperaturen og kroppen aktiverer selvkjølende metabolisme.

Fordeler og ulemper med cardio for å brenne fett

fordeler:

• Brenner kalorier umiddelbart
• Forbedre kardiovaskulær helse
• Forbedre helsen til din kropp og muskler

ulemper:

• Øker ikke muskelmassen eller tone kroppen
• Det gjør deg ikke sterkere, men mer motstandsdyktig
• Du brenner kun når du trener, en direkte og rettidig fettforbrenning

Brenn fett med vekter: fordeler og ulemper

Vekt trening har alltid vært knyttet til folk som ønsker å være muskuløs eller "stor". Derfor, folk som ønsker å gå ned i vekt har alltid forlatt denne typen trening i bakgrunnen. Dette er imidlertid en alvorlig feil fordi sannheten er at vekter er ideelle for å brenne fett og definere kroppen.

"Gjør vekter deg slank eller fett?", Denne tvilen er svært vanlig blant folk som ønsker å gå ned i vekt. Og sannheten er at hvis du tar et sunt kosthold og følger sunne vaner, vil vektene hjelpe deg å miste vekt, brenne fett og, best av alt, definere og tone kroppen din.

Hvordan miste vekt mens du gjør vekter

Å miste vekt gjennom en rutine av vekter, ingenting bedre å gjøre mange repetisjoner og ta lav vekt, men få kroppen til å fungere. Det betyr at du ikke trenger å "knuse" kroppen din med svært høy vekt fordi du da vil utføre en eksplosiv kraft. Men kunsten er å ta mindre vekt, men muskelarbeidet. Vi må legge merke til at kroppen fungerer bra, ellers vil vi ikke merke noen fordel i kroppen vår.

Derfor vil en god rutine av vekt for å brenne fett være:

• 15 repetisjoner
• 3-serien
• Øk vekten gradvis og uten å tvinge kroppen i ekstreme, tvinge den i riktig mål

Fordeler med å gjøre vektene i vekt

For å vite om det er bedre å brenne fett med vekter eller kardio, er det viktig at vi husker at vekter gir to elementer som kardio ikke gir:

• Øk muskelmassen : fettet som vi har plassert i kroppen, blir forvandlet til muskel og derfor har vi en mer tonet og stilisert kropp
• Øker stoffskiftet : jo mer muskelmasse vi har, jo mer kalorier kroppen vår bruker, selv når du er i ro. Derfor, hvis vi gjør vekter, vil vi øke metabolismen og dermed øke forbruket av daglige kalorier.

Fordeler og ulemper ved å brenne fett med vekter

fordeler:

• Du øker muskelmassen mens du er i ro
• Du akselererer metabolismen ved å ha en større muskelmasse
• Styrke musklene dine
• Reduserer forekomsten av fett i kroppen din

ulemper:

• Du må gradvis øke vekten for å legge merke til utviklingen i kroppen din
• Det virker ikke i tilfelle av fedme. I disse tilfellene er det bedre å snakke med en spesialist
• Du må følge et balansert kosthold slik at du, samtidig som du trener, mister fett gjennom mat. I denne andre artikkelen gir vi deg 6 tips for slanking og miste vekt.

Fettforbrenning etter trening

Derfor, når man står overfor spørsmålet om det er bedre å brenne fett med vekter eller kardio, er svaret at vikter er mer effektive. Hovedårsaken er at du med styrketrening ikke bare brenner kalorier i det nøyaktige øyeblikket, men fremfor alt endrer du funksjonen og stoffskiftet i kroppen din slik at du spiser mer kalorier gjennom dagen.

Men i tillegg til dette er en annen fordel som styrketrening gir oss COPD, det vil si overskudd av oksygen som forbrukes etter trening . Vi må huske på at oksygenforbruket er direkte relatert til energiforbruket, det vil si at flere kalorier blir brukt og mer fett hvis vi bruker mer oksygen. Vektene gjør det, etter trening, bruker vår organisme mer oksygen for å balansere organismen.

Det vil si å gjenopprette, kroppen fortsetter å forbrenne kalorier mens de er i ro. Kroppen øker oksygenforbruket for å syntetisere proteiner eller reparere muskelen, blant andre funksjoner. Og denne økningen i metabolismen strekker seg i 24 timer etter trening med vekt.

I denne andre artikkelen gir vi deg gode råd, slik at du vet hvordan du kan øke stoffskiftet hver dag.

Cardio med vekter: den beste treningsplanen

Selv om vekter er bedre for å brenne fett, er sannheten at den ideelle opplæringen består av kombinasjonen av begge øvelsene: kardio og vekter. Dette er den perfekte foreningen for å få kroppen vår i perfekt form og i tillegg kan vi gå ned i vekt og få silhuetten vi ønsker så mye.

Med kombinasjonen av vekter og kardio får vi tone kroppen, taper kalorier øyeblikkelig og også akselerere basal metabolisme. Men hvis du spør deg selv hva må du gjøre første vekter eller kardio for å brenne fett er svaret følgende:

• Vekter i begynnelsen : Slik får kroppen vår til å konsumere glukose som energikilde
• Kardio på slutten : På denne måten får du kroppen til å brenne det mettede fettet når du bruker det som energi

Selvfølgelig: hvis du har lite tid til å trene, er det mye mer tilrådelig at du fokuserer på å gjøre vektøvelser for å oppnå mer synlige resultater. Hvis du vil gå ned i vekt, bør vekt trening være din prioritet og, cardio, det perfekte komplementet.

I denne andre artikkelen finner du en øvelsesrutine for å brenne fett og tone opp.