Hvordan ta egghvite for å øke muskelmassen

Når det er snakk om økende muskelmasse, kommer en mat ut: egget. Sannheten er at det er en av de mest fordelaktige for å nå dette målet, selv om det noen ganger har vært i stand til å vekke noen tvil om det er praktisk å spise det hele, det vil si eggeplomme og klart, eller hvis det bare er den klare som har disse egenskaper.

Til tross for de forskjellige undersøkelser og tester som har blitt utført, ser alt ut til å indikere at det er den egghvite som hjelper mest til å øke muskelmassen. Imidlertid er det viktig å ta det ordentlig og vet at ikke alle kan konsumere det fordi du i noen tilfeller ikke får mer muskel. I vi forklarer hvordan du skal ta egghvite for å øke muskelmassen .

Du kan også være interessert: Hvordan øke muskelmassen raskt

Hvorfor egghvite er bra for å øke muskelmassen

Den egghvide er rik på aminosyrer som leucin, som er ansvarlig for å aktivere syntesen av inntatt proteiner, og dermed bidra til muskeløkning.

Takket være denne egenskapen tillater egghviten også at 100% av proteinene blir absorbert av organismen når det er en rask frigjøring av disse aminosyrene i blodet. I tillegg handler de på insulin, produserer topper som favoriserer å nå det indre av muskelcellen.

Egghvit for muskel - forholdsregler

Egget er en mat som er veldig rik på organismen. I tillegg har den siste undersøkelsen vist at det ikke øker dårlig kolesterol, så lenge det ikke spises, alltid stekt og pakket inn i olje eller ledsaget av fett. På denne måten er det mulig å ta et egg hver dag.

Men til tross for den store mengden protein det inneholder, er det praktisk å vite at ikke alle kan ta det for å øke muskelmassen fordi gode resultater ikke oppnås.

Hvem kan ikke ta egghvite for å få muskler

Dette er tilfelle av personer som er overvektige eller overvektige . Mange av dem utnytter sitt større volum for å gjøre det til muskelmasse. Og det er en feil fordi du ikke kan øke muskelen, fordi hormonene ikke er balansert og i orden når du har overskudd av fett.

På denne måten vil effekten av å spise hvite hvitt være svært begrenset eller ikke-eksisterende. Det du bør gjøre er å være på den ideelle vekten og derfra, begynne muskuløs med mosjon og hjelp av fôring.

Hvor mange egg å spise per dag for å få muskelmasse

For å få muskelmasse, er det viktig å ta en daglig mengde protein. Generelt er det anslått at 2 gram skal forbrukes daglig for hvert kilo som veies .

For å beregne hvor mange hvite hvite du må spise, kan du fastslå forholdet at 4 hvite hvitt er omtrent 15 gram protein. Uansett er det viktig at det er variasjon i proteinene du tar og ikke begrenser bare egget fordi kroppen også trenger energi.

Det er også viktig at du sprer dem hele dagen. Faktisk anbefaler mange eksperter å spise hver 3. time for å lette større absorpsjon av proteinet av kroppen.

Du kan også være interessert Hvordan vite om et egg er friskt.

Hvordan lage egghvite for å øke muskelmassen

En av de mest tradisjonelle, raske og enkle måtene å ta eggvit er å lage en omelett med dem. Prosessen er super enkel.

ingredienser

  • 4 hvite hvitt (mengden kan variere avhengig av kroppsvekten du har, selv om det ikke anbefales å ta mer enn fire om gangen)
  • En liten bit ekstra jomfruolje
  • En klype salt

utdypning

  1. Pann på brannen og legg til noen dråper ekstra jomfruolje.
  2. Når du herder oljen, åpner du de fire eggene og skiller eggene fra de hvite.
  3. Ta hvite og slå dem som om du skulle lage en normal tortilla.
  4. Hell de bankede egghvittene i pannen og tilsett en klype salt i henhold til smaken din.
  5. Når du er stukket, kan du spise den.

Du kan også være interessert i Hvordan å ri på snø.

Andre oppskrifter for å ta egghvite for å øke muskelmassen

I tillegg til å ta egghvittene i tortilla, er det mulig å bli med dem til andre ingredienser for å tilberede forskjellige retter og kombinasjoner. De beste alternativene er:

  • Egghviter med havre : Du må bare blande egghvittene med bakken havre eller havreflakene for å sette det på en panne og gjøre som en slags omelett.
  • Egghvite med brokkoli : Du bør koke brokkoli eller brokkoli, mens du også kokker eggene i en annen gryte. Når alt er klart, legg brokkoliene i en panne og legg den hvite delen av det kokte egget i små stykker for å sauté det.
  • Egg hvite i flan : og hvis du er en grådig person, kan du også lage en veldig enkel flan med eggehvite. Du må bare blande dem med melk og legge til 2 ss kakaopulver. Du varme det litt på ilden eller i mikrobølgeovnen og hell den i flaneren. Når den er avkjølt, er du klar til å spise.

Dette er tips vi gir deg om hvordan du tar egghvite for å øke muskelmassen. Vi anbefaler alltid at du kontakter en lege og spesialist for å hjelpe deg med å få mer muskel på en sunn måte.

 

Legg Igjen Din Kommentar