Vet du at det er en ny trend i fitnessens verden ? Ja: det innebærer å gjøre crunches i sengen for å få musklene i magen til å fungere så mye som mulig og gjøre treningen mer synlig på kort tid. Ved å plassere kroppen vår på en ustabil overflate, som madrassen, tvinger vi musklene våre til å gjøre en ekstra innsats for å holde seg stabile og i balanse, og derfor, hvis vi trener dem i dette miljøet, får vi dem til å fungere fullt ut. I denne artikkelen skal vi oppdage hvordan man gjør crunches i sengen, oppdager noen av de beste øvelsene til å trene i dette rommet.

Du kan også være interessert i: Slik unngår du feil når du gjør sit-ups Fremgangsmåte for å følge: 1

Det er mange måter å gjøre crunches i senga, fordi hvis vi ligger på madrassen, kan du få til å gjøre de fleste øvelsene som fungerer i bukemuskulaturen med tillegg av å måtte gjøre mer arbeid for å opprettholde balansen.

Men vi kan også dra nytte av høyden på sengen til å trene og trene hjemme med samme resultat som om vi var i treningsstudioet. Øvelsen som vi vil indikere neste, vil hjelpe deg å styrke din abs, men også dine armer og pecs. Legg merke til!

• Trinn 1: Du må sitte på gulvet ved foten av sengen, og strekke dine ben fullt ut. Prøv å danne en 90 graders vinkel med ryggen.
• Trinn 2: Legg armene bakover og hvil hendene på sengen.
• Trinn 3: Løft langsomt bakken i gulvet uten å bøye bena og styrke magen og armene for å løfte deg så høyt som mulig.
• Trinn 4: Senk røret sakte til bakken, og løft det uten å berøre det.

Gjør 15 repetisjoner, hvile og fullfør 3 sett med 15 for å legge merke til resultatene. Det vil være viktig at du gjør denne øvelsen 4 eller 5 ganger i uken for at kroppen din skal legge merke til endringene.

I denne artikkelen gir vi deg flere tips for å gjøre oppsett hjemme.

2

Vi fortsetter med en annen øvelse for å gjøre crunches i sengen . Vi fortsetter å dra nytte av høyden på disse møblene for å jobbe våre muskler og tone kroppen vår. I dette tilfellet må vi stå i den ene enden av sengen som støtter hendene våre for å gjøre noen stående push-ups. Med denne øvelsen vil vi kunne arbeide muskler i magen, men også armene og brystene .

• Trinn 1: Stå på den ene enden av sengen som hviler hendene på madrassen og holder armene helt strukket.
• Trinn 2: Du må plassere kroppen din i en diagonal linje som bare støtter tuppen på føttene på bakken, hælene må være i luften.
• Trinn 3: I denne stillingen bør du senke kroppen ved å bøye armene til du kan, og prøver å ikke bøye bena når som helst.
• Trinn 4: Gå tilbake til startposisjonen uten å fullføre hælene dine på bakken og gå ned igjen til du gjør 15 repetisjoner.

Det vil være nødvendig å gjøre 3 sett med 15 repetisjoner slik at det fysiske arbeidet blir lagt merke til i kroppen din.

3

La oss nå gå på sengen for å gjøre mer konvensjonelle øvelser som vil hjelpe oss med å jobbe med musklene i området på en mye mer intens måte. Vi startet med en av de beste øvelsene for å styrke øvre abs: knasten .

• Trinn 1: Ligge på sengen og løfte bena og bøye knærne, danner en 90 graders vinkel.
• Trinn 2: Legg hendene bak hodet og åpne armene dine og sørg for at de til enhver tid peker opp.
• Trinn 3: Løft bagasjerommet sakte som om du ønsket å berøre knærne som styrker magen og holder ryggen rett.
• Trinn 4: Stig jevnt uten å røre bakken og klatre igjen.

Gjenta denne prosedyren 15 ganger delt inn i 3 serier for å få kroppen til å jobbe hardt og skape det.

4

Du kan også få en flatere mage fra sengen som gjør denne øvelsen som ligner på den forrige og veldig lett å gjøre. Med dette vil du også styrke øvre muskler, vel, den berømte "sjokoladeplaten", så lenge du er konsekvent og følger et sunt kosthold og lavt fettinnhold . For denne øvelsen bør du følge disse trinnene:

• Trinn 1: Ligg på sengen og strekk bena helt mot taket og hold dem så rette som mulig.
• Trinn 2: Legg hendene bak baksiden av nakken, slapp av i nakke musklene.
• Trinn 3: Løft opp bagasjerommet forsiktig uten å bøye ryggen og styrke med musklene i magen.
• Trinn 4: Gå ned til startposisjonen uten å røre bakken og gå tilbake.

Gjenta denne prosedyren 15 ganger, hvile og gjenta en ny serie. Ideelt er at du begynner å gjøre 3 sett med 15 og, litt etter litt, øker du.

5

Nå skal vi utføre en annen mageøvelse i senga, takket være at vi skal jobbe med de nedre musklene. For å gjøre dette må vi bare ligge på ryggen og hvile hodet på en pute fordi vi dermed vil unngå cervikal smerte. For å utføre denne oppgaven må du følge disse trinnene:

• Trinn 1: Legg deg på sengen og bøy bena og hvil sålen på føttene på madrassen og skape en 90 graders vinkel.
• Trinn 2: Strekk armene ved siden av kroppen din, og legg litt plass og hold dem så avslappet som mulig.
• Trinn 3: Ta forsiktig opp røret uten kraft med armene eller bena, det skal være din mage som genererer arbeidet, og dermed styrke dette området.
• Trinn 4: Sakte gå nedover til sengen uten å røre bakken, og følg så opp igjen og fortsett med øvelsen.

Gjenta denne bevegelsen i 15 ganger og hvile. Gjør det igjen til du fullfører 3 sett med 15 for å få kroppen du vil ha.

6

Nå vet du noen måter å gjøre crunches i sengen, men de er ikke de eneste! Faktisk kan du tilpasse de fleste muskeløvelser til sengen for å få kroppen til å fungere mer og resultatene er mer synlige. Uansett, i vil vi understreke at hvis du føler smerte i ryggen eller i nakken, velger du å øve disse øvelsene på en konvensjonell matta, ettersom du ikke kan øve disse absene riktig, og du kan ende opp med å forårsake skade eller sykdom.

7

Men disse øvelsene vil være lite brukt hvis du ikke utfører sunne livspraksis som hjelper deg med å holde kroppen i god form og uten overflødig fett. Husk at magen er en av de delene hvor mer fett samler seg, og dette kommer fra det overdrevne inntaket av kalorier som kroppen vår ikke kan behandle. Av denne grunn er det avgjørende at for å miste bukfettinnsats for et fettfattig diett, sunn og hvor fettstoffer ikke knyttes til livsstilen din.

I tillegg til dette er det også viktig at du drikker 2 liter vann om dagen for å rense kroppen din, redusere væskeretensjon og deflate magen; Cellulitt kan også reduseres betydelig takket være økningen i vannforbruket.

I denne andre artikkelen gir vi deg tips slik at du kan gå ned i vekt uten slanking.